Serat dalam smoothie berkhasiat ini dapat membantu apabila anda berjuang untuk menghancurkan.
Sama ada sarapan pagi atau snek, minum smoothie adalah cara yang mudah dan lazat untuk makan buah -buahan dan sayuran bersama -sama dengan makanan berkhasiat lain, seperti mentega kacang, yogurt dan biji.
Smoothies juga membuat serat dan makanan mesra usus lain lebih mudah, yang bermaksud bahan-bahan dalam smoothies dapat membantu anda kotoran.
Betul: Makanan serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang, biji dan bijirin dapat membantu menggerakkan perut anda, menghalang anda daripada merasa kembung-dan beberapa makanan, terutama yang tinggi dalam serat yang tidak larut, dapat membantu anda menghiasi atau mencegah sembelit.
Bahan -bahan yang anda sertakan dalam smoothies, seperti oat, pisang, epal dan flaxseeds juga mempunyai serat prebiotik, yang bertindak sebagai sumber makanan untuk bakteria yang sihat di dalam usus anda, dan dapat membantu anda tetap tetap, mengikut Klinik Mayo.
Selain itu, makanan seperti nanas, alpukat, mangga dan kefir (minuman yogurt yang ditapai) mempunyai enzim pencernaan, yang dapat membantu anda mencerna makanan yang anda makan, setiap ubat Johns Hopkins.
Smoothies juga biasanya memanggil cawan atau lebih cecair (seperti air, susu berasaskan tumbuhan atau susu atau jus)-dan tetap terhidrasi adalah satu lagi cara untuk membantu mencegah sembelit.
Sekiranya anda ingin memberikan smoothies untuk membantu anda “pergi,” cuba salah satu daripada enam resipi yang berkhasiat dan mudah.
1. Oatmeal Smoothie
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.comoatmeal dan pisang bekerjasama dalam smoothie ini untuk menghalang anda daripada merasa disandarkan.
- Kalori: 290
- Fiber: 6 gram
Hidupkan mangkuk oat yang membosankan ke dalam smoothie yang lazat yang dapat membantu melegakan sembelit. Buah dan bijirin dalam resipi ini menjadikan ini smoothie yang sempurna untuk mendapatkan usus anda bergerak. Oat dan pisang menambah ketebalan ke smoothie, dan mereka berdua kaya serat.
Pisang dan oatmeal adalah dua makanan yang sangat disyorkan untuk sembelit kerana kandungan serat larut mereka, yang bertindak sebagai pelembut najis semulajadi, setiap Johns Hopkins Medicine.
Dapatkan resipi smoothie oatmeal dan maklumat pemakanan dari makan makanan burung.
2. Sarapan kopi smoothie
Lawati PageHttps: //feelgoodfoodie.netthe Cold Brew Coffee dalam smoothie ini boleh membantu mendapatkan perkara yang bergerak pada waktu pagi.Image Credit: Feel Good Foodie
- Kalori: 266
- Fiber: 4 gram
Jika anda berurusan dengan sembelit, resipi smoothie kopi sarapan pagi ini dibuat dengan kopi buatan sejuk boleh menjadi wira pagi anda.
Ya, kotoran kopi adalah nyata. Ini biasanya disebabkan oleh kafein, yang bertindak sebagai perangsang yang boleh menjejaskan peredaran dan motilitas usus, mengikut klinik Cleveland.
Tetapi kopi Decaf boleh mendapatkan usus anda bergerak, terima kasih kepada bahan yang dipanggil Furan, yang merangsang hormon yang dipanggil gastrin untuk melepaskan dari lapisan perut anda untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak, di klinik Cleveland.
Pisang melengkapkan smoothie ini dengan menambah rasa manis, tekstur berkrim dan prebiotik mesra usus. Kami mencadangkan menggunakan pisang beku – ia akan menjadikan smoothie anda lebih tebal.
Dapatkan resipi smoothie kopi sarapan pagi dan maklumat pemakanan dari Feel Good Foodie.
3. Prune smoothie
Lawati PageHttps: //www.runningtothekitchen.comPrunes adalah ramuan “Go” rahsia dalam resipi smoothie ini; Mereka bekerja kerana mereka membantu menarik air ke dalam usus anda.
- Kalori: 387
- Fiber: 15 gram
Smoothie ini dari berlari ke dapur mungkin anda berlari ke bilik mandi. Bahan utama? Prunes. Prunes tinggi serat yang tidak larut, yang menambah pukal pada najis anda, dan jenis serat larut dalam prun menarik air ke dalam kolon anda yang dapat membantu meringankan sembelit.
Sebenarnya, kajian Februari 2019 dalam pemakanan klinikal didapati menambah prun dan cecair (kerana smoothie ini memerlukan) meningkatkan berat badan dan kekerapan. Anda akan menyukai smoothie ini untuk sembelit bukan sahaja untuk bantuan yang disediakannya tetapi kerana ia manis dan berkrim juga.
Dapatkan resipi smoothie prune dan maklumat pemakanan dari berlari ke dapur.
4. Coklat Chia Smoothie
Lawati PageHttps: //www.theendlessmeal.com Benih Tambah mikronutrien ke smoothie anda dan bagus untuk kredit usus anda: hidangan yang tidak berkesudahan
- Kalori: 338
- Fiber: 11 gram
Jika anda pernah menambah biji chia ke smoothie anda sebelum ini, anda tahu mereka membuat ketebalan segera. Tetapi mereka juga boleh membantu peristalsis, atau pergerakan dinding saluran GI anda, yang mendorong makanan melalui sistem anda, seperti yang dijelaskan dalam edisi April 2016 Jurnal Sains dan Teknologi Makanan .
Dan, tentu saja, ia tidak akan menjadi smoothie biji chi Chia tanpa coklat. Smoothie ini mendapat rasa coklat berkrim dari serbuk koko, yang juga mempunyai manfaat kesihatan yang mengejutkan seperti antioksidan dan kesan antidepresan.
Dapatkan resipi smoothie biji chiece dan maklumat pemakanan dari hidangan yang tidak berkesudahan.
5. Kiwi Smoothie
Lawati PageHttps: //littlesunnykitchen.com enzim pencernaan di kiwis dapat membantu melembutkan najis keras. Kredit: Little Sunny Kitchen
- Kalori: 238
- Fiber: 6 gram
Pertimbangkan Kiwi sebagai pembunuh sembelit buah tropika. Kiwifruit mengandungi enzim pencernaan yang membantu pencernaan. Selain itu, mereka menambah pukal ke najis anda dan menarik air ke dalam kolon anda, yang seterusnya membantu memecahkan sebarang penyumbatan dan melembutkan najis, setiap ubat Michigan.
Pisang, termasuk dalam resipi ini, boleh membantu mendapatkan sesuatu yang berlaku, juga, terima kasih kepada kandungan seratnya yang larut.
Dapatkan resipi smoothie kiwi dan maklumat pemakanan dari Little Sunny Kitchen.
6. Smoothie ubi jalar
Lawati PageHttps: //realfoodwholelife.comsweet Potato menambah rasa manis ke smoothie ini dan dapat membantu anda juga.
- Kalori: 209
- Fiber: 5 gram
Smoothie ini adalah versi yang boleh diminum dari Sweet Potato Pie, terima kasih kepada rempah-rempah ubi jalar dan rempah pai labu, tetapi ia seimbang dengan nutrien dari serbuk protein, mentega flaxseed dan badam. Kentang manis memberi manfaat kepada usus kerana selulosa, sejenis serat tidak larut. Selulosa boleh mempercepatkan perkara dalam usus anda, mengurangkan masa transit keseluruhan, menurut kajian Mei 2017 dalam Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan .
Dapatkan resipi smoothie ubi jalar dan maklumat pemakanan dari makanan sebenar sepanjang hayat.