Terdapat kira -kira 167 kalori dalam secawan pasta dengan sos tomato, yang bermaksud semangkuk spageti mudah akan mempunyai sedikit lebih 200 kalori. Kredit: Drong/iStock/gettyimages
Ia adalah salah satu makanan yang paling popular dan lazat yang boleh anda buat. Spaghetti dengan sos merah mungkin mudah, tetapi apabila ia dibuat dari bahan -bahan yang segar dan sihat, ia boleh menjadi tambahan yang bagus untuk diet anda. Inilah caranya spageti dapat memberi anda manfaat kesihatan.
Petua
Terdapat kira -kira 167 kalori dalam secawan pasta dengan sos tomato, yang bermaksud semangkuk spageti mudah akan mempunyai sedikit lebih 200 kalori.
Sebagai contoh, satu saiz pasta dengan sos tomato akan mempunyai sedikit di bawah 200 kalori, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), walaupun ini mungkin berbeza -beza bergantung kepada saiz mangkuk. Hidangan ini mengandungi kebanyakan karbohidrat dengan sedikit protein dan lemak tetapi boleh digunakan dalam pelan penurunan berat badan jika anda menggabungkannya dengan senaman dan diet yang seimbang.
Kalori spageti mungkin kelihatan seperti pengisi karbohidrat kosong, tetapi mereka sebenarnya mengandungi sedikit protein dan serat. Kalori dalam pasta juga sangat bergantung pada jenis mi yang anda beli, seperti pasta putih halus atau pasta gandum keseluruhan. Pasta gandum secara khusus boleh menjadi sumber serat, karbohidrat kompleks dan juga protein (1 cawan pasta gandum keseluruhan mengandungi hampir 5 gram serat dan 7 gram protein).
Cawan sos tomato kalengan juga mengandungi kira -kira 3 gram protein, 3.7 gram serat dan beberapa vitamin dan mineral, termasuk kalium, besi, magnesium, vitamin C dan vitamin E.
Membuat hidangan spageti yang sihat
Makanan Itali, terutamanya jenis segar dan mudah yang terdapat di kawasan luar bandar, mungkin sering berada di bawah kategori diet Mediterranean. Diet Mediterranean, yang merangkumi jenis masakan yang terdapat di negara -negara yang terletak di sepanjang Laut Mediterranean, dianggap sebagai diet yang sihat yang dapat meningkatkan kesihatan dan kesihatan keseluruhan anda, menurut kajian Februari 2019 yang diterbitkan dalam penyelidikan edaran .
Diet yang seimbang ini adalah sebab besar kalori dalam pasta tidak menghalang orang Itali daripada memakan hidangan ini. Ia tidak begitu banyak kalori dalam pasta yang membentuk diet ini selepas semua; Ia adalah keseimbangan dengan bijirin, buah -buahan segar dan sayur -sayuran dan lemak yang sihat seperti minyak zaitun.
Oleh itu, tidak mengejutkan, pasta dengan sos merah – walaupun seolah -olah tidak lain hanyalah mangkuk besar kalori spageti dan karbohidrat – sebenarnya boleh menjadi baik untuk anda. Rahsia terletak pada pemakanan bahan -bahan segar dan penyediaan anda.
Sos tomato segar, seperti jenis yang anda buat di rumah, boleh menjadi lebih baik daripada banyak versi kalengan, kerana anda dapat mengawal bahan -bahan yang anda masuk . Lycopene yang terdapat dalam tomato telah dikaitkan dengan risiko kanser dan strok yang lebih rendah, menurut Harvard Health.
Dan sementara spageti dengan sos merah mungkin kelihatan asas, kesederhanaannya adalah apa yang boleh menyumbang kepada mengapa ia sihat untuk anda. Tomato segar, pasta tomato, bawang putih, kemangi dan sedikit garam dan minyak zaitun sering kali anda perlu membuat sos tomato yang lazat. Menambah bawang, lada bel, cendawan atau bayam dapat meningkatkan kiraan sayur dan pemakanan anda.
Akhirnya, pilih topping seperti keju Parmesan segar, lada merah dihancurkan atau minyak zaitun untuk pergi bersama dengan hidangan anda. Sepasang pinggan spageti anda dengan salad atau sayur -sayuran untuk membuat makanan lebih seimbang.