Pengambilan minuman ringan adalah masalah kesihatan yang semakin meningkat. Sekiranya anda seorang peminum soda biasa, pertimbangkan bahawa satu soda 32-ons mengandungi kira-kira 26 sudu teh gula, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Lebihan kalori dan gula yang terdapat dalam minuman ringan dikaitkan dengan beberapa kesan buruk terhadap kesihatan. Cuba ganti soda dengan pilihan yang lebih sihat seperti air berperisa, susu kedelai dan teh herba.
rakan minum soda
Terkait dengan Hati Berlemak
Penyelidik di Pusat Perubatan Ziv di Israel menetapkan untuk menentukan peranan penggunaan minuman ringan dalam penyakit hati berlemak bukan alkohol, atau NAFLD, yang berlaku ketika lemak menumpuk di hati. Pasukan itu mendapati bahawa 80 peratus orang dengan NAFLD yang bebas daripada faktor risiko lain menggunakan minuman ringan berlebihan. Pasukan itu menegaskan bahawa penggunaan minuman ringan adalah satu-satunya pemboleh ubah bebas yang dapat meramalkan kehadiran hati berlemak dalam 82.5 peratus kes. Kajian itu diterbitkan dalam edisi Oktober 2008 “Canadian Journal of Gastroenterology.”
Berkaitan dengan Peningkatan Berat Badan
Penyelidik Universiti Yale menganalisis 88 kajian untuk menentukan kesan kesihatan penggunaan minuman ringan. Pasukan itu menemui bukti bahawa penggunaan minuman ringan menyebabkan pengambilan tenaga berlebihan bukan hanya daripada memberikan kalori tambahan tetapi juga melalui rangsangan selera makan. Para penyelidik membuat hipotesis bahawa kenaikan gula darah yang cepat menyebabkan minuman ringan merangsang rasa lapar. Pasukan ini menemui kaitan langsung dengan pengambilan minuman ringan dan kenaikan berat badan. Ulasan ini diterbitkan dalam edisi April 2007 “American Journal of Public Health.”
Minuman Diet Bukan Jawapannya
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk beralih ke diet minuman ringan, anda mungkin ingin berfikir semula. Pengambilan soda diet dikaitkan dengan kesan kesihatan yang buruk, menurut penyelidik University of Texas. Pasukan itu mendapati bahawa minum sedikitnya satu soda diet setiap hari dikaitkan dengan risiko 36 persen lebih besar terkena sindrom metabolik dan 67 peratus peningkatan risiko diabetes jenis 2. Hasil dari kajian tersebut diterbitkan dalam jurnal terbitan April 2009 “Diabetes Care.”
Pilih Minuman yang Lebih Sihat
Lebih baik mengurangkan pengambilan minuman ringan anda dan meningkatkan jumlah air yang anda konsumsi setiap hari. Cuba bawa sebotol air yang boleh diisi semula bersama anda sehingga anda mempunyai sesuatu untuk diminum semasa kehausan. Sekiranya anda memerlukan sedikit rasa, cuba tambahkan potongan buah ke dalam air anda untuk menanamnya dengan rasa. Tembikai, lemon, limau dan pic adalah pilihan yang baik. Anda juga boleh menambahkan percikan jus buah 100 peratus ke air berkilau untuk meningkatkan rasa yang menyegarkan.