Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari bergantung pada banyak faktor. Kredit Mimpin: Momo Productions/DigitalVision/GettyImages
Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, anda mungkin tertanya -tanya berapa kalori berjalan selama 15 minit terbakar. Berjalan adalah aktiviti yang lebih sengit daripada berjalan atau berjoging, dan ia membakar sejumlah besar kalori. Tetapi tidak semua orang akan membakar jumlah kalori yang sama dalam jumlah masa yang sama.
Petua
Berapa banyak kalori yang akan dibakar selama 15 minit bergantung pada seberapa cepat anda berjalan dan berapa banyak berat badan anda.
Faktor yang menentukan pembakaran kalori
Dalam masa 15 minit berlari, kalori yang anda akan terbakar bergantung pada seberapa cepat anda berjalan dan berapa banyak berat badan anda. Inilah sebabnya:
Video hari itu
Intensiti: Seberapa keras otot, paru -paru dan jantung anda bekerja semasa aktiviti menyamakan keamatan, dan intensiti sama dengan pembakaran kalori. Semakin sukar anda bekerja, lebih banyak kalori yang akan dibakar, menerangkan Klinik Mayo.
Berat badan: Secara teorinya, semakin berat anda, semakin sukar anda harus bekerja untuk menggerakkan badan anda melalui ruang angkasa.
Ini bukan satu -satunya faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori. Orang yang mempunyai lebih banyak jisim otot boleh membakar kalori pada kadar yang meningkat. Pengkondisian juga memainkan peranan: pelari yang berpengalaman tidak perlu bekerja keras sebagai pemula untuk menjalankan jarak yang sama pada kadar yang sama.
Kalori dibakar berjalan 15 minit
Memakai monitor kadar denyutan jantung adalah cara terbaik untuk mengukur dengan tepat kalori anda dibakar. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan idea asas menggunakan anggaran untuk penduduk umum.
Harvard Health Publishing menawarkan anggaran untuk orang -orang dari tiga berat yang berlainan pada kelajuan yang berbeza:
Jika anda berat 125 pound , anda akan membakar 120 kalori berjalan selama 15 minit pada kadar 5 batu sejam, 150 kalori pada 6 batu sejam, 165 kalori pada 6.7 batu sejam, 188 kalori pada 7.5 batu sejam , 218 kalori pada 8.6 batu sejam dan 248 kalori pada 10 batu sejam.
Jika anda berat 155 pound , anda akan membakar 149 kalori berjalan selama 15 minit pada kadar 5 batu sejam, 186 kalori pada 6 batu sejam, 204 kalori pada 6.7 batu sejam, 233 kalori pada 7.5 batu sejam , 270 kalori pada 8.6 batu sejam dan 307 kalori pada 10 batu sejam.
Jika anda berat 185 pound , anda akan membakar 177 kalori berjalan selama 15 minit pada kadar 5 batu sejam, 222 kalori pada 6 batu sejam, 244 kalori pada 6.7 batu sejam, 278 kalori pada 7.5 batu sejam , 322 kalori pada 8.6 batu sejam dan 367 kalori pada 10 batu sejam.
Anggaran ini semuanya berjalan di permukaan rata. Sekiranya anda berlari di luar atau menyesuaikan diri dengan peratusan yang lebih tinggi di atas treadmill tetapi mengekalkan kadar yang sama, anda akan membakar lebih banyak kalori.
Berjalan lebih lama dan lebih sukar
Kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada bulan November 2019 menyimpulkan bahawa apa -apa jumlah berjalan dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah dari semua sebab. Itu adalah alasan yang baik untuk berjalan 15 minit setiap hari.
Melakukan ini lima kali seminggu akan membantu anda memenuhi cadangan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS bahawa orang dewasa harus mendapat minimum 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit latihan intensiti bertenaga setiap minggu. Mengira tuduhan sebagai latihan intensiti yang kuat.
Jika anda boleh menambah minit tambahan untuk itu – atau bahkan menggandakannya – anda akan mendapat lebih banyak faedah untuk penyelenggaraan berat badan dan kesihatan jantung.
Bukan itu sahaja, Kajian Jurnal Perubatan Sukan British juga mendapati bahawa berjalan mengurangkan risiko kematian akibat kanser sebanyak 23 peratus. Ini mungkin disebabkan oleh berjalan, atau mungkin fakta bahawa pelari – dan semua orang aktif – cenderung untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat secara umum.
Ingatlah bahawa ia juga merupakan idea yang baik untuk mencampurkan perkara. Pada hari -hari anda dari berlari, cuba berbasikal, yang juga boleh membakar banyak kalori. Dan buat sedikit masa untuk latihan rintangan, yang Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengatakan orang dewasa harus melakukan sekurang -kurangnya dua kali seminggu untuk manfaat kesihatan tambahan.