Tambahkan kelegaan pedih ulu hati ke senarai sebab anda melakukan senaman secara teratur. Kredit Imej: Oscar Wong / Moment / GettyImages
Anda menikmati burrito pedas itu untuk makan malam, tetapi kemudian ia menggembirakan anda – perasaan tidak selesa di dada anda yang hanya boleh membawa satu perkara: pedih ulu hati.
Pedih ulu hati boleh menjadi bahagian kehidupan yang normal bagi banyak orang. Menurut American College of Gastroenterology, kira-kira 60 juta orang Amerika mengalami pedih ulu hati sekurang-kurangnya sekali sebulan, dan dianggarkan sebanyak 15 juta orang mengalami pedih ulu hati setiap hari.
Iklan
Bersama dengan bekerja dengan doktor untuk menilai dan menguruskan gejala anda, terdapat juga beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk menghentikan refluks asid secara semula jadi. Berikut adalah beberapa ubat refluks asid yang dapat membantu menghilangkan pedih ulu hati tanpa antasid.
Amaran
Sekiranya anda kerap mengalami pedih ulu hati lebih dari dua atau tiga kali seminggu, berjumpa doktor, kerana gejala anda mungkin disebabkan oleh keadaan yang lebih serius yang disebut GERD.
1. Makan Bahagian Lebih Kecil
Anda mungkin mendapat pelepasan refluks asid dengan mengehadkan jumlah makanan anda pada satu masa, kata pakar diet Holly Dykstra, RDN, morefit.eu. Memastikan perut anda tidak terlalu kenyang dapat membantu mencegah refluks di tempat pertama.
Iklan
Dykstra mencadangkan makan beberapa makanan yang lebih kecil daripada dua atau tiga makanan yang lebih besar pada siang hari, untuk melihat apakah itu memberi perbezaan pada gejala anda.
“Makanan besar dapat mengisi perut dan mencegah sfinkter esofagus berfungsi dengan baik, yang menyebabkan refluks,” katanya.
2. Kekal Tegak selama Satu atau Dua Jam Selepas Makan
Cuba makan malam lebih awal pada hari itu dan kemudian berjalan-jalan dan bukannya berbaring di sofa. Kredit Imej: adamkaz / E + / GettyImages
Untuk menghilangkan pedih ulu hati pada waktu malam terutamanya, elakkan makan terlalu cepat sebelum tidur atau makan dan kemudian berbaring di sofa, kata Dykstra. Melangkah mendatar menjadikan asid akan mengalir ke belakang ke kerongkongan anda.
Iklan
Sekiranya anda sukar untuk mengelakkan makan sebelum tidur, anda boleh mencuba mengangkat kepala katil anda agar tegak ketika anda tidur. Klinik Mayo mengesyorkan memasukkan baji antara tilam dan spring box anda untuk melakukan silap mata (menopang bantal tambahan biasanya tidak membantu).
Adakah Makan Secara Perlahan Membantu Pedih ulu hati?
Salah satu ubat pedih ulu hati kuno adalah mengunyah makanan secara menyeluruh dan melambatkan ketika anda makan, tetapi penyelidikan tidak menyokong idea ini. Kajian perbandingan tahun 2013 dalam Jurnal Gastroenterologi Turki mendapati bahawa kelajuan makan tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap serangan refluks pada orang dengan GERD.
3. Dapatkan Berat yang Sihat
Menurut Dykstra, berat badan yang sihat adalah salah satu langkah paling berguna yang dapat anda lakukan untuk mengatasi gejala refluks asid anda. Terutama jika anda mempunyai indeks jisim badan (BMI) lebih besar daripada 25 atau mempunyai lilitan pinggang yang besar, anda mungkin merasa pedih ulu hati kerana kehilangan berat badan.
Iklan
“Ini kerana lemak berlebihan di sekitar perut meningkatkan tekanan pada perut, dan itu boleh menyebabkan refluks,” kata Dykstra. “Bahkan penurunan berat badan 5 hingga 10 paun dapat membuat perbezaan.”
Bersedia Menurunkan Berat Badan?
Siapkan diri anda untuk berjaya dengan program Weight-Loss Kickstart morefit.eu.
4. Elakkan atau Kurangkan Merokok dan Minum
Sekiranya anda seorang perokok, sudah tiba masanya untuk berhenti, dan jika anda minum alkohol secara berkala, ia pasti perlu dipertimbangkan untuk mengurangkan atau tetap tenang.
“Kedua-dua merokok dan minum alkohol telah diketahui mengganggu saluran pencernaan, jadi jika sudah ada keradangan dan refluks, kebiasaan ini dapat memperburuk keadaan,” jelas Dykstra.
5. Dapatkan Senaman Berkala
Apabila anda bergerak, usus anda juga – dan itu berita baik untuk melegakan refluks asid. Kredit Imej: PeopleImages / E + / GettyImages
Rutin senaman yang teratur dapat membantu menguatkan semua otot dalam badan, dan itu termasuk yang ada di saluran pencernaan anda, kata Dykstra. (Siapa tahu?)
Sebagai bonus: Bersenam juga dapat mengurangkan risiko sembelit, yang seterusnya dapat membantu mengurangkan refluks asid.
“Sembelit dapat meningkatkan jumlah perut dan oleh itu menyebabkan sfinkter tidak dapat berfungsi dengan baik,” jelas Dykstra. “Jadi jika sembelit ada, boleh membantu merawatnya.”
Tidak kira apa jenis senaman yang anda lakukan, selagi anda menikmatinya dan teruskan.
Kadang-kadang, menjadi aktif boleh mencetuskan perasaan yang membara itu, tetapi jangan biarkan itu menghalangi anda untuk bersenam – sebaliknya, pelajari tentang perubahan kecil yang dapat anda lakukan untuk menangani pedih ulu hati semasa bersenam.
6. Elakkan Makanan Pencetus
Pencetus pedih ulu hati boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi secara umum, Dykstra menyatakan bahawa ini adalah makanan yang harus dielakkan dengan refluks asid:
- Makanan pedas, termasuk yang mempunyai lada panas, serbuk cili, serbuk kari atau sos panas
- Kafein (kopi, teh, soda atau coklat)
- Makanan berasaskan ortomato tomato seperti sos tomato, saus tomat dan pes tomato
- Buah sitrus, seperti lemon, limau gedang, limau dan jeruk
- Minuman berkarbonat, termasuk soda dan seltzer
- Makanan berlemak tinggi, terutamanya makanan goreng dan yang dibuat dengan banyak kuah berasaskan mentega, krim atau minyak
- Spearmint orpeppermint, seperti permen karet, pudina atau teh (walaupun ini diperdebatkan, dan terdapat data yang terhad mengenai sama ada ia memburukkan lagi pedih ulu hati)
- Minuman beralkohol
Oleh kerana setiap orang memberi tindak balas terhadap makanan secara berbeza, mungkin berguna untuk menyimpan buku harian makanan, mencatat apa yang anda makan dan ketika anda mengalami pedih ulu hati, untuk membantu anda mengetahui makanan mana yang mencetuskan gejala untuk anda.
7. Makan Buah dan Sayuran Anda
Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran kaya serat ke dalam diet anda untuk menghilangkan pedih ulu hati tanpa Tum. Kredit Imej: Povozniuk / iStock / GettyImages
Secara keseluruhan, Dykstra mengesyorkan mematuhi diet seimbang dan padat nutrien yang merangkumi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, kerana makan cukup serat adalah ubat semula jadi untuk refluks asid.
“Produksi tinggi serat dan juga menyediakan antioksidan yang bermanfaat yang dapat membantu mengurangkan keradangan kronik,” katanya.
Memang, diet rendah serat dikaitkan dengan pengosongan gastrik yang tertunda dan pergerakan usus yang buruk (apabila makanan tidak bergerak melalui sistem anda secepat yang sepatutnya), yang boleh menyebabkan refluks asid dan meningkatkan risiko GERD, menurut kajian pada bulan Jun 2018 dalam World Journal of Gastroenterology . Serat juga dapat meneutralkan asid perut.
Di luar buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan berserat tinggi termasuk:
- Bulgur
- Barli
- Benih, termasuk biji rami dan biji bunga matahari
- Kacang, termasuk pistachio dan badam
- Kacang
- Popcorn
8. Jadikan Damai Anda Dengan Susu
Inilah teka-teki untuk anda: Adakah susu membantu dengan refluks asid? Jawapannya adalah … ya dan tidak.
Susu untuk sementara waktu dapat mengurangkan simptom refluks asid pada beberapa orang, tetapi pada orang lain, ia sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala mereka. Satu-satunya cara untuk mengetahui adalah memberi perhatian kepada bagaimana susu mempengaruhi anda secara peribadi.
Sekiranya anda memutuskan bahawa susu melegakan mulas dengan cepat untuk anda, Dykstra menyarankan agar berpegang pada susu tanpa lemak atau 1 peratus susu kerana kandungan lemak dalam 2 peratus atau susu keseluruhan dapat memperburuk gejala refluks.
Jadi, Apa Yang Boleh Anda Minum untuk Refluks Asid?
Dapatkan minuman berikut untuk mengelakkan sensasi terbakar di tekak atau dada anda:
- Air (elakkan air berkilau)
- Air kelapa
- Teh herba bebas kafein, seperti chamomile (elakkan spearmint atau peppermint)
- Susu berasaskan tumbuhan, seperti badam atau santan
- Jus tidak berasid, seperti jus lobak merah atau kubis (elakkan jus tomato, epal, nanas dan sitrus seperti jus oren)
- Smoothie dibuat dengan susu nabati, sayur-sayuran berdaun dan buah asam rendah, seperti tembikai atau pir
9. Perhatikan Gejala Lain
Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati dan cirit-birit, berbincanglah dengan doktor anda. Kredit Imej: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
Sekiranya anda melihat ada gejala pencernaan tambahan selain pedih ulu hati – seperti loya, cirit-birit, kembung atau muntah – penting untuk anda membincangkannya dengan doktor untuk melihat apakah mungkin ada sebab tambahan di sebalik refluks asid anda.
Sebagai contoh, Dykstra menunjukkan bahawa kadang-kadang intoleransi gluten atau laktosa dapat menyebabkan gejala pencernaan, termasuk refluks.
Bagaimana dengan Baking Soda untuk Refluks Asid?
Anda mungkin pernah mendengar bahawa baking soda bertindak sebagai antasid semula jadi dan membantu dengan refluks asid, tetapi tidak ada penyelidikan untuk menyokong idea ini. Selain itu, baking soda tinggi natrium dan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa seperti gas dan pecah, jadi lebih baik untuk mengelakkan ubat kuno ini.
Bilakah Berjumpa dengan Doktor untuk Refluks Asid
Sekiranya anda kerap mengalami refluks asid berulang atau jika refluks asid anda mengganggu kualiti hidup anda, anda harus menjadualkan pemeriksaan dengan doktor anda. Doktor anda dapat membantu anda menentukan apa yang mungkin berlaku di belakang pedih ulu hati anda dan bekerjasama dengan anda untuk menguruskan gejala anda.
Doktor anda juga dapat menilai anda untuk bentuk refluks asid yang lebih teruk yang disebut GERD, yang mungkin memerlukan lebih banyak rawatan, seperti ubat atau pembedahan. Ini juga boleh menjadi penyakit ulser gastrik, yang boleh membahayakan jika tidak dirawat.
“Refluks asid biasanya mudah dirawat dengan perubahan diet dan gaya hidup,” kata Dykstra. “Namun, ada kemungkinan keadaan lain menyebabkannya, seperti jangkitan, intoleransi makanan atau gangguan lain. Penting untuk membincangkan gejala dengan doktor anda untuk menentukan penyebabnya.”
Dia juga mengesyorkan mendapatkan bantuan daripada ahli diet berdaftar. “Tujuannya adalah untuk mengelakkan menyekat makanan jika mungkin,” katanya, “dan ahli diet dapat membantu anda mengetahui cara melakukannya.”
Iklan