Jus prune telah muncul sebagai salah satu ubat semulajadi yang paling popular untuk sembelit, satu keadaan yang memberi kesan 16 daripada 100 orang dewasa, seperti yang dilaporkan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.. Masalah ini lebih biasa pada orang tua.
Jus prun adalah ubat semula jadi untuk sembelit. Kredit: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages
Sekiranya tidak disedari, sembelit boleh menjejaskan kualiti hidup anda dan membawa kepada komplikasi yang serius, seperti buasir dan prolaps rektum. Berbanding julap, jus prune lebih selamat dan kurang berkemungkinan menyebabkan ketagihan.
Petua
Jus prun boleh membantu melegakan sembelit, terutama pada kanak-kanak. Walau bagaimanapun, buah-buahan seolah-olah lebih berkesan.
Mulakan dengan satu hidangan (setengah cawan) jus prune setiap hari dan lihat bagaimana tubuh anda bertindak balas. Meningkatkan dos jika perlu. Pilihan lain ialah makan tiga atau empat plum kering setiap hari – iaitu kira-kira satu hidangan.
Sembelit sekilas
Sembelit adalah aduan kesihatan yang biasa di kalangan orang-orang dari semua peringkat umur. Diet rendah serat, kurang senaman dan gangguan gastrousus tertentu boleh meningkatkan risiko anda untuk membangunkan keadaan ini. Dianggarkan bahawa 8.2 peratus kepada 32.9 peratus Penduduk umum mengalami sembelit. Sesetengah orang tidak dapat melakukan pergerakan usus tanpa ubat, jadi mereka bergantung kepada julap untuk tetap biasa.
Baca lebih lanjut: Fakta-fakta yang pelik mengenai Poop
Bertentangan dengan kepercayaan popular, sembelit bukan penyakit, tetapi gejala. Kadang-kadang, ia menunjukkan gangguan asas, seperti sindrom usus besar (IBS), penyakit usus radang, hypothyroidism atau diabetes. Penyakit Parkinson, pelbagai sklerosis dan kanser usus boleh menyebabkan masalah ini juga.
Faktor-faktor gaya hidup tertentu, termasuk dehidrasi, pengambilan serat rendah, tekanan dan perubahan dalam rutin harian anda, sering menjadi penyebab sembelit. Tekanan psikologi, contohnya, boleh menyebabkan gejala pencernaan, seperti mual, muntah, sakit perut dan motilitas gastrointestinal yang berkurangan, menurut kertas penyelidikan Mei 2014 yang dipaparkan dalam jurnal Kajian Pakar Gastroenterologi & Hepatologi.
Sembelit adalah lebih daripada gangguan. Tanpa rawatan yang mencukupi, ia boleh mendatangkan risiko kepada anda fisur dubur, impak tahi, buasir dan komplikasi lain. Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh membawa kepada fecalomas. Keadaan ini dicirikan oleh banyaknya najis yang keras dalam kolon atau rektum dan boleh menyebabkan halangan usus.
Adakah Jus Prune Melegakan Sembelit?
Laxatives dan softeners tinja adalah ubat yang paling banyak digunakan untuk sembelit. Malangnya, produk ini membawa kesan sampingan yang berkisar dari kembung dan gas ke kejang abdomen dan dehidrasi. Sebab itu profesional perubatan memberi nasihat terhadap penggunaan julap secara tetap.
Amaran
Seperti yang dinyatakan oleh Persatuan Penyisihan Gangguan Kebangsaan, penyalahgunaan peluh atau berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan mineral dan elektrolit, kerosakan organ dalaman dan ketagihan.
Jus prune telah lama digunakan sebagai pencahar semula jadi. Minuman ini dibuat daripada plum kering dan mempunyai rasa manis. Sesetengah orang juga meminum pir atau jus epal untuk sembelit.
Menurut ulasan Disember 2014 yang diterbitkan di Gastroenterologi Pediatrik, Hepatologi dan Pemakanan, jus buah-buahan tinggi dalam air, fruktosa dan sorbitol dan boleh membantu melegakan sembelit, terutamanya pada kanak-kanak. Sorbitol, gula semulajadi dalam prun, sangat bermanfaat. Jus prun, walaupun, mengandungi kurang serat dan sorbitol berbanding dengan buah-buahan, seperti yang ditinjau pengarang penulis.
Kajian semula yang dibiayai oleh Lembaga Plum California yang Dinyanyikan dan dipaparkan dalam edisi Oktober 2013 Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan memandang secara khusus mengenai manfaat plum kering dan jus mereka. Para penyelidik menyatakan buah-buahan ini kaya dengan tembaga, kalium, sebatian fenolik dan sorbitol. Apabila digunakan dengan kerap, mereka boleh meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Selain itu, kajian semula melaporkan bahawa buah-buahan ini boleh membantu mengelakkan sembelit dan melindungi kanser kolon. Menghairankan, mereka mempunyai impak yang rendah pada kadar glukosa darah walaupun kandungan gula tinggi mereka. Nutrisi dalam plum kering juga dapat menahan nafsu makan dan membantu dalam pengurusan diabetes, obesiti dan penyakit jantung.
Prun kelihatan seperti itu lebih berkesan daripada sekam psyllium untuk kelegaan sembelit, menurut semakan yang disiarkan dalam Alimentary Pharmacology & Therapeutics pada Ogos 2014, juga dibiayai oleh Lembaga Plum California Kering.
Baca lebih lanjut: 5 Kesan Sampingan Negatif Makan Terlalu Banyak Prun
Penyelidik telah mendapati bahawa makan 3.5 auns prun setiap hari selama tiga minggu boleh meningkatkan ketegangan najis dan meningkatkan kekerapan pergerakan usus. Kesan-kesan yang menguntungkan ini adalah kerana kandungan seratnya yang tinggi, sebatian fenolik dan sorbitol. Jus prune juga mengandungi nutrien ini, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan potensi pencahar prem kering dan jus mereka.
Cara Mengambil Jus Prune
Bukti klinikal menunjukkan bahawa plum kering dan jus prun dapat membantu mencegah dan melegakan sembelit. Persoalannya ialah: berapa banyak jus yang anda minum untuk meraih manfaat?
Seperti dengan jus buah yang paling banyak, tidak ada dos yang disyorkan untuk jus prune. Klinik Mayo mengesyorkan memberi bayi minuman harian minuman ini. Jus epal dan pear mempunyai kesan julap ringan juga.
Pusat Kesihatan Pelvik Wanita Johns Hopkins menawarkan a resipi untuk kegunaan usus. Campurkan 1 cawan jus prun, 1 cawan gandum yang tidak ditapis atau dedak oat dan 1 cawan epal. Ambil 1 atau 2 sudu makan bersama-sama dengan cawan besar air atau jus setiap malam selama dua minggu. Sekiranya tiada perubahan, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan dos sehingga 4 sudu makan.
Satu hidangan jus buah adalah setengah cawan. Jika anda tidak pasti berapa banyak jus prune untuk minum untuk sembelit, mulakan dengan satu hidangan setiap hari. Lihat bagaimana badan anda bertindak balas dan minum lebih sedikit jika perlu. Pilihan lain ialah makan tiga atau empat prun setiap hari.
Petua
Berhenti daripada minum terlalu banyak prune jus kerana ia boleh menyebabkan cirit-birit apabila digunakan secara berlebihan.
Buah-buahan dan jus mereka pada umumnya selamat dan tidak mungkin menyebabkan kesan sampingan. Kelemahan adalah bahawa mereka cukup tinggi dalam karbohidrat. Satu hidangan prun (tiga buah buah, diadu) mempunyai 68 kalori dan 18.2 gram karbohidrat, termasuk 10.8 gram gula dan 2 gram serat. Jus prune mempunyai 91 kalori dan 22.3 gram karbohidrat, termasuk 21 gram gula dan 1.3 gram serat setiap hidangan.
Fruktosa, gula dalam buah-buahan, tidak lebih baik daripada gula halus dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan apabila digunakan lebih banyak. Mengikut artikel baru-baru ini yang diterbitkan di Malaysia Terbuka Rangkaian JAMA pada Mac 2019, setiap hidangan tambahan jus buah-buahan harian boleh meningkatkan risiko diabetes sebanyak 7 peratus. Minum kurang daripada tujuh gelas seminggu telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 17 peratus dan stroke sebanyak 24 peratus. Sama dengan segala yang lain, kesederhanaan adalah kunci.
Bagaimana Membuat Jus Prune
Apabila ia datang untuk memasak jus, anda mempunyai dua pilihan: anda boleh membeli jus botol atau menyediakannya di rumah. Sekiranya anda memilih untuk membeli minuman ini, pilihlah jenama organik. Pastikan ia tidak ditambah gula. Periksa label untuk bahan tambahan, bahan pengawet dan rasa sintetik.
Kebanyakan masa, jus prune buatan sendiri adalah pilihan terbaik. Sekiranya anda membuat jus anda sendiri, anda mempunyai kawalan penuh terhadap ramuan yang digunakan. Plus, anda boleh menikmatinya segar. Mulakan dengan resipi mudah ini:
- 10.5 auns prun
- 67.6 auns cecair air
- Rebus prun di dalam air dan kemudian reneh selama kira-kira dua minit.
- Biarkan mereka sejuk dan kemudian perlahan-lahan tuangkan campuran ke dalam pengisar.
- Campurkan sehingga licin. Tambah lebih banyak air (direbus), jika perlu.
- Pindahkan jus ke balang atau botol mason dan singkapkannya.
Tambah beberapa titis jeruk segar atau jus lemon untuk rasa tambahan. Nikmati ia sejuk atau pada suhu bilik. Anda juga boleh menambah pear atau jus epal ke dalam campuran untuk meningkatkan rasa dan meningkatkan pengambilan nutrien anda.