Bandingkan fakta pemakanan untuk mencari yogurt beku terbaik untuk diabetes.Image Credit: Matthewennisphotography/iStock/gettyimages
Ia adalah merawat yang menyeronokkan dan lazat, tetapi jika anda hidup dengan diabetes, anda mungkin tertanya-tanya jika yogurt beku buruk untuk diabetes dan jika melekat pada jenama yogurt beku rendah gula sudah cukup. Jawapannya sedikit lebih kompleks daripada yang anda fikirkan. Ia boleh menjadi merawat sekali -sekala, tetapi ada juga kaveat.
Sudu pada yogurt beku
Apabila hidup dengan diabetes, anda perlu mengawasi pengambilan gula dan karbohidrat kerana mereka boleh menyebabkan lonjakan glukosa darah anda, atau gula darah. Dan itulah sebabnya gula -gula harus menjadi sesuatu yang anda nikmati di bahagian kecil dan rizab untuk majlis -majlis khas, menurut Persatuan Diabetes Amerika.
Yogurt beku terdengar begitu sihat-selepas semua, ia dibuat dengan yogurt, begitu juga Fro-yo benar-benar layak untuk dimiliki dalam kategori pencuci mulut? Ia sama dengan ais krim tetapi tidak mempunyai krim, jadi ia lebih rendah dalam kalori dan lebih rendah lemak daripada ais krim biasa.
Cawan yogurt vanila beku biasa mempunyai kira -kira 200 kalori, menurut Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh (UPMC), dan pek saiz bahagian hanya 6 gram lemak, mengikut Jabatan Pertanian AS. Tetapi ia juga boleh mempunyai gula gula. Jenama Fro-Yo yang popular TCBY mempunyai 32 gram barangan manis dalam hidangan satu cawan.
Yogurt beku rendah lemak dan bukan lemak mungkin mempunyai jumlah kalori yang sama atau sedikit lebih rendah daripada biasa fro-yo dengan hanya satu hingga tiga gram lemak. Walau bagaimanapun, mereka mungkin mempunyai jumlah gula yang sama.
Bagaimanakah nombor tersebut dibandingkan dengan ais krim? Cawan vanila mempunyai 279 kalori, kira -kira 15 gram lemak dan hampir 29 gram gula, kata USDA. Perlu diingat bahawa nombor -nombor ini boleh berbeza -beza secara meluas oleh jenama.
Terdapat juga yogurt beku yang rendah gula. Ini biasanya akan menggunakan pemanis bukan kalori, buatan, jadi penting untuk membaca label dan pastikan anda OK dengan jenis pemanis yang ditambah.
Adakah yogurt beku sihat?
Yogurt beku boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan kerana ia lebih rendah dalam kalori daripada banyak pencuci mulut beku lain, Sonya Angelone, RDN, CLT, ahli pemakanan diet berdaftar dan jurucakap berasaskan San Francisco untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik. Walau bagaimanapun, ia adalah makanan yang diproses yang masih tinggi dalam gula tambahan. Juga, profil pemakanannya boleh berbeza -beza mengikut produk dan jenama.
Angelone mengatakan bahawa jika anda menghidap diabetes, hadkan yogurt beku untuk merawat sekali-sekala, seperti gula-gula lain, dan pasti menahan topping kalori dan gula-gula.
“Menambah beruang dan sirap yang gummy akan meningkatkan gula darah lebih daripada menambah blueberries kaya serat dan badam yang dihiris,” kata Angelone. Ia juga lebih baik untuk mempunyai sebahagian kecil yogurt beku selepas makan dengan lemak dan protein yang sihat sehingga ia kurang memberi kesan kepada gula darah anda, katanya.
Pertimbangkan seberapa baik anda mengawal gula darah anda sebelum anda mencapai fro-yo dan jenis indulgensi lain. Jika nombor gula darah anda pada umumnya baik, maka yogurt beku sekali -sekala harus baik -baik saja. Sebaliknya, “yang lain mempunyai gula darah yang tidak diuruskan dengan baik dan benar -benar perlu mengelakkan yogurt beku,” kata Angelone.
Juga, perlu diingat bahawa berbanding dengan yogurt biasa, yogurt beku adalah pilihan yang kurang sihat dan dikaitkan dengan pengambilan vitamin dan mineral yang lebih rendah dan pengambilan gula, lemak tepu dan kolesterol yang lebih tinggi di kalangan mereka yang makan secara teratur, menurut untuk penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Jun 2017 dalam Penyelidikan Pemakanan .
Bagi yogurt beku terbaik apabila anda menghidap diabetes, Angelone nikmat jenama yang tidak menambah gula. Dengan menggunakan topping sihat anda sendiri, anda juga boleh meningkatkan pemakanan. Strawberi dan pisang adalah topping pilihan yang sihat, menurut UPMC.
Kerana kedua-dua yogurt beku rendah lemak dan bukan makanan masih cenderung mempunyai banyak gula tambahan, Angelone berkata untuk memberi tumpuan lebih kepada kandungan gula daripada lemak ketika membuat pemilihan anda, dan membaca label sehingga anda tahu berapa banyak kalori dan berapa banyak Gula dan lemak yang anda dapatkan.