Berapa lama masa yang diperlukan untuk membuang kotoran? Percaya atau tidak, sains ada jawapannya. Imej Kredit: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Anda masuk ke bilik mandi, telefon pintar di tangan, bersedia untuk mengikuti liputan pilihan raya sambil mengurus perniagaan anda. Tetapi berapa lama anda harus duduk di tandas untuk melakukannya?
Mungkin bukan perkara yang paling menyenangkan untuk dipikirkan hari ini, tetapi ayolah, anda tahu anda selalu tertanya-tanya.
Pertama, mari kita bincangkan masa yang diperlukan untuk melakukan secara fizikal: “Kajian pada mamalia telah menunjukkan bahawa rata-rata pergerakan usus sekitar 12 saat,” kata Niket Sonpal, MD, seorang pakar internis dan gastroenterologi di New York City.
Penyelidikan yang dia rujuk, yang diterbitkan dalam jurnal Soft Matter pada tahun 2017, melihat haiwan di kebun binatang. Mereka menghasilkan tinja berbentuk silinder seperti manusia, dan waktu transit tidak berbeza berdasarkan ukuran mamalia. Contohnya, kucing dan gajah memerlukan masa sekitar 12 saat untuk buang air besar. Kongsi maklumat yang menarik dengan rakan anda.
Tetapi berapa lama anda harus duduk di tandas sebelum ia berlaku? Lagipun, berlama-lama terlalu lama sebenarnya boleh (dan berlawanan dengan intuisi) membuat anda berisiko menghadapi masalah seperti sembelit.
Dr. Sonpal mengatakan bahawa tidak perlu lebih dari lima hingga 10 minit untuk pergi ke bilik mandi. “Harus ada sedikit tekanan, jika ada,” katanya.
Mengapa Anda Pergi Semasa Anda Pergi
Sambungan usus-otak di sini adalah sesuatu yang harus kita bincangkan.
“Koreografi melakukan pergerakan usus sangat mengagumkan, dan banyak perkara harus berlaku secara berurutan agar ia berlaku,” kata Michael D. Brown, MD, ahli gastroenterologi dan profesor perubatan di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago.
Berkat bioritma semula jadi tubuh, orang (yang mengikut jadual biasa) biasanya diserang dengan keinginan untuk buang air besar sekitar jam 8 atau 8:30 pagi, kata Dr. Brown.
Terdapat talian komunikasi yang kuat antara peti besi rektum dan saluran dubur dengan otak anda; pada dasarnya, sistem GI anda sentiasa mengemas kini otak anda tentang berapa banyak najis di dalamnya. Otak anda kembali aktif dengan maklumat tersendiri mengenai apakah ini masa yang sesuai. (Contohnya: Adakah anda berada di dalam kereta atau di rumah? Atau, adakah anda terpaksa menggunakan bilik mandi awam apabila anda takut masuk di bilik itu kerana COVID-19?)
“Koreografi melakukan pergerakan usus sangat luar biasa, dan banyak perkara harus berlaku secara berurutan agar ia dapat terjadi.”
Lebih-lebih lagi, selepas sarapan pagi, perut anda memberitahu usus besar anda “lebih banyak barang akan datang, beri ruang!”, Mendorong perkara untuk bergerak, kata Dr. Brown. Dan ada kenyataan bahawa semalaman, najis menumpuk di usus besar anda. Bersama-sama, semua itu penting apabila anda mendapat dorongan dan mengapa dorongan itu sangat kuat pada awal pagi, katanya.
Inilah sebabnya yang penting: Perhatikan perasaan “harus pergi” (dan bersiaplah untuk dorongan 8 pagi) dan anda tidak boleh bersembunyi di bilik mandi untuk waktu yang lama.
“Apabila anda mengabaikan keinginan – anda terlalu sibuk, terlambat atau tidak memberi diri anda waktu yang cukup pada waktu pagi – anda dapat menyekat keinginan itu. Itu disebut menahan diri, dan itu boleh menyebabkan masalah sembelit,” kata Dr. Brown kata.
Bagaimana jika anda memerlukan masa yang lama untuk pergi?
Mungkin anda sedang duduk di sana sekarang, semasa anda membaca ini, cuba mewujudkan sesuatu.
Sekiranya tidak ada yang keluar dan anda bergelut, Dr. Sonpal mengesyorkan berdiri dan mencuba lagi kemudian.
“Menghabiskan lebih dari 15 minit di tandas boleh menyebabkan buasir – urat bengkak dan meradang di rektum dan dubur yang menyebabkan ketidakselesaan dan pendarahan,” katanya.
Mungkin anda tidak perlu pergi pada masa itu, tetapi pertimbangkan apa lagi yang boleh berlaku. Mengurangkan juga menunjukkan bahawa diet anda kekurangan serat, yang meningkatkan najis anda dan membuat anda tetap tetap, kata Dr.
Petua
Lelaki berumur 50 tahun dan lebih muda harus menargetkan 38 gram serat setiap hari, sementara wanita dengan usia yang sama harus mendapatkan 25 gram sehari, menurut Mayo Clinic (yang masing-masing berubah menjadi 30 dan 21 gram setelah 50).
Tekanan adalah penyebab lain.
“Ketika badan berada dalam keadaan tertekan, peristalsis (pengecutan otot yang menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan anda) akan berkurang, mencegah anda pergi ke bilik mandi,” jelas Dr. Sonpal.
Perlu diperiksa sama ada anda menguruskan tekanan pada hari anda dengan cara yang sihat. Sekiranya jawapannya tidak, ini mungkin salah satu cara tubuh anda memberitahu anda untuk melambatkan dan menjaga diri anda.
Dan kemudian, mungkin juga ada masalah kesihatan semasa bermain. Apabila anda mengalami sindrom iritasi usus (IBS) dengan sembelit, anda mungkin mengalami masalah sembelit, kembung dan BM yang tidak lengkap, kata Dr. Brown.
Sekiranya anda merasa seperti belum menyelesaikan perniagaan, anda mungkin lebih senang menghabiskan masa tambahan di bilik mandi untuk mewujudkannya. Walau bagaimanapun, cara najis bergerak melalui sistem anda – masa transitnya – tidak boleh disalahkan. Pada orang-orang ini, peningkatan kepekaan saraf di usus besar dan usus kecil boleh menyebabkan ketidakselesaan, bukan najis dan gas tambahan.
Masalahnya juga mungkin adalah gangguan yang disebut “sembelit transit lambat.” Ini adalah ketika bahan menggantung di usus besar terlalu lama, menjadi lebih terkena dan mengeringkan, membuat anda tertekan di tandas. Apabila anda akhirnya pergi, anda hanya akan mengeluarkan sebilangan kecil – 20 hingga 30 peratus, kata Dr. Brown – dari jumlah di usus besar anda kerana najis anda sukar dan sukar dipindahkan. BM juga jarang berlaku.
Disfungsi lantai panggul juga boleh menyebabkan sembelit, dan pesakit wanita boleh duduk di tandas selama satu jam dan kemudian bangun dengan tidak puas, kata Dr. Brown.
Sekiranya anda sering mengalami masalah sembelit, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah salah satu penyebab di atas mungkin perlu disalahkan.
Bagaimana jika Anda Bergegas ke Bilik Mandi?
Sekiranya anda hampir tidak dapat ke tandas sebelum anda pergi, kemungkinan cirit-birit, kata Dr. Sonpal, yang boleh disebabkan oleh perkara seperti minum terlalu banyak kopi, diet, senaman atau haid. Anda juga mungkin sakit dengan virus, alias “perut bug.”
IBS juga boleh mengambil bentuk cirit-birit. (Gejala IBS boleh bergantian antara sembelit dan cirit-birit, menurut Pejabat Kesihatan Wanita.) Dalam keadaan ini, rektum anda sebenarnya tidak dipenuhi dengan banyak najis, tetapi ia menghantar isyarat kuat ke otak anda bahawa anda memerlukan untuk pergi sekarang , kata Dr. Brown.
“Urgensi itu mengecewakan, dan tidak banyak yang keluar,” jelasnya.
Bilakah Minta Bantuan
Sekiranya anda mempunyai irama BM anda sendiri dan tidak menyebabkan anda tidak selesa atau masalah, anda mungkin baik-baik saja.
Perubahan baru – seperti sekarang, anda berlari ke bilik mandi untuk pergi atau mengalami sembelit walaupun terdapat perubahan gaya hidup seperti makan lebih banyak serat dan mengurangkan tekanan – sekiranya anda perlu menghubungi doktor anda.