Kekerapan pergerakan usus anda, diet anda juga merupakan faktor, terutamanya dengan sembelit gula.
Berurusan dengan gangguan gastrousus berfungsi seperti sembelit adalah kejadian biasa bagi orang -orang dari semua peringkat umur. Walaupun ubat -ubatan atau masalah kesihatan tertentu boleh mengganggu kekerapan pergerakan usus anda, diet anda juga merupakan faktor, terutamanya dengan sembelit gula.
Masalah gula dan pencernaan
Sesetengah orang yang sensitif terhadap makanan tertentu mungkin mengalami sembelit gula. Itu kerana banyak produk yang tinggi gula juga rendah serat. Ini boleh membuatkan anda untuk masalah pencernaan seperti sembelit.
Makanan yang diproses seperti kek, kue, pastri, roti putih dan bar gula -gula tinggi gula dan serat yang rendah. Atas sebab ini, Akademi Akademi Keluarga Amerika berkata untuk mencegah sembelit, anda perlu mengelakkan makanan yang diproses.
Selain itu, makan sejumlah besar produk tenusu seperti susu, yang mempunyai gula, juga boleh menyumbang kepada sembelit, kata Klinik Cleveland. Gurun seperti ais krim mempunyai susu dan gula di dalamnya, yang boleh mencetuskan masalah pencernaan seperti sembelit.
Kadang -kadang, orang mungkin mengalami cirit -birit selepas makan gula, dan lebih khusus, makanan yang kaya dengan sukrosa, iaitu gula meja, atau fruktosa, iaitu gula buah. Ini boleh berlaku selepas pembedahan perut tertentu atau pembedahan esophageal, kata Klinik Mayo. Keadaan yang boleh menyebabkan ini dipanggil sindrom pembuangan.
Kepentingan serat pemakanan
Mendapatkan serat yang cukup dalam diet anda dapat membantu mencegah dan melegakan sembelit dengan menormalkan pergerakan usus kerana ia meningkatkan berat badan dan saiz najis anda dan melembutkannya, menurut Klinik Mayo. Pastikan anda perlahan apabila meningkatkan serat anda. Menambah terlalu cepat boleh menyebabkan gas, kembung dan kekejangan.
Untuk pelepasan sembelit kesihatan dan gula optimum, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan wanita, berusia 50 tahun dan lebih muda, harus bertujuan untuk 25 gram serat sehari, dan lelaki yang sama umur harus mendapat 38 gram sehari. Wanita lebih dari 51 memerlukan 21 gram serat dan lelaki lebih dari 51 memerlukan 30 gram.
Jumlah serat yang mencukupi juga boleh membantu penurunan berat badan kerana makanan serat tinggi cenderung lebih banyak mengisi, kata Klinik Mayo. Di samping membuat anda berasa lebih penuh untuk lebih lama, makan makanan serat yang tinggi membuatkan anda tetap, yang juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan anda.
Untuk memenuhi cadangan serat harian, pastikan anda mencari makanan yang melegakan sembelit. Makanan yang dikenali untuk membantu isu -isu pencernaan mungkin mempunyai jumlah serat yang mencukupi dan dos vitamin dan mineral yang sihat, yang dapat membantu mencegah sembelit gula dan memastikan pergerakan usus anda tetap.
Makanan yang melegakan sembelit
Apabila ia datang kepada makanan terbaik yang melegakan sembelit, melekat pada makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kekacang dan produk bijirin adalah tempat yang bagus untuk bermula. Yang mengatakan, ia juga penting untuk minum banyak cecair apabila meningkatkan pengambilan serat anda.
Salah satu cara untuk meningkatkan pengambilan serat anda dan masih memuaskan gigi manis anda adalah untuk menambah lebih banyak buah untuk diet anda. Beberapa buah dengan kandungan serat yang lebih tinggi termasuk:
- Pear, 1 medium mempunyai 5.5 gram serat
- Raspberi, 1 cawan mempunyai 8 gram serat
- Epal dengan kulit, 1 medium mempunyai 4.5 gram serat
- Pisang, 1 medium mempunyai 3 gram serat
- Strawberi, 1 cawan mempunyai 3 gram serat
- Oren, 1 medium mempunyai 3 gram serat
Makanan lain yang tinggi serat termasuk kacang hitam, barli pearled yang dimasak, kacang polong, lentil, oat seperti yang terdapat di oat, serpihan bran, beras perang, roti rai, kacang hijau, brokoli dan kentang. Sebagai tambahan kepada makanan yang menerima sembelit, anda juga harus mempertimbangkan untuk mengelakkan makanan yang menyumbang kepada masalah.
Makanan yang diproses seperti cip dan anjing panas, makanan segera, daging, makanan yang disediakan seperti makanan beku dan makanan ringan, semuanya boleh membuat sembelit lebih buruk, menurut Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.