Betapa buruknya makan coklat sebelum tidur?

Theobromine dan kafein dalam coklat dapat mempengaruhi tidur dan kesihatan anda dalam banyak cara. Kredit Mimpin: morefit.eu Creative

Betapa buruknya itu? Menetapkan rekod terus pada semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.

Dalam artikel ini

• Risiko
• Carta kafein dan theobromine
• Pengganti coklat
• Cara makan coklat sebelum tidur
• Garisan bawah

Apabila matahari terbenam dan anda selesai dengan makan malam, anda mendapati diri anda menghidu di sekeliling pantri untuk sesuatu yang manis. Tiada penghakiman – kita semua telah diserang oleh keinginan malam.

Iklan

Bagi ramai, persegi coklat yang lazat adalah makanan ringan larut malam yang sempurna untuk menggaru gatal untuk gula-gula. Tetapi boleh menggilap bar coklat di p.m. bermasalah untuk kesihatan anda?

Video hari itu

Di sini, ahli diet Amanda Holtzer, RD, menjelaskan mengapa makan coklat sebelum tidur mungkin idea yang buruk.

Risiko makan coklat sebelum tidur

1. Ia boleh mensabotaj tidur anda

Coklat mengandungi trifecta bahan – kafein, theobromine dan gula – yang mencipta ribut yang sempurna untuk menabur tidur, kata Holtzer.

Iklan

Kami mengesyorkan

Health6 Cravings Nighttime yang boleh mensabotaj tidur anda – dan apa yang hendak dimakan sebaliknya Jaime Osnatomedically disemak Nutrisi Apa yang berlaku pada badan anda semasa anda makan coklat setiap hari Jaime osnatohealthdoes coklat menyebabkan tekanan darah meningkat? Oleh Elise Wile

‌ kafein ‌

Ketika datang ke makanan kafein, kebanyakan kita berfikir tentang kopi. Tetapi coklat adalah sumber kafein yang padat juga. Dan seperti pagi Joe anda, ia dapat memberi anda tenaga yang tidak perlu, yang anda tidak perlukan pada waktu malam ketika anda cuba untuk turun.

“Apabila kita mengambil kafein, reseptor adenosin di otak disekat,” kata Holtzer. “Reseptor adenosin berfungsi untuk melambatkan aktiviti saraf dan badan fizikal dan menggalakkan tidur.”

Iklan

Kami mengesyorkan

Health6 Cravings Nighttime yang boleh mensabotaj tidur anda – dan apa yang hendak dimakan sebaliknya Jaime Osnatomedically disemak Nutrisi Apa yang berlaku pada badan anda semasa anda makan coklat setiap hari Jaime osnatohealthdoes coklat menyebabkan tekanan darah meningkat? Oleh Elise Wile

Sebagai perangsang, kafein menghalang proses ini. Sesungguhnya, semakan sistematik Februari 2017 dalam ‌ ulasan ubat tidur ‌ mendapati bahawa kafein meningkatkan kesilapan dan gangguan tidur.

‌ theobromine ‌

“Theobromine adalah alkaloid yang terdapat dalam koko dan coklat,” kata Holtzer. “Inilah yang memberikan rasa pahit Cacao.” Tetapi kompaun ini sebenarnya boleh meningkatkan kadar jantung dan menyebabkan kegelisahan, katanya.

Iklan

Coklat gelap mempunyai kepekatan theobromine yang lebih tinggi, itulah sebabnya ia kurang manis, kata Holtzer. Dan itulah sebabnya ia tidak sesuai untuk dinikmati sebelum tidur.

‌ gula ‌

Iklan

Walaupun ia bergantung kepada pelbagai, coklat (seperti gula -gula lain) boleh disusun dengan gula mudah. Masalahnya, apabila anda menghidangkan gula mudah, glukosa memasuki aliran darah anda dengan cepat, dengan cepat menaikkan paras gula darah anda, kata Holtzer.

Iklan

“Apabila gula darah dinaikkan, kita mungkin mengalami peningkatan tahap tenaga dan kewaspadaan, dua perasaan yang kita tidak mahu mengalami sebelum kita tidur,” katanya.

Memang benar: diet gula tinggi dikaitkan dengan kualiti tidur dan tempoh yang kurang baik, setiap kajian pada bulan Ogos 2019 dalam ‌ Jurnal American Journal of Lifestyle Medicine ‌.

Kandungan kafein dan theobromine dalam carta coklat gelap

Kebanyakan bar coklat mengandungi 40 hingga 50 miligram kafein setiap hidangan 1.5-ounce, yang merupakan satu atau dua persegi, setiap pengguna. Itulah mengenai jumlah kafein yang anda dapat dari setengah cawan kopi.

Iklan

Berikut adalah melihat kandungan kafein dan theobromine dalam jenama coklat popular, setiap pengguna. Perhatikan bahawa saiz hidangan berbeza setiap jenama coklat.

Jenama

Kafein setiap hidangan

Theobromine per hidangan

Sumber: Consumerlab

2. … atau ia boleh membuat anda mengantuk

“Di hujung spektrum, makan sesuatu yang manis seperti coklat sebelum tidur juga boleh menyebabkan perasaan mengantuk,” kata Holtzer.

Iklan

Tetapi sebelum anda pergi ke bar coklat anda pada waktu tidur, gula-gula berperisa koko anda bukanlah sesuatu yang anda harus bersandar sebagai sedatif semulajadi.

Walaupun coklat boleh membuat anda mengantuk, ini bukan kesan sampingan yang positif. Inilah sebabnya: “Apabila kita makan merawat manis yang memberikan badan lebih glukosa daripada yang diperlukan, pankreas masuk ke dalam overdrive, dan ia mengeluarkan banyak insulin dalam usaha untuk menurunkan gula darah anda,” kata Holtzer.

Iklan

Iklan

“Apabila insulin melakukan pekerjaan dan gula darahnya, kita dapat mengalami sensasi ‘kemalangan gula’,” jelasnya. Dalam erti kata lain, perasaan mengantuk pada dasarnya perlahan yang dibawa oleh gula darah rendah.

3. Ia mungkin menyebabkan keradangan

Banyak jenis coklat – terutamanya susu dan coklat putih – sarat dengan gula.

Tetapi gula adalah makanan keradangan. Dalam erti kata lain, “Apabila kita memakannya, satu siri proses dijalankan di dalam badan yang dapat meningkatkan tahap keradangan,” kata Holtzer.

“Dan dari masa ke masa, penggunaan gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan penyakit kronik, termasuk obesiti, hipertensi, kolesterol tinggi dan diabetes jenis 2,” katanya.

Untuk membuat keadaan lebih teruk, “tindak balas keradangan pada waktu malam boleh merosakkan kerana ia boleh menghalang atau mengurangkan kualiti tidur,” tambah Holtzer.

Tetapi jatuh pendek pada tidur juga boleh mendatangkan malapetaka pada kesihatan jangka panjang anda. Sebagai contoh, kualiti tidur yang lemah dikaitkan dengan peluang yang lebih besar untuk kemurungan, diabetes dan masalah jantung, menurut Harvard Health Publishing.

4. Ia boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan

Nibbling pada bar coklat malam anda boleh menambah pound tambahan ke skala.

“Apabila kita makan sesuatu yang dekat dengan waktu malam, kita kurang berkemungkinan menggunakan kalori atau membakar makanan sebagai bahan bakar,” kata Holtzer.

“Fikirkanlah: waktu malam biasanya adalah bahagian angin hari ketika kita bergerak kurang dan kurang tenaga,” katanya. Ini bermakna kita lebih cenderung untuk menyimpan apa sahaja yang kita makan sebagai lemak.

Iklan

Tetapi itu tidak baik untuk makan bar coklat di atas katil. Antara kalori yang tinggi dan kandungan gula dalam coklat, menjadikan snek manis ini tabiat setiap malam mungkin membawa kepada kenaikan berat badan, terutamanya jika anda menyelinap dalam hidangan tambahan dan tidak mengurangkan kalori yang anda ambil sepanjang sepanjang hari.

Dan ini adalah kemungkinan yang nyata ketika datang ke makanan manis yang meningkatkan gula darah dan insulin anda kerana mereka dapat menyumbang kepada peningkatan keinginan dan makan berlebihan, menurut Harvard T. H. Chan School of Public Health.

Semasa memakai pound tambahan atau dua adalah NBD untuk kebanyakan orang, kitaran berat badan yang mantap dapat menguatkan risiko penyakit kencing manis dan penyakit jantung dalam jangka masa panjang.

5. Ini mungkin menjadikan anda lebih banyak pada waktu malam

Berlari ke bilik mandi lebih kerap di tengah malam? Ia boleh dikaitkan dengan snek coklat rutin sebelum tidur.

Bergantung kepada pelbagai, coklat dapat membekalkan sejumlah besar kafein, yang merupakan diuretik, “aka sebatian yang membantu badan menghilangkan natrium dan air yang berlebihan,” kata Holtzer.

“Diuretik meningkatkan tekanan darah, aliran darah dan tekanan pada buah pinggang, sehingga menyebabkan kita membuang air besar,” jelasnya.

Menambah penghinaan terhadap kecederaan, Theobromine juga diuretik, di Perpustakaan Perubatan Negara, jadi anda mendapat whammy berganda di jabatan Pee apabila anda mencuci coklat.

Moral cerita: “Jika anda tidak mahu tidur anda terganggu oleh rehat bilik mandi, saya cadangkan memilih makanan ringan yang lain,” kata Holtzer.

6. Ia mungkin memburukkan lagi berpeluh malam

Sekali lagi, kafein adalah penyebabnya di sini.

Iklan

“Kesan sampingan kafein yang biasa tetapi sering diabaikan adalah berpeluh berlebihan,” kata Holtzer. “Kerana kafein adalah perangsang, ia dapat meningkatkan aktiviti sistem saraf simpatetik, yang boleh menyebabkan peningkatan peluh pada waktu malam,” jelasnya.

Dan kesan sampingan yang berpeluh ini mengunyah coklat mungkin diperbesar jika anda melalui menopaus. Kes pada titik: Kajian Februari 2015 dalam ‌ menopause ‌‌ ‌ menemui hubungan antara pengambilan kafein dan peningkatan berpeluh malam (dan kilat panas) pada orang Melalui menopaus.

Petua

Sekiranya anda berurusan dengan berpeluh malam biasa, lihat doktor anda untuk menolak sebarang keadaan kesihatan yang mendasari.

7. Ia mungkin menyebabkan refluks asid dan pedih ulu hati

Betcha tidak tahu bahawa coklat boleh mengaktifkan refluks asid pada sesetengah orang. Yep, “penyelidikan menunjukkan bahawa coklat dapat mengurangkan tekanan sfinkter esophageal yang lebih rendah, iaitu injap yang menyimpan makanan dan asid di dalam perut dan menghalangnya daripada memasuki esofagus,” kata Holtzer.

“Apabila injap itu tidak berfungsi dengan betul, asid dari perut boleh memerah ke esofagus” dan menyebabkan sensasi pedih ulu hati, katanya.

Dan masalah ini hanya menjadi lebih jelas apabila anda berbaring di atas katil. Itu kerana apabila anda berada di kedudukan yang bersesuaian, perut dan tekak anda berada pada tahap yang sama (baca: lebih mudah untuk jus asid dan gastrik untuk mengalir esofagus anda ke dalam kerongkong anda).

Makanan ringan malam untuk menggantikan coklat

Untuk berada di sisi yang selamat, mungkin lebih baik untuk melangkau bar coklat sebelum tidur. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat menikmati sesuatu yang lebih kecil daripada memukul jerami. Kuncinya adalah untuk membuat pilihan yang lebih baik.

Apabila memikirkan snek waktu tidur, anda mahukan sesuatu yang perlahan-lambat dan memuaskan, kata Holtzer. “Lagipun, anda akan berpuasa untuk mana -mana dari 7 hingga 10 jam, bergantung kepada berapa banyak anda tidur.”

Untuk memuaskan gigi manis anda tanpa mensabotaj tidur anda atau menghalang kesihatan anda, Holtzer mengesyorkan makanan ringan berkhasiat di bawah ini, yang menghidangkan keseimbangan karbohidrat kompleks, protein dan lemak yang sihat.

Bahagian yang terbaik: Kebanyakan masih menggabungkan beberapa versi rasa coklat yang anda suka sehingga anda tidak merasa dilucutkan:

• 1 kek nasi + 1 sudu mentega kacang semulajadi + 1 sudu cip coklat gelap + taburkan garam laut
• ½ cawan yogurt Yunani biasa + ½ pisang + ¼ cuplow-gula coklat granola
• 1 Yasso Frozen Yogurt Yogurt Mint Chocolate Chipbar ($ 6.89 di Target.com)
• 1 wafel pemanggang bijirin + 1 tablespoonalmond mentega + ¼ cawan blueberries

Jika anda masih menginginkan coklat …

Masih fiending untuk membetulkan coklat sebelum tidur? Kami mendapatkannya. Kadang -kadang tidak ada sub untuk dataran coklat yang mencecah tempat manis anda.

“Ia benar -benar baik untuk mempunyai beberapa coklat jika anda menginginkannya,” kata Holtzer. Sekiranya anda mengalami coklat yang mencincang di p.m., inilah yang dia cadangkan untuk menghalangnya daripada mengganggu tidur anda atau menghalang matlamat kesihatan anda:

• ‌ makan coklat tidak kurang dari dua jam sebelum anda tidur ‌. “Ini akan memberi masa yang cukup untuk pencernaan dan penstabilan gula darah yang betul,” kata Holtzer.
• ‌ Pilih coklat gelap di atas coklat susu ‌. “Peratusan koko yang lebih baik, kerana ini akan mengandungi lebih banyak antioksidan,” kata Holtzer. Coklat dengan 70 peratus koko adalah tempat yang baik untuk bermula. Sekali lagi, coklat gelap juga cenderung mengandungi kurang gula daripada susu dan chocolatevarieties putih.
• ‌ lupa coklat yang mengandungi lemak trans ‌. Menggalakkan bahan -bahan seperti hidrogenatedor minyak hidrogenasi sebahagiannya, kata Holtzer.

Jadi, adakah makan coklat sebelum tidur yang buruk?

Makan coklat sebelum katil boleh membawa beberapa gejala gnarly, seperti tidur yang lemah dan refluks asid. Untuk nix semua kesan kesihatan negatif, anda mungkin ingin mengatakan ‌ nay ‌ untuk menggigit coklat pada waktu malam.

Namun, rasa coklat sesekali di p.m. Boleh menjadi sebahagian daripada diet dan gaya hidup yang seimbang terutama jika anda snek lebih bijak (iaitu, berpegang pada jenis coklat gelap dan selesai makan beberapa jam sebelum kepala anda memukul bantal). Yang berkata, mungkin lebih baik untuk tidak membuat bar coklat setiap malam.

Betapa buruknya minum alkohol sebelum tidur?

Bymolly Triffin

Betapa buruknya makan gula sebelum tidur?

Bylacey Muinos

Betapa buruknya makan karbohidrat sebelum tidur?

Byanthea levi

Iklan

Iklan