Menenangkan perut anda dengan minuman sejuk yang diluluskan oleh diet ini dan teh panas untuk kembung.
Sama ada anda kembung selepas makan berat atau anda melihat peningkatan umum dalam kegelisahan akhir -akhir ini, anda mungkin mencari kelegaan yang cepat.
Daripada mencapai pil, mula-mula cuba menghirup salah satu daripada enam orang diet minuman anti-bloating yang mengesyorkan untuk menenangkan perut anda.
1. Air
Dalam pertempuran kembung, air lama biasa adalah raja.
“Satu sebab yang besar orang berasa kembung adalah kerana mereka perlu kotoran,” kata pakar pemakanan kesihatan Amanda Sauceda, RDN, CLT, memberitahu Morefit.eu.
Tetapi inilah perkara itu: “Poop yang mudah dan sihat memerlukan kita minum air yang cukup dan kebanyakan kita berjalan di sekitar dehidrasi,” jelas Sauceda. Dalam erti kata lain, tetap terhidrasi dengan H2O dapat membantu menghilangkan masalah gas anda.
Petua
Sentiasa menghirup dari kaca dan tidak melalui jerami, jadi anda tidak menelan udara tambahan dan memburukkan lagi perut perut anda.
2. Teh Halia
Apabila anda mengalami masalah perut, menghirup teh halia dapat membantu anda menghilangkan kembung dan gas (dan bahkan nix mual).
Itu kerana halia adalah loji karminatif, yang bermaksud ia dapat menghentikan pembentukan gas atau membantu badan mengeluarkan gas, menurut kajian November 2018 dalam Sains & Pemakanan Makanan .
Sesungguhnya, “gabungan cecair dan halia yang hangat menjadikan teh herba ini menjadi whammy berganda untuk membantu menenangkan usus,” kata Sauceda.
3. Air lemon
Mengurangkan air lemon dapat membantu anda mengalahkan sembelit perut dan sembelit.
Ingatlah, perut anda yang disandarkan dan menyebabkan perut bengkak sering berpunca daripada dehidrasi. Apabila ditambah kepada air suam, lemon, yang mungkin bertindak sebagai pencuci ringan, dapat membantu membongkok kembung dan mendapatkan benda yang mengalir, kata Sauceda. Selain itu, sitrus membekalkan dos yang sihat vitamin C dan antioksidan yang meningkatkan imun.
Hanya pastikan anda mencairkan jus lemon anda dengan betul kerana keasidan boleh merosakkan enamel gigi anda, Sauceda memberitahu kami.
4. Smoothies pisang
Pisang bermanfaat untuk perut anda kerana ia penuh dengan kalium, yang berpotensi membantu kembung, kata Sauceda. Potassium mengatasi kesan natrium, mengikut Harvard Th Chan School of Public Health, dan mengambil terlalu banyak natrium boleh dipersalahkan untuk kembung anda.
Malah, wanita yang menikmati pisang atau minuman berperisa pisang selama 60 hari melaporkan kurang kembung berbanding mereka yang hanya minum air, menurut kajian kecil Disember 2011 yang diterbitkan dalam anaerobe.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pisang, terutama yang masak, sebenarnya boleh mencetuskan kembung bagi sesetengah orang kerana mereka dianggap sebagai makanan yang tinggi, tambah saededa.
Icymi, fodmaps – yang bermaksud oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol – adalah karbohidrat yang mungkin sukar dicerna jika anda mempunyai sindrom usus besar (IBS).
5. Air yang disemai tembikai
Ketika datang untuk mengawal gas dan kembung, tembikai adalah kemenangan. Itu kerana kandungan air kaya buah berair (ia adalah 92 peratus H2O!) Boleh membantu anda menghidrat, kata Sauceda. Plus, ia memberikan pukulan yang kuat dari kalium.
Walau bagaimanapun, seperti pisang, tembikai adalah makanan yang tinggi-fodmap, jadi ia mungkin menimbulkan masalah perut untuk orang dengan IBS, kata Sauceda.
6. Jus nanas
Jus nanas hanya mungkin jawapan kepada perut bengkak anda. Buah tropika ini dapat merosakkan masalah perut kerana ia mengandungi enzim yang dipanggil bromelain, yang membantu badan anda memecahkan protein dan bantuan dalam pencernaan, kata Sauceda.
Untuk dos enzim pencernaan yang hangat, jus inti nanas, di mana bromelain paling banyak.
Tetapi ingat bahawa manfaat Bromelain untuk kembung dan gas tidak dikaji secara meluas – dan minum jus nanas sitrus boleh menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan daripada bantuan untuk seseorang dengan refluks asid, kata Sauceda.