Gabungan diet dan senaman – seperti berjoging dua batu sehari – dapat membantu anda menurunkan berat badan jika itu matlamat anda. Kredit: LZF/ISTOCK/GETTYIMAGES
Berjalan dua batu sehari mungkin anda huffing dan bengkak, tetapi ia tidak akan membawa kepada penurunan berat badan yang cepat. Latihan tidak membakar seberapa banyak kalori yang anda fikirkan; Gabungan diet dan senaman akan melakukan lebih banyak untuk anda daripada bersenam sahaja.
Petua
Pada kadar lima batu sejam, anda membakar kira -kira 192 hingga 284 kalori setiap latihan. Oleh kerana anda perlu membakar 3,500 kalori untuk kehilangan satu paun berat badan, anda memerlukan 12 hingga 18 sesi untuk kehilangan satu paun.
Menjalankan dua batu sehari
Kalori yang anda bakar berjalan dua batu akan bergantung kepada berat badan anda dan berapa cepat anda pergi. Sekiranya orang 125 paun berjoging pada kadar lima batu sejam, iaitu 12 minit, Harvard Health Publishing menganggarkan mereka akan membakar 480 kalori sejam. Pada kadar yang sama, orang 185 paun akan membakar 710 kalori sejam. Jika anda berhenti di dua batu, ini berfungsi kira -kira 192 hingga 284 kalori yang dibakar semasa senaman anda.
Jika anda meningkatkan kadar anda hingga enam batu sejam, orang 125 paun membakar 600 kalori sejam, dan orang 185 paun membakar 888 kalori sejam. Kalori dibakar setiap jam meningkat kepada 750 per jam untuk individu 125 pound dan 1,110 sejam untuk individu 185-pound yang berjalan lapan minit, atau 7.5 batu sejam.
Cara Menurunkan Berat Badan
Anda perlu membakar 3,500 kalori untuk kehilangan satu paun, menasihatkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jika anda tidak mengubah diet anda sama sekali dan berjoging dua batu sehari pada kadar lima batu sejam, ia akan mengambil masa kira -kira 12 hingga 18 hari untuk berat badan anda jatuh sebanyak satu paun. Jika anda memotong 300 kalori setiap hari dari diet anda, dan berjoging dua batu juga, anda boleh kehilangan satu paun seminggu.
Anda juga boleh meningkatkan kadar penurunan berat badan anda dengan membuat perubahan kecil untuk meningkatkan tahap aktiviti harian anda. Jika anda tinggal berhampiran tempat anda berbelanja atau bekerja, cuba berjalan bukannya memandu, atau meletak kereta di hujung tempat letak kereta. Ambil tangga daripada lif atau eskalator. Jika menonton TV adalah sebahagian daripada rutin harian anda, cuba bersenam atau meregangkan semasa anda menonton rancangan kegemaran anda.
Menyesuaikan diet anda
Apabila anda memulakan program senaman, pastikan anda tidak meningkatkan pengambilan kalori anda dan membatalkan faedah penurunan berat badan joging anda. Sebagai garis panduan umum, wanita berumur antara 30 dan 50 memerlukan kira -kira 1,800 kalori untuk mengekalkan berat badan mereka, sementara lelaki dalam kumpulan umur yang sama memerlukan 2,200 kalori, menasihati Medline Plus.
Baca lebih lanjut : Adakah lebih baik makan sebelum atau selepas berjoging?
Potong kalori dari diet anda untuk meningkatkan kadar penurunan berat badan anda. Apabila menukar diet anda, cuba buat perubahan kecil dan lestari daripada mencuba diet kemalangan untuk penurunan berat badan. Simpan diari makanan untuk membantu anda mengenali corak makan yang tidak sihat seperti melangkau makanan, selalu makan pencuci mulut atau makan terlalu banyak makanan ringan.
Kemudian, gantikan tabiat anda yang tidak sihat dengan yang sihat. Sebagai contoh, merancang makanan lebih awal untuk memastikan anda membuat pilihan yang sihat. Keluarkan gula -gula dan pencuci mulut dari rumah anda untuk mengurangkan godaan anda untuk memakannya. Makan perlahan -lahan dan berhenti makan apabila anda berpuas hati, walaupun anda belum membersihkan pinggan anda.