Makan pencuci mulut adalah salah satu keseronokan hidup; anda tidak perlu ketinggalan, walaupun anda berusaha menurunkan berat badan. Kredit Gambar: Lisa5201 / E + / GettyImages
Makanan penutup dan penurunan berat badan: Kedua-duanya tidak perlu saling eksklusif! Sebenarnya, kami berpendapat bahawa jika anda suka gula-gula, memotongnya sama sekali tidak sakit, tidak dapat membantu, ketika menurunkan berat badan.
Ya, kami katakan anda boleh membuat kek anda dan memakannya juga ( dan masih menurunkan berat badan).
Kuncinya adalah untuk membuat pilihan yang lebih sihat ketika makan pencuci mulut, sama ada yang anda makan, berapa kerap anda makan atau berapa banyak.
Tertanya-tanya bagaimana mengira kalori anda untuk menurunkan berat badan? Muat turun aplikasi MyPlate untuk melakukan tugas dan bantu anda mengesan pengambilan anda, supaya anda dapat terus fokus dan mencapai matlamat anda!
Mengapa Menikmati Pencuci mulut Boleh Membantu Menurunkan Berat Badan
Sekiranya anda mempunyai gigi manis yang serius dan ingin menurunkan berat badan, membuang gula-gula sama sekali boleh menjadi bumerang. Menikmati pencuci mulut sebenarnya dapat membantu anda mengikuti perkembangan – inilah sebabnya:
Anda akan merasa kurang
Sangat sukar untuk mengekalkan mentaliti semua-atau-apa-apa 24/7. Sekiranya anda mencuba pendekatan ini dengan membuang semua makanan “buruk” dan berusaha mengekalkan makanan anda hanya dengan makanan “baik”, kemungkinan anda akan merasa kekurangan.
Kekurangan tidak menyenangkan, dan perasaan itu akan menjadikannya lebih sukar untuk menjauhkan diri dari perkara yang anda nikmati. Lebih buruk lagi, sepenuhnya mencabut pencuci mulut boleh meningkatkan keinginan anda, menurut Mayo Clinic.
Anda Kurang Suka Binge
Sekiranya anda membiarkan diri anda menikmati pencuci mulut sebagai sebahagian daripada perjalanan penurunan berat badan anda, anda cenderung untuk bersantai atau “jatuh gerabak.” Berapa kali anda makan sepotong kek sebelum memulakan diet dan berkata kepada diri sendiri “ini adalah makanan pencuci mulut terakhir yang pernah saya makan” hanya untuk “menipu” atau menikmati ais krim tiga hari kemudian?
Menganggap makanan tertentu sebagai tidak terhad dan menghilangkan diri dari kenikmatan mereka hanya meningkatkan peluang kita untuk makan kemudian. Ini disebut siklus had-binge, seperti yang dijelaskan oleh Persatuan Gangguan Makan Berbilang Perkhidmatan. Dengan kata lain, kesibukan sebenarnya boleh menjadi gejala terlalu menyekat diri sendiri.
Sebagai gantinya, jika anda tahu bahawa anda mempunyai keinginan yang konsisten untuk mendapatkan makanan manis, pertimbangkan pendekatan penurunan berat badan anda. Dengan memasukkan makanan pencuci mulut ke dalam diet anda, anda akan cenderung terus berada dalam landasan jangka panjang.
Elakkan Membuat Kesalahan Biasa Ini Ketika Menghadapi Pencuci mulut
Memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk makan pencuci mulut adalah langkah ke arah yang betul, tetapi ini bukan jalan mudah untuk menurunkan berat badan. Semasa anda menikmati sesuatu yang manis, pastikan untuk mengelakkan kesilapan biasa ini, yang boleh menggagalkan kemajuan penurunan berat badan anda.
1. Melampau
“Terlalu berlebihan” boleh kelihatan berbeza bagi setiap orang. Bagi sebilangan orang, ukuran bahagian yang salah menguruskan usaha mengurangkan berat badan anda. Menikmati kerucut ais krim coklat adalah makanan lazat (kira-kira 400 kalori), tetapi duduk dengan sebilangan besar Ben dan Jerry’s adalah kisah lain (kira-kira 1.200 kalori).
Kekerapan yang anda gunakan juga dapat menjauhkan anda dari matlamat anda. Sekiranya anda memakan kerucut ais krim coklat yang sama beberapa kali seminggu, ia mungkin akan menghentikan usaha menurunkan berat badan anda. Kuncinya adalah untuk mengingat beberapa bahagian (terlalu banyak rasa tidak sedap juga) serta seberapa kerap anda makan jenis pencuci mulut ini.
Sekiranya anda merasa memerlukan sesuatu yang manis setiap hari, ini benar-benar dapat dilakukan – sekali lagi, ia hanya menjadi ukuran bahagian. Sebilangan besar coklat gelap, sandwic ais krim mini atau kuki kecil adalah contoh utama pencuci mulut setiap hari yang kemungkinan besar tidak akan mensabotaj usaha menurunkan berat badan anda.
Walaupun keperluan setiap orang berbeza, bertujuan untuk pencuci mulut yang mengandungi 100 kalori atau kurang adalah tempat yang baik untuk memulakan. Manisan pra-porsi seperti satu kuki atau sebiji coklat juga membantu menjaga pengambilan makanan.
Bersedia Menurunkan Berat Badan?
Siapkan diri anda untuk berjaya dengan program Weight-Loss Kickstart morefit.eu.
2. Rasa Bersalah atau Malu Setelah Makan Pencuci mulut
Memberi kebenaran kepada anda untuk menikmati pencuci mulut hanya merasa bersalah mengenainya selepas itu adalah tidak produktif. Sekiranya anda merasa seperti ini, ini bermakna anda masih menganggap pencuci mulut sebagai “makanan buruk” dan belum menerimanya sepenuhnya sebagai sesuatu yang boleh menjadi bahagian yang sihat dari rancangan makan anda.
Apabila kita menganggap makanan sebagai “baik” atau “buruk” kita menyiratkan eksklusiviti bersama, dan ini bukan bagaimana makanan berfungsi. Mentaliti ini mengaitkan makanan dengan akhlak, dan pemikiran ini boleh menjadi bumerang.
Satu kajian pada bulan Mac 2014 yang diterbitkan dalam Appetite mendapati bahawa wanita yang mempunyai tujuan menurunkan berat badan yang mengaitkan kek coklat dengan perasaan bersalah kurang berjaya menurunkan berat badan yang sebenarnya berbanding mereka yang mengaitkan pencuci mulut dengan perasaan perayaan. Dengan kata lain, bagaimana anda melihat makanan tertentu boleh mempengaruhi kejayaan penurunan berat badan anda.
Berusaha untuk merangkul dan menikmati pencuci mulut sepenuhnya – sebelum, semasa dan sesudahnya – akan membantu anda mempunyai pemikiran dan pendekatan yang lebih sihat untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Untuk mengelakkan rasa bersalah atau malu, perhatikan bagaimana anda melihat makanan. Sekiranya anda mendapati diri anda melabel makanan sebagai “baik” atau “buruk”, cuba ubah fikiran dan bahasa anda mengenai makanan. Cuba fikirkan “makanan adalah bahan bakar” sebagai gantinya. Anda mungkin juga ingin bekerjasama dengan ahli diet atau ahli terapi untuk mengatasi hubungan anda dengan makanan.
3. Rasa Terpaksa ‘Membakarnya’
Ini sesuai dengan rasa bersalah atau malu kerana makan pencuci mulut. Anda menganggap pencuci mulut sebagai “buruk” dan oleh itu anda perlu menyingkirkan badan anda. Mentaliti ini bermaksud anda belum sepenuhnya memberi kebenaran untuk menikmati pencuci mulut sambil berusaha menurunkan berat badan, dan anda merasa perlu untuk memperbaiki langkah salah dengan membakar kalori dan / atau “menghukum” diri anda melalui latihan.
Cuba buat semula bagaimana anda melihat makanan dan / atau bersenam secara bebas dan ketika mereka bekerjasama. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, anda mungkin ingin bekerjasama dengan pakar diet atau jurulatih kesedaran untuk menyusun semula bagaimana anda melihat makanan dan bersenam.