Menghisap gula-gula keras boleh mengembung perut anda dan membuat gas menjadi lebih teruk. Kredit Imej: Sumber Imej / DigitalVision / GettyImages
Semasa kembung perut dan gas, anda mungkin berhati-hati memilih makanan yang tidak akan memburukkan lagi gejala perut anda. Walau bagaimanapun, perkara lain yang anda lakukan mungkin meningkatkan masalah perut anda secara tidak sengaja.
Di sini, Andrea Hardy, RD, pakar diet kesihatan usus dan pemilik Ignite Nutrition, membincangkan lima tabiat yang harus anda elakkan untuk mengurangkan gas dan kembung.
1. Menambah Serat Terlalu Cepat
Serat penting untuk sistem pencernaan yang sihat, penting untuk penurunan berat badan dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit tertentu. Tetapi ramai di antara kita tidak mendapat cukup – “kebanyakan kita hanya mendapat 50 peratus daripada jumlah keperluan serat dalam sehari,” kata Hardy.
“Untuk mengatasi jurang serat itu, saya sering melihat pesakit meningkatkan pengambilan serat mereka dengan sangat agresif,” katanya. Tetapi inilah masalahnya: “Sekiranya usus anda tidak terbiasa, atau anda tidak menambahkan air di samping peningkatan pengambilan serat [lebih lanjut mengenai ini kemudian], kembung dan gas boleh berlaku,” jelas Hardy.
Daripada menumpuk serat sekaligus, Hardy mengesyorkan meningkatkan pengambilan anda secara bertahap – 5 gram atau lebih seminggu, iaitu kira-kira jumlah dalam pir bersaiz sederhana – sehingga anda mencapai sasaran 25 hingga 38 gram sehari.
2. Tidak Minum Air Yang Cukup
Kekurangan air adalah sebab lain untuk gas dan kembung. Kenapa? “Kerana dehidrasi boleh menyebabkan najis dan sembelit lebih keras, yang boleh menyebabkan kembung ‘disandarkan’ sehingga banyak orang mengalami,” kata Hardy.
Untuk menambahkan penghinaan terhadap kecederaan, banyak orang berusaha menggunakan serat tambahan agar usus mereka bergerak (tanpa menaikkan H2O mereka), yang dapat memperburuk gejala, tambahnya.
Moral of the story? Hirup air sepanjang hari untuk memastikan gas dan kembung di teluk. Anda akan tahu bahawa anda cukup minum jika kencing anda tidak berwarna atau kuning muda, menurut Mayo Clinic.
Perlukan kaedah untuk mengesan pengambilan air harian anda dengan mudah? Muat turun aplikasi MyPlate untuk melakukan tugas, supaya anda dapat terus fokus dan mencapai matlamat anda!
3. Makan Terlalu Cepat
Ketika hidup sibuk, anda mungkin akan menjamu selera dengan cepat. Tetapi makan terlalu cepat tidak memberi anda kebaikan di bahagian gas dan kembung.
Inilah sebabnya: “Pencernaan bermula di mulut, di mana enzim dalam air liur kita mulai memecah makanan, dan kekuatan mekanik mengunyah memulakan proses pencernaan. Apabila kita tidak mengunyah makanan kita dengan baik, perut kita harus bekerja lebih keras untuk secara mekanikal dan kimia memecah makanan, yang boleh menyebabkan rasa kembung dan tidak selesa selepas makan, “jelas Hardy.
Yang lebih buruk lagi, “ketika kita makan dengan cepat, kita sering tidak dapat memberi respons terhadap isyarat kenyang kita, yang boleh menyebabkan makan berlebihan dan merasa sesak dan tidak selesa,” tambahnya.
Ringkasnya: Perlahan dan nikmati makanan anda untuk perut yang jinak.
Petua
Pastikan anda duduk semasa makan dan hadkan gangguan seperti TV atau telefon pintar anda.
3. Minum Melalui Jerami
Percaya atau tidak, menghisap jerami boleh memburukkan lagi masalah perut.
“Minum melalui jerami, terutama jika minuman itu berkarbonat, dapat menyebabkan kita menelan banyak udara tambahan, yang dapat menyebabkan tekanan di perut dan mungkin keluar seperti bersendawa, tetapi juga dapat melalui usus kita dengan cepat, menyebabkan gas kolon juga, “kata Hardy.
Untuk mengelakkan ini, langkau jerami dan pergi dengan gelas.
Petua
Beberapa orang yang mengalami masalah kembung mungkin mempunyai keadaan perubatan yang disebut ‘aerophagia’, di mana mereka menelan sejumlah besar udara ketika mereka makan, minum atau bercakap terlalu cepat, kata Hardy. Sekiranya anda mengalami kembung kronik, berbincanglah dengan profesional perubatan yang dapat mendiagnosis (atau menolak) aerofagia dan membantu anda menguruskan gejala.
4. Menghisap gula-gula atau gula-gula getah
Seperti minum dengan sedotan, apabila anda menyedut gula-gula atau mengunyah gula-gula getah, anda akhirnya dapat menelan udara tambahan, yang boleh mengakibatkan perut kembung, bergas, kata Hardy.
Lebih buruk lagi, “permen karet dan gula-gula tertentu juga dapat menjadi sumber alkohol gula, dan apabila dikonsumsi dalam jumlah besar, alkohol gula ini dapat menarik air ke dalam usus kita dan fermentasi di usus besar, menyebabkan kembung dan gas,” jelasnya.
Semua ini boleh dikatakan, pastikan gula-gula dan permen karet minimum untuk mengurangkan perut kembung.
5. Makan berlebihan
Sesiapa yang pernah makan berlebihan mungkin melihat perut mereka membengkak. “Apabila kita menghabiskan banyak nutrisi ke dalam jangka waktu yang kecil, diperlukan lebih lama untuk memecah, menyebabkan perasaan tekanan dan kepenuhan,” kata Hardy.
Di samping itu, ketika kita makan berlebihan, kita mendapat lebih banyak lemak, protein dan serat ketika duduk. Makanan tinggi lemak melambatkan pencernaan dan mengurangkan pembersihan gas di usus besar sementara timbunan serat memberikan bakteria usus anda untuk dicerna sekaligus, kata Hardy. Hasilnya: lebih banyak gas dan kembung.
Perlu diperhatikan: Makan berlebihan sering berlaku ketika orang melewatkan makan, dan, setelah menunggu terlalu lama untuk makan, menjadi lapar. Sekiranya anda terdedah kepada gas dan kembung, belajar untuk menyesuaikan diri dengan isyarat lapar dan kenyang, kata Hardy. Dengan cara ini, anda boleh makan sebaik sahaja kelaparan melanda dan mengelakkannya berlebihan. Percayalah, perut anda akan berterima kasih.