Pasangan pemanasan untuk kredit kerja mereka: Martin Novak/Istock/Getty Images
Fasa sesi senaman anda harus termasuk pemanasan, pengkondisian dan cooldown. Sesetengah orang lebih suka menambah regangan sebagai fasa keempat, memisahkannya dari fasa pemanasan atau cooldown. Setiap fasa memainkan peranan penting dalam membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda sambil mengekalkan kesihatan dan keselamatan anda. Fasa yang memberi masa untuk menyediakan badan dan masa anda untuk badan anda pulih sama pentingnya dengan aktiviti latihan yang anda pilih untuk bahagian utama sesi anda.
Pemanasan
Peregangan
Wanita meregangkan kredit legsimage: ammentorpdk/istock/getty imej
Peregangan, atau aktiviti pelbagai gerakan, boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada fasa pemanasan anda, hanya selepas kardio cahaya anda. Regangkan semua kumpulan otot utama anda selama lima hingga 10 minit. Regangkan dan berehat otot perlahan -lahan dan perlahan -lahan tanpa jerking atau melantun dan tahan setiap regangan untuk membolehkan pengetatan otot dan tendon.
Penyaman
Wanita berenang.
Semasa fasa pengkondisian, anda melakukan latihan yang menghasilkan manfaat kecergasan, seperti pembakaran kalori, ketahanan bangunan atau pengukuhan otot. Anda boleh memilih latihan aerobik, seperti berenang atau jogger elips, atau anda boleh mengangkat berat percuma, melakukan latihan litar pada mesin berat atau bermain sukan intensiti tinggi seperti bola sepak atau bola keranjang.
Cooldown
Seorang lelaki yang merentangi kredit gymimage: Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Fasa cooldown mengakhiri sesi latihan anda dengan masa pemulihan untuk badan anda. Penyejukan memerlukan anda terus bergerak selepas anda menamatkan fasa penyaman. Pergerakan cooldown harus membenarkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan suhu badan anda kembali perlahan -lahan. Penurunan secara beransur -ansur dalam aktiviti fizikal, seperti berjalan perlahan, adalah cara yang baik untuk menyejukkan diri. Anda juga boleh melakukan beberapa pergerakan regangan untuk menyejukkan.