Mentega kacang dikenali sebagai sumber lemak yang sihat dengan jumlah protein yang sederhana.
Jika anda mempunyai acara khas yang akan datang, seperti perkahwinan atau percutian, anda mungkin ingin tahu bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam tiga hari. Diet tiga hari, seperti diet mentega kacang, telah berkembang popular kerana orang melihat untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Biasanya, pengikut diet tiga hari akan melekat pada satu jenis makanan bersama dengan protein dan sayur-sayuran. Diet jangka pendek cenderung rendah kalori dan karbohidrat. Diet mentega tiga hari adalah satu contoh.
Oleh kerana diet adalah ketat dan jangka pendek, apa-apa berat badan yang hilang semasa program tiga hari adalah kemungkinan berat air. Anda boleh mendapatkan semula pound pasangan apabila anda kembali ke gaya hidup biasa anda.
Pemakanan mentega kacang
Mentega kacang dikenali sebagai sumber lemak yang sihat dengan jumlah protein yang sederhana. Ia juga merupakan sumber vitamin dan mineral tertentu, termasuk vitamin E, kalium, asid lemak omega-6 dan magnesium.
Walau bagaimanapun, mentega kacang bukan makanan rendah kalori. Saiz hidangan kecil hanya 1 hingga 2 sudu makan ke atas 100-200 kalori. Oleh kerana diet mentega kacang adalah program rendah kalori, memakan pelbagai hidangan mentega kacang setiap hari menghasilkan saiz kecil makanan lain yang dimakan pada diet.
Saiz hidangan mentega kacang pada diet tiga hari adalah dua sudu. Menurut USDA, 2 sudu besar menghasilkan fakta pemakanan mentega kacang berikut:
- 191 kalori
- 7 gram protein
- 16.5 gram lemak
- 7 gram karbohidrat
Fakta pemakanan mentega kacang ini boleh berbeza -beza bergantung kepada jenama yang anda pilih atau jika anda membuat mentega kacang anda sendiri. Jika boleh, pilih jenama mentega kacang dengan minimum tanpa bahan tambahan (misalnya gula, minyak, garam, dll.). Sesetengah butang kacang mengandungi hanya satu bahan – kacang tanah.
Mentega kacang untuk penurunan berat badan
Diet tiga hari bergantung pada mentega kacang untuk penurunan berat badan. Walaupun ia bukan makanan rendah kalori, mentega kacang boleh diintegrasikan ke dalam diet rendah kalori. Ia juga boleh dimakan pada diet rendah karbohidrat, seperti diet keto.
Penurunan berat badan memerlukan defisit kalori tanpa mengira diet yang anda ikuti. Ini hanya bermakna anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda boleh melakukan ini melalui latihan atau diet kalori yang terhad seperti diet mentega kacang tiga hari. Dalam kes ini, anda akan makan dua hingga tiga hidangan mentega kacang untuk penurunan berat badan, dengan syarat anda tinggal di sasaran kalori anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mentega kacang adalah makanan yang satiating yang menggalakkan penurunan berat badan yang lebih besar. Kajian 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahawa produk kacang adalah tenaga dan mempunyai nilai kenyang yang tinggi. Oleh itu, mereka tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Kajian ini juga menyatakan bahawa pengambilan kalori keseluruhan lebih penting untuk penurunan berat badan daripada pengedaran makronutrien. Menggunakan mentega kacang untuk penurunan berat badan adalah paling berkesan sebagai sebahagian daripada defisit kalori yang dicipta oleh diet atau senaman.
Diet mentega kacang
Diet mentega tiga hari boleh disesuaikan daripada program 2001 yang dipanggil The Peanut Butter Diet, yang diasaskan oleh editor majalah Health Holly McCord, MA, RD. Mereka menjalankan penyelidikan mereka sendiri berikutan pelancaran program dan mendapati bahawa peserta kehilangan sehingga 27 paun semasa perbicaraan, walaupun tempoh itu tidak diketahui.
Mengenai diet ini, lelaki mengambil 2,200 kalori sehari dengan 6 sudu mentega kacang, dan wanita mengambil 1,500 kalori yang termasuk 4 sudu mentega kacang. Pengasas mengesyorkan bahawa pengikut mengambil beberapa buah, beberapa hidangan sayur -sayuran, beberapa bijirin dan banyak sumber protein selain mentega kacang.
Penyesuaian diet yang lebih baru adalah lebih rendah dalam kalori dan mempunyai batasan yang lebih ketat pada makanan yang tinggi karbohidrat, seperti kanji, kekacang dan bijirin. Oleh kerana mentega kacang adalah tinggi lemak, sesetengah orang mengambil beberapa hidangan mentega kacang setiap hari sebagai sebahagian daripada diet tinggi lemak untuk penurunan berat badan.
Program mentega kacang tiga hari
Program mentega tiga hari terdiri daripada tiga kali sehari dengan sehingga 6 sudu mentega kacang. Pengikut menyekat kalori dan karbohidrat mereka untuk mencapai penurunan berat badan jangka pendek. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan, gunakan kaunter kalori.
Diet juga termasuk sumber protein, seperti telur, ayam dan ikan. Kekejut boleh digunakan sebagai ganti produk haiwan, tetapi mereka lebih tinggi dalam karbohidrat. Sayuran bukan starchy juga disyorkan untuk kandungan mikronutrien mereka.
Diet ini berdasarkan mentega kacang secara semula jadi lebih rendah dalam karbohidrat dan lebih tinggi lemak dan protein. Walau bagaimanapun, diet rendah karbohidrat tidak boleh diikuti jangka panjang. Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan Awam Lancet , para penyelidik mendapati bahawa kedua-dua diet rendah karbohidrat dan tinggi karbohidrat mempunyai risiko kematian yang lebih besar. Risiko terendah dikaitkan dengan kalori 50-55 peratus daripada karbohidrat.
Mengehadkan kalori dan karbohidrat anda pada diet ini boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat tetapi sementara. Mana -mana pound yang hilang selama tiga hari mungkin berat air daripada lemak. Kerana ini, anda boleh mendapatkan semula berat badan tidak lama selepas itu.
Mengamalkan diet yang seimbang
Selain daripada orang dengan alahan kacang, ramai orang menikmati mentega kacang. Berikutan diet yang membolehkan beberapa hidangan mentega kacang setiap hari sambil menggalakkan penurunan berat badan terdengar menarik kepada kebanyakan orang.
Walau bagaimanapun, kritikan mengenai diet mentega kacang tiga hari adalah bahawa ia tidak mampan atau seimbang. Diet rendah kalori, rendah karbohidrat dikaitkan dengan beberapa risiko kesihatan, termasuk kekurangan nutrien, kehilangan otot dan metabolisme penurunan.
Diet mentega kacang tidak sejajar dengan garis panduan pemakanan USDA untuk rakyat Amerika, yang memperincikan corak makan yang sihat berdasarkan bukti saintifik. Garis panduan mencadangkan diet yang tidak terhad yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, sumber tenusu dan protein. Adalah dinasihatkan bahawa produk haiwan harus dimakan dalam bentuk lemak atau rendah lemak mereka.
Jika anda memilih untuk mengikuti diet mentega kacang tiga hari, berbuat demikian dengan berhati-hati dan jangan meneruskan diet melebihi tiga hari. Sama ada anda mencuba diet, anda boleh memasukkan satu hingga dua hidangan mentega kacang ke dalam gaya hidup anda sebagai sumber lemak yang sihat dan protein.