Kerang kacang tanah retak dan kacang tanah. Kredit Badmanproduction/iStock/Getty
Diet air dan kacang boleh menjadi pelan yang berkesan untuk penurunan berat badan yang sihat. Sekolah Perubatan Harvard mengatakan makan kacang dan mentega kacang, sebagai sebahagian daripada diet Mediterranean, sederhana lemak, boleh membantu penurunan berat badan, dan kacang itu dapat membantu menjauhkan berat badan lebih baik daripada pelan diet rendah lemak.
Air
Air memainkan peranan penting dalam mana-mana pelan berat badan. Menurut American Chemical Society, minum dua gelas air 8-ons sebelum setiap hidangan menurunkan kalori yang anda makan sebanyak 75 hingga 90. Selama tempoh 12 minggu, jika anda minum air sebelum setiap hidangan, anda boleh kehilangan 5 atau lebih pound . Jika anda ingin meningkatkan jumlah berat badan yang anda kurangkan, minum lebih banyak air dan minuman manis yang lebih sedikit.
Video hari itu
Mentega kacang
Menurut “The Peanut Butter Diet,” oleh Holly McCord, wanita dibenarkan makan 2 sudu besar. mentega kacang setiap hari. Lelaki boleh makan 3 sudu besar. Ini boleh dimakan sebagai makanan ringan dan sebagai sebahagian daripada makanan anda. Anda juga boleh menggunakan mentega kacang sebagai makanan ringan yang sihat dengan keropok gandum atau epal.
Kenapa ia berfungsi
Sebabnya diet air dan kacang tanah mungkin membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya adalah kerana anda tidak akan merasa kelaparan atau dilucutkan. Rata-rata, anda hanya akan kehilangan setengah pound seminggu. Ini mungkin kelihatan tidak penting berbanding dengan rancangan lain yang menjanjikan 2 atau lebih pound penurunan berat badan seminggu. Walau bagaimanapun, banyak diet rendah lemak gagal dalam jangka panjang kerana mereka begitu ketat. Menurut Dr. Penny Kris-Etherton, orang boleh makan beberapa makanan kegemaran mereka, seperti kacang tanah dan mentega kacang, dan masih melihat hasil penurunan berat badan yang lebih baik daripada dengan diet lemak rendah.
Lemak dan kalori
Nampaknya mustahil untuk menurunkan berat badan pada diet yang menggalakkan makan mentega kacang, yang mempunyai 190 kalori dan 16 g lemak dalam dua sudu. Tetapi lemak dalam mentega kacang adalah dari lemak monosaturated, atau lemak yang sihat. Sekiranya anda terlalu banyak dalam mentega kacang, anda akan mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda menikmatinya sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, anda boleh menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Senaman
McCord berkata jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, anda perlu bersenam. Jika anda tidak boleh pergi ke gym, anda boleh bersenam dengan membuat perubahan kecil dalam aktiviti harian anda. Sebagai contoh, berjalan lebih kerap anjing anda, bawa anak -anak anda ke luar untuk bermain atau meletak kereta anda di belakang tempat letak kereta.
Kajian
Salah satu sebab bantuan mentega kacang dalam penurunan berat badan ialah ia membuatkan anda berasa penuh dan berpuas hati daripada makanan lain yang lebih rendah lemak dan kalori. Menurut kajian yang dilakukan oleh Dr. Richard Mattes, profesor makanan dan pemakanan di Purdue University, apabila anda makan mentega kacang, anda merasa penuh selama 2 1/2 jam. Apabila anda makan makanan ringan kalori yang lebih rendah, seperti kek beras, anda berasa lapar lagi dalam masa setengah jam.