Daripada menjangkau periuk kopi perkara pertama pada waktu pagi, ambil satu cawan atau dua air lemon hangat sebaik sahaja anda bangun. Kredit: Elenaleonova/iStock/gettyimages
Sembelit boleh menjadi tidak selesa, menyakitkan dan menghalang anda daripada merasakan yang terbaik.
Sekiranya anda mengalami gejala sembelit biasa seperti pergerakan usus yang jarang berlaku atau kesakitan dan kesukaran melewati najis, ketahui bahawa kira -kira 16 peratus orang dewasa Amerika juga, menurut Institut Diabetes dan Penyakit Ginjal dan Pencernaan dan Ginjal.
Tetapi gejala gastrointestinal (GI) yang tidak selesa ini dapat diselesaikan dengan satu tabiat harian yang mudah: minum air suam pada waktu pagi.
Bagaimana air suam dapat membantu sembelit
Dosis pagi H2O apabila bangun membantu menyampaikan nutrien di seluruh badan anda, mengawal suhu badan dan toksin siram keluar dari sistem anda, menurut Klinik Mayo. Ini manfaat yang terakhir ini – keupayaan untuk membantu membersihkan sistem anda – yang menjadikan air sebagai alat yang kuat untuk membantu melegakan sembelit. ****
**** drinking Water pada mana-mana suhu (ais sejuk, bilik atau hangat) akan membuat anda terhidrasi, tetapi air hangat adalah yang terbaik untuk sembelit, menurut kajian September-Oktober 2016 dalam Gastroenterology Nursing . Minum air suam di perut kosong mungkin tidak terdengar seperti ritual pagi yang paling menarik, tetapi hanya satu kaca yang dapat membantu memulakan metabolisme anda dan mendapatkan usus anda bergerak.
“Kajian telah menunjukkan bahawa minum air sejuk boleh mengurangkan motilitas. Sebagai contoh, air minum pada 2 darjah Celsius (kira -kira 36 darjah Fahrenheit) didapati menindas kontraksi gastrik berbanding 37 dan 60 darjah Celsius (98 dan 140 darjah F) “Kata Elena A. Ivanina, DO, MPH, ahli gastroenterologi dan pencipta tapak kesihatan usus integratif gutlove.com.
Dr. Ivanina umumnya mengesyorkan orang minum sekurang -kurangnya 8 cawan air setiap hari, tetapi jumlah itu berbeza -beza berdasarkan umur, seks yang ditugaskan pada tahap kelahiran dan aktiviti.
Suhu yang betul
Apakah suhu yang tepat untuk minum air? Nah, ia berbeza -beza. Penyelidikan mengesyorkan air minum antara 130 dan 160 darjah Fahrenheit untuk mengelakkan pembakaran atau penanaman diri anda, mengikut 2016 Gastroenterology Nursing study.
Peraturan umum adalah untuk menjaga suhu di atas suam -suam kuku tetapi tidak begitu panas, anda tidak boleh menghirupnya.
Berapa banyak air yang harus saya minum?
Ia mungkin mengejutkan untuk mendengar anda boleh mempunyai pergerakan usus harian tetapi masih sembelit, menurut American College of Gastroenterology. Anda mungkin lulus najis setiap hari tanpa mengosongkan sepenuhnya perut anda – inilah sebabnya mengapa tinggal terhidrasi dengan minum banyak air adalah kritikal untuk pencernaan yang baik dan mencegah sembelit.
Klinik Cleveland mengesyorkan minum sekurang -kurangnya 8 cawan (1 cawan sama dengan 8 auns) sepanjang hari. Dan anda harus mempunyai tambahan 2 hingga 4 cawan jika anda mempunyai sembelit yang teruk. Ini sejajar dengan kajian Januari 2020 PLOS ONE yang menunjukkan minum sekurang -kurangnya 8 cawan air sehari membantu melegakan sembelit pada orang yang hidup dengan sindrom usus yang marah.
Ia adalah pertaruhan yang selamat untuk minum sekurang -kurangnya 1 hingga 2 cawan air apabila anda bangun untuk mendapatkan saluran pencernaan anda dilincirkan dan berfungsi. Tetapi air sahaja tidak akan melakukan silap mata. Makan banyak makanan serat tinggi (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh) juga akan menyokong usus yang sihat dan membuat anda tetap biasa.
Minum air yang cukup penting pada diet serat tinggi kerana ia membantu lulus serat melalui saluran GI anda untuk pencernaan yang lebih baik.
Sekiranya anda menambah lemon atau kapur?
Jika air suam biasa tidak menarik, cuba tambah lemon atau jus limau yang baru diperah. Ini menambah dos yang baik vitamin C dan asid sitrik ke air pagi anda.
Lemon dan limau juga membantu pencernaan dan sembelit sebagai keasidan mereka membantu membersihkan usus, menurut kajian Januari-Februari 2021 dalam Journal of Science and Technology .
Garis bawah
Bermula hari dengan cawan atau dua air suam pada perut kosong dapat membantu meningkatkan pergerakan usus anda dan mengurangkan kemungkinan sembelit.
Tetapi pada akhirnya, mencapai gaya hidup yang sihat memerlukan lebih daripada minum air pada waktu pagi. Pemakanan, senaman dan tabiat harian juga memainkan peranan penting.
“Mengekalkan pergerakan usus biasa untuk kebanyakan orang melibatkan diet serat yang sihat, kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, aktiviti fizikal yang kerap dan air yang cukup untuk mengelakkan dehidrasi,” kata Michael DeSimone, MD, ahli gastroenterologi di Middlesex Health dan Endoscopy Pusat di Massachusetts.
“Jika orang melakukan perkara -perkara ini dan masih bergelut dengan sembelit, mereka harus berbincang dengan doktor penjagaan utama mereka atau ahli gastroenterologi tempatan,” kata Dr Desimone.