Beralih kepada teh untuk kegelisahan boleh membantu menenangkan saraf anda kerana ritual serta ramuan dalam brews.Image tertentu kredit: MIXMEDIA / E + / GETTYIMAGE
Pada masa-masa tekanan, anda mungkin mendapati cawan hangat teh yang menenangkan dan menghibur. Teh yang berbeza mempunyai sifat dan faedah yang berbeza, membuat minuman keras yang lebih ideal untuk menghadapi tekanan dan menguruskan kebimbangan.
Iklan
Video hari ini
“Sejak zaman purba, orang ramai telah menggunakan teh herba untuk meningkatkan kesihatan mereka, mengurangkan tekanan, kebimbangan dan tidur yang lebih baik,” kata pakar pemakanan yang berdaftar Mehak Naeem, RDN. “Teh memberi kesan kepada semua orang secara berbeza kerana perbezaan dalam rasa dan tahap tekanan, jadi mencari teh yang betul mungkin mengambil beberapa percubaan.”
Iklan
Sekiranya anda sedang mencari teh yang menggalakkan ketenangan, ketenangan dan rehat, anda mungkin berjaya dengan pilihan diet yang disyorkan ini. Perlu diingat bahawa minum teh sahaja tidak akan menghapuskan ketegangan anda. Mengurangkan tekanan memerlukan gabungan tabiat, dan minum teh yang menenangkan pasti dapat membantu.
Iklan
1. Teh hijau
Dikenali sebagai sumber antioksidan yang kuat, teh hijau juga boleh membantu dengan tekanan. Dietitian Marie Spano, Rd, CSSD berdaftar, mengesyorkan teh hijau bebas kafein yang kaya dengan theanine, asid amino yang dikenali kerana mempunyai kesan yang menenangkan.
Iklan
“Teh hijau bebas kafein secara semulajadi mengandungi theanine, asid amino yang membantu mengurangkan tekanan,” kata Spano. “Walaupun kajian yang memeriksa theanine telah menggunakan dos yang lebih tinggi (200 hingga 250 miligram) daripada yang terdapat dalam satu cawan teh hijau, penyelidikan menunjukkan teh hijau dengan berkesan dapat mengurangkan tekanan.”
Kesan anti-tekanan dari theanine telah disahkan oleh kajian saintifik, tetapi kesan-kesan ini disekat oleh kafein. Teh hijau rendah kafein boleh menindas tindak balas tekanan, menurut kajian Jun 2017 yang kecil di Buletin Biologi dan Farmaseutikal .
Teh hijau juga dikaitkan dengan kecemasan yang dikurangkan, menurut kajian Oktober 2017 di Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy dan Phytopharmacology .
Teh hijau untuk membeli
- Teh Hijau Klasik Bigelow ($ 27 setiap 40 beg, Amazon)
- Pantenger Organic Sencha Teh Hijau ($ 16 setiap 20 beg, Amazon)
2. Teh hitam
Terdapat banyak manfaat minum teh hitam, dan mengurangkan tahap tekanan anda mungkin salah satu daripada mereka.
“Teh hitam secara semulajadi mengandungi kedua-dua theanine dan kafein. Digabungkan, kedua-dua mereka telah ditunjukkan untuk menghasilkan amaran yang bergantung kepada dos namun keadaan santai,” kata Spano. “Walaupun kajian umumnya menggunakan lebih banyak kafein dan theanine daripada yang terdapat dalam segelas teh hitam, penyelidikan menunjukkan secara tetap minum teh hitam dapat membantu mengurangkan tekanan.”
Minum teh hitam setiap hari membantu meningkatkan kelonggaran dan tahap kortisol yang lebih rendah, menurut kajian Januari 2007 di Psychopharmacology . Menghirup teh hitam boleh membantu pemulihan tekanan, setiap penyelidik.
Teh hitam untuk membeli
- Twinings of London English Breakfast Black Tea ($ 9 setiap 100 beg, Amazon)
- Stash Tea Black Tea Pack Variety ($ 15 setiap 6-pek dengan 18 hingga 20 beg setiap, Amazon)
3. Ashwagandha Root Tea
Ashwagandha adalah sejenis herba yang dimiliki oleh keluarga Nightshades. Ia telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan Ayurveda tradisional. Walaupun ia sering digunakan untuk meningkatkan tenaga, salah satu manfaat Ashwagandha adalah melegakan tekanan.
“Ashwagandha Root Tea adalah pilihan yang indah untuk menyokong pengurangan tekanan. Ashwagandha adalah salah satu daripada pelbagai jenis adaptogen, kelas herba yang ditunjukkan untuk mengurangkan tindak balas tekanan pada manusia,” kata pakar diet berdaftar dan klinikal Jenna Volpe, RDN, LD.
Kajian telah menunjukkan bahawa ashwagandha akar membantu dalam melegakan tekanan, kebimbangan dan masalah tidur. Malah, ia ditunjukkan untuk membawa kepada kualiti tidur yang lebih baik dan tahap tekanan yang lebih rendah, menurut kajian Disember 2019 di CUREUS .
Apabila diambil secara konsisten lebih dari 8 minggu, ekstrak akar Ashwagandha sangat membantu dalam mengurangkan tekanan dan kecemasan serta menyokong tidur yang lebih baik. Mengambil ashwagandha Root setiap hari juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan kortisol hormon tekanan dengan hampir 25 peratus, menurut kajian September 2019 di Perubatan .
Perlu diperhatikan bahawa mengambil Ashwagandha setiap hari untuk tempoh masa yang berpanjangan adalah cara yang lebih berkesan daripada menghirup secawan teh di sana dan di sana apabila anda ditekankan. Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa mengambil Ashwagandha setiap hari mungkin membantu mengekang tekanan di tempat pertama.
Teh Ashwagandha untuk membeli
- Organik India Tulsi Ashwagandha Teh Herbal ($ 15 setiap 3-pek dengan 18 beg setiap, Amazon)
- Buddha Teas Organic Ashwagandha Root Tea ($ 9 setiap 18 beg, Amazon)
4. Teh Balsem Lemon
Teh Balsem Lemon telah disebut-sebut sebagai salah satu ubat-ubatan semula jadi yang terbaik untuk kebimbangan. Ia adalah herba perubatan yang mungkin mempunyai ciri-ciri anti-kecemasan.
“Lemon Balsem adalah pilihan teh yang hebat untuk membantu pengurangan tekanan,” kata Volpe. “Ia sering digunakan oleh pakar herba untuk menyokong orang yang mengalami tekanan dan kebimbangan, dan ia juga selamat untuk kanak-kanak.” Balsem Lemon dikaitkan dengan kadar yang lebih rendah daripada kegelisahan dan gejala kemurungan dengan sedikit kesan sampingan, menurut kajian 2021 Disember dalam Phytotherapy Research .
Terdapat juga penyelidikan awal yang menyokong keupayaan Lemon Balm untuk mengurangkan gejala kegelisahan, seperti kegelisahan, menurut Klinik Mayo. Walaupun ia secara umum diterima dengan baik, ia boleh menyebabkan rasa mual dan sakit perut.
Teh balsem lemon untuk membeli
- Medicinals Tradisional Organik Lemon Balsem Teh Herbal ($ 29 setiap 100 Beg, Amazon)
- FGO Organic Lemon Balsem Balsem Bags ($ 19 setiap 100 Beg, Amazon)
5. Teh Chamomile
Anda mungkin telah mencapai cawan hangat teh chamomile sebelum tidur. Ia terkenal dengan manfaat yang berkaitan dengan pelepasan tekanan, sakit kepala ketegangan, otot santai dan tidur.
“Chamomile adalah herba yang terkenal yang mempunyai sifat aromatik yang sesuai untuk apa-apa masa,” kata Naeem.
Bagi mereka yang memerlukan bantuan menenangkan untuk tidur, chamomile adalah seperti penenang ringan, menurut Cleveland Clinic. Ia mengurangkan kebimbangan, menggalakkan ketenangan dan mempromosikan rasa mengantuk.
Teh chamomile untuk membeli
- Bigelow selesa herba herba chamomile ($ 13 setiap 100-kiraan, amazon)
- Medicinals Tradisional Organik Chamomile Herbal Daun Teh ($ 24 setiap 96-Count, Amazon)
Iklan