Keadaan yang dipanggil Hafe mungkin menyalahkan perasaan gassy itu ketika anda terbang. Kredit: Krisada Tepkulmanont/Istock/Gettyimages
Perjalanan kapal terbang pasti boleh membuat anda berasa lesu dan kering, tetapi adakah anda pernah perasan bahawa ia menjadikan anda gassy juga? Ia bukan di kepala anda – terbang membawa kepada kentut untuk banyak orang, dan ada alasan yang baik untuknya.
Pada asasnya, perubahan yang melampau dalam tekanan dan ketinggian secara langsung mempengaruhi sistem pencernaan anda.
“Ketika tekanan udara berkurangan, gas [dalam usus anda] mengembang, dan udara perlu dibebaskan,” pakar internis dan gastroenterologi yang berpangkalan di New York, Niket Sonpal, MD, memberitahu Morefit.eu. Oleh itu, keperluan untuk lulus gas lebih kerap daripada biasa.
Lebih -lebih lagi, semua gas di dalam perut anda menambah tekanan ke dinding usus, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan GI dan kembung. Dan malangnya, orang yang ditugaskan wanita semasa lahir lebih cenderung mengalami kesilapan ketika terbang. “Kerana usus wanita yang sangat saling berkaitan, mereka cenderung mengalami kesakitan dan ketidakselesaan yang lebih sengit pada pesawat berbanding lelaki,” kata Dr. Sonpal.
Plus, cara anda duduk di atas kapal terbang tidak melakukan apa -apa nikmat. Anda sempit, jadi gas mendapat lebih mudah terperangkap di dalam perut dan boleh menyumbang kepada kembung yang berlebihan sepanjang penerbangan. Lebih buruk lagi pada titik tertentu di udara, walaupun, dan ia disebabkan oleh fenomena yang dikenali sebagai pengusiran flatus tinggi (HAFE).
Apa itu, betul -betul?
Idea Hafe datang dari kajian yang diterbitkan dalam Western Journal of Medicine pada tahun 1981, yang menggambarkan pejalan kaki yang mengalami peningkatan gas (dan kembung) ketika mereka mencapai ketinggian yang lebih tinggi ketika mendaki gunung San Juan di Southwestern Colorado.
Menurut kajian ini, Hafe boleh menjejaskan sesiapa yang terdedah kepada perubahan ketinggian yang pesat, pejalan kaki dan penumpang kapal terbang.
“Memandangkan kedua-dua pejalan kaki dan penumpang yang tinggi di atas kapal terbang mencapai ketinggian yang sangat tinggi, gas kolon berkembang apabila tekanan udara berkurangan, di mana mereka mungkin mengalami ketidakselesaan dan keluhan semasa pendakian mereka dan selepas keturunan,” kata Dr Sonpal.
Berapa lama ia bertahan?
Hafe adalah hasil daripada tekanan udara yang rendah seperti yang anda ada di udara, di mana gas dalam usus mula berkembang sehingga ia tidak dapat lagi. “Oleh kerana itu, gas mesti melarikan diri,” kata Dr Sonpal.
Kegembiraan yang melampau boleh menjadi tidak selesa, terutamanya jika anda tidak dapat meregangkan kaki anda dan berehat untuk membiarkannya lulus. Tempat duduk pesawat adalah kecil, dan anda mungkin sempit, dalam kedudukan yang tidak sesuai untuk mendapatkan gas itu untuk mencari bantuan.
Menurut Dr. Sonpal, anda mungkin merasa gassy walaupun selepas mendarat dan menderita. “Hafe mencapai kemunculan puncaknya sekitar 11 jam selepas pendakian yang cepat,” jelasnya.
Jadi, jangan terkejut jika anda tetap gassy sebaik sahaja anda berada di tanah.
Bagaimana mengurangkan gas dan kembung ketika terbang
Walaupun peningkatan gas mungkin tidak dapat dielakkan, anda pasti dapat mengurangkan gejala Hafe dengan makan dan mengelakkan makanan tertentu sebelum dan semasa penerbangan anda, dan dengan aktif untuk mempromosikan aliran darah dan peredaran yang lebih besar serta bantuan dari gas dan kembung.
1. Hadkan atau elakkan makanan tinggi-fodmap
Dr. Sonpal mengesyorkan mengelakkan makanan tinggi-fodmap bermula hari sebelum penerbangan anda. FODMAP adalah sejenis karbohidrat rantaian pendek yang boleh menyebabkan kesusahan GI.
Dr. Sonpal menyenaraikan makanan tinggi-fodmap berikut sebagai pesalah terbesar:
- Kekacang dan kacang, termasuk kacang ayam
- Sayur -sayuran salib, seperti pucuk Brussels, brokoli dan kembang kol
- Cashews
- Bawang dan bawang putih
- Makanan ringan serat seperti bar protein, pencuci mulut yang dibungkus dan makanan yang diproses lain yang dibuat dengan inulin (sejenis serat)
Anda juga ingin mengelakkan gula dan pemanis buatan, kata Dr Sonpal, terutamanya makanan dengan sirap jagung fruktosa tinggi atau sejumlah besar fruktosa secara umum. Contohnya termasuk:
- Produk tenusu tertentu, seperti yogurt berperisa dan kefir
- Banyak makanan ringan, jus dan bumbu makanan ringan
“Makanan yang tinggi-fodmap menghasilkan lebih banyak gas secara semulajadi, jadi jika anda mengehadkan pengambilan hari sebelum penerbangan akan ada kurang gas yang tersedia dan hadir untuk pengembangan,” kata Dr. Sonpal.
Apa yang hendak dimakan: Pilih makanan rendah-fodmap, seperti:
- Sayur-sayuran bukan starchy seperti kale, zucchini dan salad
- Pisang (ketika tidak terlalu masak)
- Bijirin tertentu yang lebih mudah dicerna, seperti oatmeal
- Daging, seperti ayam dan daging lembu
- Ikan
2. Elakkan minuman bergelembung
Mengehadkan minuman berkarbonat seperti seltzer, soda dan minuman keras juga boleh membantu. “Jangan minum minuman berkarbonat semasa di udara, kerana karbon dioksida dalam minuman berkarbonat dapat menyumbang kepada pembentukan gas, yang mungkin berkembang di dalam perut anda,” kata Dr. Sonpal.
Apa yang perlu diminum: melekat dengan minuman rata sebelum dan sepanjang penerbangan, seperti air dan teh herba tanpa gula (berfikir: chamomile, halia dan peppermint), yang telah ditunjukkan untuk membantu gas.
Bonus: Pilihan ini menghidrat, dan dehidrasi apabila terbang cukup biasa. Minuman dengan elektrolit seperti air kelapa juga boleh membantu.
3. Jadualkan rehat regangan
Anda pasti perlu bangun dan meregangkan kaki anda beberapa kali, terutamanya semasa penerbangan panjang. Tetapkan peringatan jika anda bimbang tentang mengingati untuk mengambil rehat tersebut.
“Duduk dalam kedudukan yang sempit untuk tempoh masa yang panjang dapat mengganggu aliran gas di dalam perut anda, yang boleh mengakibatkan ketidakselesaan, kesakitan dan kembung,” kata Dr. Sonpal.
Berdiri dan berjalan-jalan selama beberapa minit pada satu masa dan secara rutin ketika pertengahan udara menghapuskan gas dan mencegah pembentukan.
4. Ambil meds
Anda juga boleh mengambil ubat-ubatan over-the-counter, seperti simethicone (gas-x atau phazyme) sebelum menaiki pesawat dan semasa penerbangan lebih lama, kerana ia akan membantu memecahkan gelembung gas yang lebih besar sehingga anda mempunyai masa yang lebih mudah melewati gas ketika di udara. Sebagai gelembung yang lebih besar semakin kecil, anda tidak akan merasakan intensiti tekanan gas sebanyak di usus anda, kata Dr. Sonpal.
Bacaan yang berkaitan
6 cara untuk menghilangkan sakit gas dengan cepat
5. Jauhkan kebimbangan dalam pemeriksaan
Menjaga kebimbangan yang rendah secara umum apabila di atas kapal terbang juga boleh membantu mengurangkan gejala HAFE, kerana ramai orang mengalami ketidakselesaan GI ketika bimbang atau ditekankan. Apa -apa sahaja yang meletakkan fikiran anda dengan selesa akan memberi manfaat kepada usus anda.
Peregangan di tempat duduk anda boleh membantu, atau anda boleh mencuba latihan pernafasan yang mendalam atau mengikuti bersama dengan aplikasi meditasi.
6. Pakai undi yang dipenuhi arang
Ok, jadi ini tidak akan mengurangkan gas atau kembung, tetapi mereka mungkin membuatnya kurang memalukan.
Anda boleh memakai seluar dalam arang yang boleh diguna semula atau memilih kapal arang sekali pakai, yang kedua-duanya dapat membantu mengurangkan bau yang buruk. Sekiranya anda sering mempunyai kentut yang sangat bau, arang mungkin sangat membantu anda, jadi anda tidak akan merasa cemas tentang lulus gas di khalayak ramai.
Semak shreddies untuk undi-undi yang berkerumun dan rata-d untuk pelapik arang.