Pencuci mulut yang kaya dan coklat ini penuh dengan serat dan mengandungi hanya 10 gram gula. Kredit Imej: morefit.eu
Berita baik: Anda masih boleh menikmati pencuci mulut walaupun anda berusaha menurunkan berat badan. Sebenarnya, menafikan gula-gula apabila anda mempunyai gigi manis yang serius boleh menyakitkan daripada membantu anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Memang betul. Membiarkan diri anda menikmati pencuci mulut (jika anda cenderung menginginkan gula-gula) dan memasukkannya ke dalam rancangan penurunan berat badan anda dapat membantu memastikan anda berada di jalan yang benar. Sekiranya anda menyekat diri anda dari semua perkara yang manis, kemungkinan matlamat anda akan menjadi bumerang kerana:
- Anda akan merasa kekurangan. Sekiranya anda benar-benar membuang gula-gula dari diet anda, anda akan merasa lebih terhad, yang menjadikan pengalaman tidak menyenangkan. Anda juga mungkin tidak akan menggunakan rancangan ini untuk jangka masa panjang, yang bermaksud anda tidak akan mewujudkan tabiat makan yang sihat dan berkesinambungan. Selain itu, kekurangan sebenarnya dapat meningkatkan keinginan anda, yang merupakan kesan sebaliknya yang anda mahukan, menurut Mayo Clinic.
- Anda lebih cenderung untuk bersantai. Adakah anda pernah memulakan diet dan bersumpah dengan semua gula-gula hanya untuk mendapati diri anda makan cookies beberapa hari kemudian? Ada sebabnya ini berlaku pada kebanyakan kita. Apabila kita menganggap makanan sebagai “buruk” atau “terlarang” dan membuangnya sepenuhnya dari makanan kita, kita akan meningkatkan peluang untuk menikmati makanan ini pada waktu motivasi kita semakin rendah.
Oleh itu, apa yang harus anda capai ketika mencuba pencuci mulut? Berdasarkan apa yang kita ketahui mengenai kekurangan dan minuman keras seterusnya, pencuci mulut anda pasti memuaskan dan sesuatu yang anda nikmati. Yang mengatakan, ketika penurunan berat badan adalah tujuan, bertujuan untuk:
-
Pastikan ukuran porsi sentiasa diperhatikan. Menikmati aiskrim sangat berbeza dengan makan sebiji gelas.
-
Nikmati pencuci mulut dengan rangsangan. Menyertakan bahan-bahan yang lebih sihat seperti buah beri, coklat gelap dan gandum akan meningkatkan faedah pemakanan hidangan ini dan membantu anda berpuas hati. Anda mungkin mahu menyimpan pantri anda dengan staples ini.
Tahukah anda bahawa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, tetap fokus dan mencapai matlamat anda!
4 Pencuci mulut Mesra Berat Badan untuk dinikmati
Chia puding adalah pencuci mulut yang kaya dengan krim dan protein yang masih tidak sesuai dengan berat badan. Kredit Imej: undefined undefined / iStock / GettyImages
Nikmati pencuci mulut ini yang akan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
1. D.I.Y atau N’ice Cream
Krim N’ice dibuat secara tradisional dengan menggabungkan pisang beku – anda dapat melihat mengapa kami peminat pencuci mulut ini. Pisang secara semula jadi manis dan berkrim, tetapi juga kaya dengan kalium, vitamin C dan beberapa vitamin B, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA).
Melengkapkan krim n’ice anda dengan kerepek coklat gelap, beri segar atau kelapa parut menambah faktor pencuci mulut dan nilai pemakanan makanan manis ini.
Sekiranya pisang bukan barang anda, ada cara lain untuk membuat ais krim yang lebih sihat di rumah yang berasaskan buah dan santan.
Resipi untuk Cuba
- Krim Cocoa Mint Soft Serve N’ice
- Aiskrim Basil Strawberry
- Ais Krim Avokado Vegan
2. Tukang Buah
Asas tukang sepatu terdiri dari bahan berkhasiat seperti buah segar, gandum utuh dan kadang-kadang kacang. Selain dari persembahan vitamin dan mineral mereka, makanan ini mempunyai serat dan, dalam hal kacang, lemak dan protein yang sihat.
Ketika anda membebankannya dengan gula dan mentega, tukang kasut boleh menjadi lebih teruk. Pastikan cahaya tukang masak anda dengan mengurangkan jumlah mentega atau gula yang diperlukan oleh resipi.
Resipi untuk Cuba
- Skillet Berry Cobbler
- Peachy Almond Cobbler
- Tukang Masak Satu Hidangan
3. Pencuci mulut Hummus
Puaskan bahawa selepas makan malam-mencintai pencuci mulut dengan … hummus ?! Ya, anda betul membaca.
Seperti hummus biasa, hummus pencuci mulut dibuat dari kacang buncis, tetapi bukannya menambahkan lemon, tahini, minyak zaitun, bawang putih dan rempah gurih, anda memasukkan lebih banyak bahan seperti pencuci mulut, termasuk coklat gelap, labu, madu dan buah.
Kacang Garbanzo kaya dengan serat dan protein untuk membantu anda tetap kenyang, dan menambah ramuan yang baik untuk anda seperti yang disebutkan di atas nilai pemakanan pencuci mulut anda.
Resipi untuk Cuba
- Hummus Pencuci Mulut Coklat
- Hummus Pencuci mulut pai labu
- Hummus Dessert Pisang Karamel
- Pencuci Mulut Kek Hutan Hitam
4. Puding Chia
Biji Chia kecil tetapi kuat, menyediakan sumber protein, serat dan asid lemak omega-3 yang baik. Mereka juga mengembang apabila digabungkan dengan cairan, yang merupakan asas untuk puding biji chia.
Gunakan susu atau alternatif susu nondairy untuk membantu mewujudkan asas puding, dan dapatkan makanan ringan yang kaya dengan protein dan serat dengan bahan-bahan yang lebih sihat seperti buah segar, kacang-kacangan dan kakao agar tidak mengurangkan berat badan.
Resipi untuk Cuba
- Puding Coklat Chia
- Puding Coklat Gelap Vegan
- Puding Benih Vanilla Chia dengan Blueberry
2 Pencuci mulut yang Harus Dielakkan
Jauhi pencuci mulut yang dibungkus seperti kek makanan ringan. Kredit Imej: bhofack2 / iStock / GettyImages
Semasa berusaha menurunkan berat badan, hadkan atau elakkan pencuci mulut ini.
1. Gula-gula dan Makanan Bakar yang Diproses Ultra
Sekiranya raksasa kuki dalaman anda berterusan, nikmati kuki coklat atau buatan sendiri daripada versi yang sangat diproses yang anda dapati di kedai runcit. Bukan hanya rasanya yang lebih baik dan mungkin akan memberikan kepuasan yang lebih tinggi, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membuat perbezaan ketika berkaitan dengan penurunan berat badan.
Edisi Disember 2019 mengenai Pilihan Rawatan Semasa dalam Gastroenterologi menemui kaitan kuat antara populariti makanan yang diproses dengan wabak kegemukan di A.S.
2. Pencuci mulut ‘Diet’
Makanan pencuci mulut yang dibungkus – jenis yang anda dapati di lorong makanan ringan di kedai runcit – biasanya sangat diproses, mengandungi pengganti gula dan pengisi lain yang tidak benar-benar membantu kami mengenai penurunan berat badan.
Lebih-lebih lagi, mereka meninggalkan banyak yang dikehendaki – secara harfiah. Tidak kira bagaimana mereka mencuba, ais krim dan kuki tanpa gula tidak memotongnya dan mereka akan membiarkan anda menginginkan lebih banyak perkara sebenar.
Bersedia Menurunkan Berat Badan?
Siapkan diri anda untuk berjaya dengan program Weight-Loss Kickstart morefit.eu.