Walaupun jus dan smoothies di booster jus mempunyai banyak vitamin dan mineral, mereka juga dimuatkan dengan gula. Kredit Imim: Mizina/iStock/Gettyimages
Sebagai “jus asal dan bar smoothie yang diisytiharkan oleh Kanada, jus booster menawarkan smoothies segar, jus dan tembakan khusus supaya anda boleh mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran anda di mana sahaja. Walau bagaimanapun, jika anda sedang mencari jus atau smoothies yang sihat, anda mungkin perlu menyesuaikan pilihan anda sedikit.
Walaupun jus dan smoothies mengandungi banyak vitamin dan mineral, kebanyakan smoothie dibuat dengan aditif manis, seperti yogurt beku, protein whey atau madu yang menyumbang banyak gula. Jus tidak menambah gula, tetapi jumlah buah yang digunakan untuk menjadikannya lebih daripada yang anda mungkin makan sepanjang hari dan semua serat dikeluarkan.
Petua
Walaupun jus dan smoothies pada jus booster mempunyai banyak vitamin dan mineral, mereka juga dimuatkan dengan gula. Sekiranya anda mahukan minuman yang paling sihat di Booster Juice, anda perlu mencari satu tanpa banyak gula tambahan yang dibuat dengan kebanyakan sayur -sayuran, seperti hujan es ke kale, atau menyesuaikan diri anda sendiri.
Berhati -hati dengan gula
Semua smoothies pada jus booster bermula dengan menjanjikan dengan pangkal buah segar, tetapi pada masa mereka selesai, banyak daripada mereka telah menambah protein whey, yogurt beku dan madu – bahan -bahan yang boleh membuat rasa smoothie baik, tetapi boleh Tambah juga banyak gula. Menurut Harvard Health Publishing, bahan -bahan tambahan ini juga boleh mengandungi sirup buah -buahan dan pemanis buatan.
Sebagai contoh, smoothie pisang-a-whey mempunyai 55 gram karbohidrat, 45 gram yang berasal dari gula. Smoothie berry yang ripped datang pada 64 gram karbohidrat dan hampir semua – atau 59 gram – dalam bentuk gula.
Buah -buahan dan sayur -sayuran yang digunakan dalam smoothies dan jus pasti membungkus pukulan ketika datang ke vitamin dan mineral (hujan es hingga jus kale mengandungi vitamin a, k, c dan b6, serta mineral mangan, kalsium, tembaga, kalium dan magnesium).
Tetapi yang baik mungkin tidak cukup untuk melebihi yang buruk ketika datang untuk menentukan sama ada atau tidak smoothies dan jus ini adalah pilihan yang baik, kerana hujan es ke jus kale juga mengandungi 25 gram gula.
Walaupun benar bahawa gula di dalam jus adalah semula jadi dan berasal dari buah, ia masih banyak untuk dimakan dalam bentuk cecair. Selain itu, apabila jus dibuat, serat dikeluarkan dari jus supaya gula bergerak melalui sistem pencernaan anda lebih cepat dan boleh meningkatkan gula darah anda dengan ketara.
Smoothie jus penggalak yang sihat
Salah satu isu lain dengan smoothies dan jus pada jus booster adalah saiz mereka. Smoothies adalah 24 auns (dan mengandungi empat hingga lima hidangan buah) dan jus adalah 16 auns.
Oleh kerana smoothies dan jus begitu tinggi gula dan kalori kosong dari gula itu, Harvard Health Publishing mengesyorkan mengehadkan pengambilan jus anda kepada tidak lebih daripada 4 auns sehari, jika anda akan meminumnya. Klinik Cleveland menambah bahawa anda hanya memerlukan dua hingga tiga hidangan buah setiap hari.
Itu tidak bermakna bahawa anda perlu menjauhkan diri dari jus booster selama -lamanya, tetapi ia adalah idea yang baik untuk mengehadkan pengambilan anda dan menyesuaikan minuman anda, apabila mungkin. Sekiranya anda cuba menyatukan beberapa smoothies jus penggalak yang sihat, minta sedikit buah beri, segelintir susu kale dan tanpa gula. Langkau yogurt beku, madu dan protein whey (kecuali jika mereka mempunyai pilihan tanpa gula).
Sekiranya anda sedang mencari jus yang sihat, minta mereka pergi mudah ke atas buah -buahan (hanya satu epal yang perlu dilakukan) dan menambah lebih banyak sayur -sayuran hijau, seperti kale, saderi dan bayam. Sekiranya boleh, pecahkan jus dengan kawan, supaya anda tidak minum keseluruhan 16 auns.
Jadikan smoothie anda sendiri
Bahawa dikatakan, jika matlamat anda untuk minum smoothie atau jus dari jus booster adalah penurunan berat badan, anda mungkin ingin mencari di tempat lain atau membuat smoothie sihat anda sendiri di rumah. Ini akan membolehkan anda mengawal bahan -bahan dan saiz bahagian, jadi anda tidak berlebihan. Sebagai bonus tambahan, anda mungkin akan menjimatkan wang juga.
Untuk membuat smoothie yang sihat, Harvard Health Publishing mengesyorkan menggabungkan pangkalan air atau alternatif susu tanpa gula, seperti susu badam, santan atau susu rami, dengan sedikit buah, setengah cawan ke secawan sayur, protein penuh, dan lemak yang sihat.
Anda juga boleh mencampurkan bahan -bahan, seperti ekstrak vanila, koko tanpa gula atau serbuk kakao, kayu manis, halia, daun pudina dan serbuk kopi segera untuk meningkatkan rasa (dan meningkatkan nilai pemakanan) tanpa menambah gula tambahan.