Dari matcha latte hingga smoothie ubi jalar, cubalah resipi minuman penambah tenaga ini yang meletakkan beberapa langkah dalam langkah anda. Kredit Imej: Tatyana Berkovich / iStock / GettyImages
Tidak hairanlah mengapa kopi berada di kedudukan teratas menu pagi orang ramai: Kafein yang sibuk segera menghidupkan kembali tenaga anda yang tersekat dan menghidupkan semula otak anda, yang sangat berguna pada hari-hari ketika anda keluar dari tempat tidur yang masih sibuk.
Tetapi jika anda tidak mempunyai selera untuk minum kopi atau anda tidak senang dengan perasaan gelisah yang diberikan kepada anda, anda mungkin akan mencari minuman penambah tenaga lain untuk memperkuat pagi anda
Adakah Anda Makan Gula Terlalu Banyak?
Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Sama ada anda bukan peminat java atau anda cuba mengurangkan kebiasaan kopi anda, enam cawan joe ini akan membantu mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari.
1. Brain-Boosting Blueberry Matcha
Serbuk matcha dan blueberry membawa banyak antioksidan ke dalam smoothie ini. Kredit Imej: Sherrie Castellano
Memerlukan pengambilan pagi? Serbuk matcha dalam smoothie blueberry ini dijamin memberi anda peningkatan kafein.
“Oleh kerana anda memakan keseluruhan [teh tanah] [daripada hanya membasuhnya di dalam air], anda akan mendapat kira-kira tiga kali ganda kafein dari secawan teh yang diseduh,” kata Lauren Harris-Pincus, RDN dan pengarang Kelab Sarapan Pakej Protein.
Berhati-hati sekiranya anda menghidap aritmia. Walaupun kajian menunjukkan bahawa penggunaan kafein sederhana umumnya selamat (dan bahkan dapat mengurangkan risiko gangguan irama jantung), pengambilan kafein anda harus dibatasi pada 300 miligram sehari, menurut American College of Cardiology. Sebagai rujukan, secawan teh rata-rata mengandungi antara 35 dan 55 miligram kafein.
Dengan 10 gram serat (kira-kira 40 peratus daripada nilai harian yang disyorkan) dari blueberry, biji kale dan chia, smoothie yang penuh dengan nutrien ini juga akan membuat anda puas dan menyumbang kepada usus yang sihat, kata Harris-Pincus.
Untuk menambahkan kandungan protein, dia mengesyorkan menambahkan setengah sudu serbuk protein, yogurt Yunani biasa atau keju kotej.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Blueberry Matcha Brain-Boosting di sini.
Stok di Matcha
SEKARANG Serbuk Teh Hijau Organik Matcha Organik Bersertifikat Makanan Asli (Amazon, $ 17.33)
2. Smoothie Oatmeal
Oatmeal dalam smoothie ini menawarkan tenaga tahan lama. Kredit Imej: natashamam35 / adobe stock
Smoothie oatmeal ini akan membantu anda mengatasi pagi yang paling menggembirakan. Ini kerana oatmeal berada di kedudukan nombor satu dalam senarai makanan penambah tenaga USDA.
Rendah pada indeks glisemik, karbohidrat kompleks oatmeal menyediakan sumber tenaga yang perlahan dan tahan lama. Belum lagi gandum dipenuhi dengan vitamin B, yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi tenaga.
Gula semula jadi dalam epal dan pir juga akan menawarkan sedikit oomph tanpa lonjakan gula darah dan mengalami kemerosotan yang anda alami dengan karbohidrat halus dalam gula-gula seperti gula-gula dan makanan bakar, mengikut USDA.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Oatmeal Smoothie di sini.
3. Menghaluskan Smoothie Ubi Keledek
Smoothie ini menyelinap dalam sayuran seperti ubi jalar untuk mengekalkan tahap tenaga anda. Kredit Imej: Tierney / stok adobe
Nombor tiga dalam senarai makanan bertenaga USDA, ubi jalar – kaya dengan karbohidrat kompleks, zat besi dan magnesium – adalah ramuan utama dalam smoothie ini.
Umbi beraroma manis ini juga mengandung banyak vitamin C, yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengangkut lemak dan menghasilkan tenaga, mengikut USDA.
Tetapi ubi jalar bukan satu-satunya sayuran akar berkhasiat dalam campuran. Resipi ini juga mengandungi serbuk maca – dibuat dari tumbuhan Peru berasaskan akar – untuk membantu anda memerah nutrien tambahan termasuk serat dan tembaga yang baik untuk usus anda, yang sangat penting untuk tulang yang sihat, fungsi imun dan pembentukan sel darah merah.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Smoothie Potato Smoothie Energizing di sini.
4. Smoothie Blueberry, Timun dan Teh Hijau
Smoothie teh hijau ini meningkatkan tahap tenaga dan metabolisme anda. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
Teh hijau dalam smoothie timun yang menghidrat ini mengandungi sedikit kafein semula jadi untuk meningkatkan tenaga anda tanpa kesan sampingan kopi.
Teh herba juga mempunyai catechin epigallocatechin-3-gallate (EGCG), sebatian tumbuhan dengan aktiviti antioksidan yang kuat dan kemungkinan sifat anti-barah yang sedikit sebanyak dapat meningkatkan metabolisme anda, kata Harris-Pincus.
Sebenarnya, kajian pada bulan Disember 2013 dalam Journal of Research in Medical Sciences mendapati bahawa menghirup empat cawan teh hijau sehari dikaitkan dengan penurunan berat badan, indeks jisim badan, lilitan pinggang dan sistolik yang ketara. tekanan darah.
Untuk menjadikan smoothie ini lebih kenyang, anda boleh menambahkan sedikit lemak sihat dengan beberapa biji chia, flax atau rami atau alpukat (yang tidak akan mengubah rasa) dan beberapa protein atau serbuk kolagen tanpa rasa untuk menambah faktor protein, Harris-Pincus kata.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Blueberry, Timun dan Teh Hijau Smoothie di sini.
5. Matcha Latte Dengan Susu Almond dan Madu
Resipi matcha latte ini memerlukan susu badam, tetapi anda boleh menggunakan susu jenis yang anda suka. Kredit Imej: MoreFit
Sekiranya anda lebih suka minuman hangat dengan sarapan pagi anda, matcha latte berkrim ini dengan sedikit kafein akan menaikkan semangat dan tenaga anda.
Lebih-lebih lagi, secawan teh matcha bahkan dapat membantu meningkatkan fungsi otak anda, menurut satu kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi September 2017 di Food Research International.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa pengambilan teh matcha yang sederhana meningkatkan prestasi kognitif sebahagiannya, khususnya mengenai ukuran kepantasan dan ingatan.
Suka sejuk? Teh lazat ini juga sedap dihidangkan di atas ais.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Matcha Latte With Almond Milk and Honey di sini.
6. Mint Cacao Nib Shake
Goncang kakao pudina ini membekalkan tenaga dan sangat baik untuk kesihatan jantung dan otak. Kredit Imej: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Smoothie pudina yang sedap ini akan meletakkan sedikit perm-permint pada langkah anda. Disusun dengan bayam (diberi nilai makanan penambah tenaga kedua tertinggi oleh USDA), hijau berdaun ini menyediakan banyak mineral magnesium dan besi, yang penting dalam pengeluaran tenaga.
Kafein yang terdapat secara semula jadi di biji kakao juga akan memberi anda sedikit bangun pagi.
Tetapi flavanol – nutrien berasaskan tumbuhan yang kuat – di kakao adalah peremajaan sebenar kerana ia dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung anda, mengatasi kerosakan sel, menggagalkan pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Mint Cacao Nib Shake di sini.