Mets on treadmill anda adalah satu petunjuk betapa hebatnya anda bersenam. Kredit Supawat Punnanon/Eyeem/Eyeem/Gettyimages
Treadmills menawarkan cara yang serba boleh untuk meningkatkan kesihatan jantung dan ketahanan. Treadmill moden menyediakan pelbagai maklumat kepada pengguna. Bersama dengan kelajuan, gred peratus, kadar jantung dan jarak, anda juga akan melihat paparan untuk Mets di treadmill, yang bermaksud setara metabolik.
Petua
Mets pada treadmill anda adalah satu petunjuk betapa hebatnya anda bersenam.
Apa itu Mets?
Ia adalah ukuran berapa banyak oksigen yang anda terbakar semasa penggunaan treadmill. Dengan memantau Mets, serta kadar denyutan jantung, kelajuan dan maklumat yang disediakan oleh treadmill yang lain, anda boleh menentukan berapa banyak yang lebih sukar anda bekerja berbanding dengan rehat.
Mengetahui bahawa Mets bermaksud kesetaraan metabolik membantu tetapi apa sebenarnya maksudnya? Menurut Harvard School of Public Health, manusia membakar satu kalori untuk setiap 2.2 paun berat badan sejam pada waktu rehat. Yang sama dengan 1.0 bertemu. Oleh itu, semasa anda mengejar DVR anda di sofa, anda berada di sekitar 1.0 bertemu. Apabila anda mendapat treadmill, anda akan melihat peningkatan paparan Mets apabila anda meningkatkan usaha anda.
Menurut kajian Julai 2018 yang diterbitkan oleh PLOS One, Mets juga digunakan untuk membantu mengklasifikasikan aktiviti fizikal sebagai cahaya (6.0 Mets).
Bagaimana Mets dikira
Sebelum memulakan senaman treadmill, anda akan diminta memasuki umur dan berat badan. Data ini digunakan bersempena dengan kelajuan dan gred peratus atau cenderung untuk mengira MET. Formula mudah ini menggabungkan umur, berat badan, kelajuan, dan gred peratus membolehkan treadmill untuk menyediakan pengguna dengan data METS masa nyata. Oleh itu, penting bagi anda untuk memasukkan maklumat umur dan berat badan yang betul pada permulaan senaman untuk mendapatkan bacaan yang tepat.
Adakah tepat?
Kerana treadmill menggunakan formula yang agak mudah untuk mengira Mets, ia bukanlah mililiter oksigen yang dibakar oleh seorang atlet. Untuk mendapatkan pengukuran yang benar -benar tepat, anda perlu menggunakan topeng oksigen dengan sensor, monitor dan pasukan saintis. Ini mungkin tidak ditawarkan di gym anda atau sesuatu yang anda mahu menjalani setiap sesi treadmill. Akibatnya, bagi atlet bukan elit, maklumat Mets yang disediakan oleh treadmill anda adalah anggaran yang baik dari usaha anda semasa sesi latihan itu.
Mets semasa sesi treadmill
Semasa mengamuk menonton siaran berita terkini, Treadmill membaca sembilan Mets. Tahniah, anda bekerja sembilan kali lebih keras daripada yang anda berehat. Dengan rutin senaman kardiovaskular yang konsisten, tahap kecergasan anda akan meningkat. Anda akan melihat bahawa semasa anda dilancarkan di sembilan Mets, dalam beberapa minggu, anda akan mendapati bahawa sembilan Mets yang sama tidak begitu sukar. Oleh kerana tahap kecergasan anda meningkat begitu juga Mets pada bacaan treadmill.
Senaman akal
Perlu diingat bahawa anda mesti tahu dan memberi perhatian kepada batasan fizikal anda. Pantau kadar denyutan jantung anda dan perhatikan penekanan yang anda anggap setiap kali anda bersenam. Jika anda memulakan program senaman baru, lawati doktor anda terlebih dahulu dan bincangkan niat anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk aktiviti yang dicadangkan anda. Jangan bergantung pada peralatan gim anda untuk memberitahu anda apabila anda perlu melambatkan. Apabila kebimbangan timbul sebelum, semasa atau selepas latihan anda, berunding dengan doktor anda.
Pembetulan: Versi terdahulu artikel ini salah menyatakan berapa banyak kalori dibakar pada waktu rehat.