Tambahkan produk TJ tanpa gula tambah kegemaran kami ke keranjang belanja anda. Kredit Gambar: Trader Joe’s
Trader Joe’s adalah rumah bagi pelbagai produk unik. Tetapi kedai runcit juga dapat membantu anda menyihatkan diet anda dan makan lebih sedikit gula jika anda berbelanja dengan bijak.
Inilah sebabnya mengapa anda harus menjaga: Orang Amerika makan kira-kira 77 gram gula sehari – lebih daripada tiga kali jumlah yang disyorkan, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Mengurangkan gula tambahan adalah cadangan utama dalam Laporan Ilmiah Julai 2020 Jawatankuasa Garis Panduan Pemakanan. Dan kira-kira 67 peratus orang mengatakan bahawa mereka berusaha untuk mengurangkan pengambilan gula mereka, menurut laporan Statista.
Tetapi, makanan berasaskan tumbuhan yang sangat diproses dengan gula tiruan dan alternatif bukan jawapannya.
Sekiranya anda ingin makan makanan berasaskan tumbuhan yang sihat, fokus pada makanan terlebih dahulu. Dan ketika datang ke gula, ketahuilah ada makanan memikat yang jelas tinggi gula (ais krim, roti bakar, soda) dan ada makanan lain yang nampaknya tidak berbahaya (sos spageti, saus salad, oatmeal segera) tetapi mengandungi gula tambahan, juga.
Adakah Anda Makan Gula Terlalu Banyak?
Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Sekiranya anda cenderung berlebihan dengan bekas kumpulan makanan, pertimbangkan untuk mengurangkan kekerapan atau bahagiannya.
Dan ketika membahas yang terakhir, baca senarai ramuan ketika berbelanja dan cari produk yang bebas daripada gula tambahan daripada produk yang mempunyai alternatif gula tiruan atau semula jadi.
Untuk memulakan anda, kami berkongsi lapan produk bebas gula Trader Joe untuk dibeli.
1. Mangga Kering Organik
Dapatkan lebih banyak buah dalam diet anda dengan beg di bawah $ 4 ini. Kredit Imej: morefit.eu Creative
Semua buah kering tidak diciptakan sama. Beberapa pilihan hanyalah buah kering. Tetapi yang lain sering dimaniskan.
Contohnya: Mangga Kering Organik Trader Joe merangkumi mangga organik – itu sahaja. Mangga Kering Lembut & Berair mereka, mengandungi mangga, gula, gliserin, jus mangga dan sulfur dioksida.
Hanya dengan membuat pilihan yang mudah dan jelas ini, anda akan mengurangkan semua gula tambahan.
Beli : Kedai Trader Joe; Harga : $ 3,99 setiap beg 6 ons
2. Sos Arrabiata
Permudahkan penyediaan makanan dengan sos tomato pedas Tj. Kredit Imej: morefit.eu Creative
Sukar untuk melepaskan gula tambahan ketika datang ke sos tomato. Sekiranya anda pernah mencari pilihan bebas gula maka anda faham bahawa ini boleh menjadi perburuan.
Sos Arrabiata Trader Joe membawa manis (dan panas) tanpa gula tambahan. Bahan-bahannya termasuk: tomato, tomato puri, bawang, paprika merah panggang, wortel, EVOO, bawang putih, garam laut, rempah dan asid sitrik.
Beli : Kedai Trader Joe; Harga : $ 3,99 setiap balang 25 ons
3. Shakshuka Pemula
TJ’s Shakshuka Starter menjadikan sarapan pagi yang kaya dengan protein lebih mudah. Kredit Imej: morefit.eu Creative
Sekali lagi, mengenai produk berasaskan tomato, anda mesti memerhatikan gula tambahan.
Berita baiknya ialah, Shakshuka Starter dari Trader Joe’s ini membuat sarapan shakshuka yang enak dan memuaskan dalam masa kurang dari 10 minit. Bahannya mudah: tomato, bawang, lada bel, pasta tomat, minyak zaitun, bawang putih, ketumbar, garam, paprika dan rempah.
Yang perlu anda bawa ialah telur.
Beli : Kedai Trader Joe; Harga : $ 1,99 setiap bekas
4. Minuman Oat Bukan Tenusu
Buat latte berkrim yang enak dengan susu oat Tj. Kredit Imej: morefit.eu Creative
Terdapat banyak alternatif susu bukan tenusu yang tersedia, yang merupakan berita baik bagi mereka yang mengikuti diet nabati, atau, jika anda tidak tahan dengan susu.
Tetapi, anda harus sangat rajin membaca label jika anda bimbang tentang gula tambahan, yang mana seharusnya kebanyakan kita. Terdapat sebilangan besar susu berasaskan tumbuhan yang manis dan tanpa gula.
Minuman Oat Bukan Tenusu Trader Joe termasuk oat dan air terhidrolisis – itu sahaja.
Beli : Kedai Trader Joe; Harga : $ 2.29 setiap bekas 32 ons
5. Oatmeal Segera
Dapatkan lebih banyak serat dalam diet anda dengan tepung gandum TJ yang mudah dan tanpa gula. Kredit Imej: morefit.eu Creative
Oatmeal instan terkenal dengan gula tambahan tetapi mudah dielakkan jika anda memilih Oatmeal Instan tanpa gula Trader Joe.
Anda masih akan mendapatkan sarapan cepat anda, tetapi anda akan melewatkan gula tambahan. Tambahkan rasa manis anda sendiri dengan memasukkan buah segar atau beku ke dalam campuran.
Beli : Kedai Trader Joe; Harga : $ 2.99 setiap bekas (6 paket)
6. Berpakaian Salad Dewi Hijau
Anda boleh membuat persalinan sendiri di rumah dengan minyak zaitun, cuka, rempah dan jus lemon atau mustard, atau, anda boleh membeli TJ’s. Imej Kredit: morefit.eu Creative
Topping salad anda mungkin kelihatan seperti tempat terakhir yang anda dapati gula tambahan tetapi sebenarnya, mereka sering ditambahkan ke dalam salad dressing.
Bahan-bahan Trader Joe’s Green Goddess Salad Dressing merangkumi makanan sederhana dan utuh: air, alpukat, cuka sari apel, bawang hijau, jus lemon, daun bawang, pasli, minyak zaitun, bawang kuning, kemangi, bawang putih, garam laut dan lada hitam.
Beli : Kedai Trader Joe; Harga : $ 3,99 setiap bekas 11 ons
7. Epal Sos
Anda boleh menggunakan saus epal sebagai pengganti minyak dalam roti bakar untuk mengurangkan kandungan kalori. Kredit Imej: morefit.eu Creative
Secara keseluruhan, buah segar selalu merupakan cara yang tepat untuk mengelakkan gula tambahan tetapi jika anda mencari pilihan lain, pertimbangkan Trader Joe’s Organic Applesauce.
Anda harus berhati-hati ketika membeli saus epal, seringkali, gula telah ditambah. Tetapi versi organik TJ merangkumi epal organik, kayu manis organik dan rasa semula jadi – itu sahaja.
Beli : Kedai Trader Joe; Harga : $ 1,99 setiap 4 pek
8. Penyebaran Benih Bunga Matahari
Cubalah penyebaran berkrim ini pada roti bakar gandum penuh dengan beri segar. Kredit Imej: morefit.eu Creative
Bercakap mengenai sumber gula, kacang dan biji butik adalah makanan lain untuk dimasukkan ke dalam senarai.
Mentega kacang, mentega badam, mentega bunga matahari dan kacang dan biji yang lain sering disertakan dengan minyak dan gula tambahan, yang kelihatannya tidak perlu kerana kacang kacang sangat enak dengan sendirinya.
Sentiasa periksa senarai ramuan sebelum membeli dan cuba Trader Joe’s Sunflower Seed Spread, dibuat dengan biji bunga matahari panggang dan sedikit garam.
Beli : Kedai Trader Joe; Harga : $ 4,99 setiap balang 16 ons