Makan lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran dapat membantu anda menurunkan berat badan setelah mengambil progesteron.
Progesteron adalah hormon yang ditetapkan untuk pelbagai sebab, seperti merawat endometriosis atau menggantikan hormon yang hilang semasa menopaus. Progesteron membantu mengawal kilat panas pada wanita tetapi boleh mempunyai kesan sampingan, menurut Klinik Mayo. Salah satu kesan sampingan yang paling biasa ialah kenaikan berat badan. Sekiranya anda baru -baru ini berhenti mengambil progesteron, anda mungkin mahu menurunkan berat badan yang anda peroleh semasa mengambil hormon. Dengan diet khas dan kerja keras, penurunan berat badan selepas menghentikan progesteron adalah mungkin.
Langkah 1
Hadkan pengambilan garam harian anda kepada 2,000 mg atau kurang untuk membantu badan anda menghilangkan berat badan yang anda peroleh semasa mengambil progesteron. Laman web meminta ahli diet menjelaskan bahawa hormon seperti progesteron menyebabkan bukan sahaja keuntungan lemak tetapi juga pengekalan air. Dengan mengehadkan garam anda, anda boleh membantu pembilasan semula jadi air yang berlebihan. Jangan tambahkan garam ke makanan anda. Sebaliknya cuba gunakan herba segar dan rempah -rempah. Ia juga bijak untuk mengelakkan makanan beku dan sayur -sayuran dalam tin, kerana mereka sering sarat dengan natrium.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 250 kalori sehari untuk kehilangan setengah paun seminggu atau 500 kalori untuk kehilangan satu paun seminggu. Penurunan berat badan hanyalah persamaan matematik, menurut Ask The Dietitian. Gunakan jurnal makanan dan pangkalan data pemakanan dalam talian seperti calorieking.com untuk menjejaki makanan yang anda makan dan menganalisis maklumat pemakanan mereka.
Langkah 3
Gantikan makanan berlemak dengan buah -buahan, sayur -sayuran dan daging tanpa lemak. Melakukannya secara automatik mengurangkan pengambilan kalori anda, kerana lemak mengandungi lebih banyak kalori setiap gram daripada protein atau karbohidrat. Rangkaian Maklumat Kawalan Berat mengesyorkan memilih hanya daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit dan ikan bukannya daging berlemak seperti stik, daging lembu dan daging babi. Cuba makan lima hidangan buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari untuk membantu anda merasa kenyang.
Langkah 4
Latihan selama 30 minit atau lebih sekurang -kurangnya lima hari seminggu. Anda boleh melakukan ini dengan apa -apa jenis latihan yang anda nikmati, sama ada ia berjalan, menari, berenang atau bekerja di gym. Anda mungkin telah bersenam, tetapi kerana progesteron menyebabkan anda mendapat berat badan, anda perlu bersenam lebih kerap dan lebih gigih untuk kehilangan berat badan itu. Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk berat badan turun, tetapi apabila tahap progesteron berkurangan dalam badan anda dan anda terus membakar kalori, anda akan melihat perbezaan.
Video hari itu