Berjalan Cukup Cukup Untuk Mendapatkan Hati Anda Bermakna Anda Membakar Kalori Lebih Pantas.Image Kredit: Rafal Olkis/Istock/Getty Images
Bilangan kalori yang anda bakar selama 40 minit, berjalan kaki pantas berbeza-beza bergantung pada seberapa cepat anda berjalan. Berdasarkan tahap kecergasan anda, jalan pantas mungkin antara tiga dan empat setengah batu sejam.
Petua
Kadar pembakaran kalori anda berbeza -beza berdasarkan berat badan dan tahap kerja anda. Jika anda berjalan 15 minit batu, atau empat batu sejam, pembakaran kalori anda untuk sesi 40 minit adalah antara 180 dan 266 kalori, anggaran Harvard Health Publishing.
Selama 40 minit berjalan kaki di tiga setengah batu sejam:
- Orang 125-pound membakar 160 kalori
- 155-pound orang membakar 198 kalori
- Orang 185-pound membakar 237 kalori
Selama 40 minit berjalan kaki di empat batu sejam:
- Orang 125-pound membakar 180 kalori
- 155-pound orang membakar 222 kalori
- Orang 185-pound membakar 266 kalori
Selama 40 minit berjalan kaki di empat setengah batu sejam:
- Orang 125 paun membakar 200 kalori
- 155-pound orang membakar 248 kalori
- Orang 185-pound membakar 296 kalori
Baca lebih lanjut : Apakah faedah berjalan 40 minit sehari?
Berjalan untuk penurunan berat badan
Semakin mencabar anda berjalan kaki, semakin banyak kalori yang anda bakar . Sekiranya anda baru memulakan program kecergasan, University of California, Berkeley, Perkhidmatan Kesihatan Universiti, mengesyorkan bermula pada kadar tiga hingga tiga setengah batu sejam. Untuk beberapa minggu pertama, berjalan pada kadar ini selama kira -kira 10 minit, kemudian tingkatkan panjang senaman anda sehingga anda boleh berjalan selama 30 minit penuh.
Apabila kecergasan anda berlangsung, atau jika anda sudah berada dalam keadaan fizikal yang baik, berjalan selama 45 minit pada kadar tiga setengah hingga empat setengah batu sejam. Apabila ini juga menjadi mudah, anda boleh meningkatkan cabaran dengan berjalan menanjak, memakai jaket berat atau berjalan di pantai di pasir, semuanya tanpa menyimpang dari kadar pantas anda. Anda juga boleh mencuba kelajuan berjalan pada kadar lima hingga sembilan batu sejam untuk meningkatkan lagi intensiti senaman anda.
Baca lebih lanjut : Jarak berjalan yang disyorkan
Pertimbangan semasa berjalan untuk kecergasan
Berjalan adalah latihan berimpak rendah , walaupun ketika anda meningkatkan kelajuan atau lulus untuk berjoging dan berlari, impak terhadap peningkatan tubuh anda. Elakkan kecederaan dengan mengekalkan postur yang baik semasa anda berjalan. Pastikan kepala anda ke hadapan dan ke hadapan supaya anda dapat melihat bahaya yang menghampiri. Pukul tanah dengan tumit anda terlebih dahulu, kemudian gulungkan kaki anda sehingga anda menolak lagi dengan jari kaki anda.
Walaupun aktiviti fizikal, seperti berjalan, membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda, jika anda bergelut untuk menurunkan berat badan, anda mungkin perlu menyesuaikan aspek lain gaya hidup anda . Untuk kehilangan satu paun lemak badan, anda mesti membakar 3,500 lebih banyak kalori daripada yang anda makan, menasihati Harvard Health Publishing. Ini bermakna anda kehilangan satu paun seminggu jika anda memotong 500 kalori dari diet anda. Tetap terhidrasi dan makan makanan yang sihat yang termasuk protein tanpa lemak, bijirin dan banyak buah -buahan dan sayur -sayuran.