Semangkuk stick buatan sendiri. Kredit Buatan sendiri: Bhofack2/iStock/Getty Images
Snek antara makan boleh memainkan peranan penting dalam pelan diet anda jika anda merasa lapar dan memerlukan rangsangan tenaga pada siang hari. Walau bagaimanapun, kalori dalam makanan ini dapat dengan cepat menambah jika anda tidak berhati -hati. Dengan banyak lemak, tongkat bijan tidak terkecuali dan harus dimakan dalam bahagian kecil.
Lemak
Protein
Walaupun tongkat bijan tidak tinggi protein, mereka mengandungi sedikit, dengan kira -kira 3 g dalam 1 oz. Protein terlibat dalam bangunan dan pembaikan tisu badan. Di samping itu, penting sebagai sebahagian daripada pelan berat badan, kerana ia melambatkan pengosongan makanan dari perut dan membuat anda berpuas hati sepanjang hari. Tongkat bijan tidak begitu tinggi protein seperti makanan ringan lain, seperti kacang.
Serat
Tongkat bijan tidak mengandungi banyak serat, dengan hanya 0.8 g dalam 1 oz. Makanan yang mengandungi serat adalah antara pilihan terbaik di antara makanan, kerana serat memegang makanan di dalam perut dan membantu menahan kelaparan. Jika anda ingin menambah serat ke makanan ringan anda, cuba memakan sebahagian kecil tongkat bijan dan sedikit makanan yang mengandungi serat, seperti buah. Kebanyakan kacang juga mengandungi beberapa gram serat.
Vitamin dan mineral
Tongkat bijan adalah sumber kalsium yang sangat baik, dengan 48 peratus daripada nilai harian dalam 1 oz. Mereka juga mengandungi sejumlah kecil nutrien lain, seperti kalium, vitamin B-6 dan zink. Berhati -hati untuk natrium yang terdapat dalam snek ini; 1 oz. mengandungi 18 peratus daripada nilai harian. Diet Amerika pada umumnya terlalu tinggi dalam natrium dari makanan yang diproses; Nutrien ini harus terhad dalam diet disebabkan peningkatan risiko penyakit jantung apabila dimakan lebihan.