Peanut Butter Toast mempunyai kombinasi karbohidrat dan protein yang baik. Kredit: Serezniy/iStock/gettyimages
Ramai orang menikmati roti panggang kacang untuk sarapan pagi, tetapi berapa kalori yang disediakannya? Dapatkan sudu pada faedah pemakanan roti panggang kacang dan cari saiz bahagian yang betul untuk mencapai matlamat berat badan anda.
Petua
Dua keping roti gandum dengan 2 sudu mentega kacang menyediakan, secara purata, 342 kalori setiap hidangan. Walaupun mentega kacang sihat, kalori boleh menambah dengan cepat jika anda tidak menonton bahagian anda.
Menurut USDA, 2 sudu bekalan mentega kacang halus 188 kalori dan 15.9 gram lemak. Bagi mereka yang lebih suka mentega kacang chunky, kiraan kalori adalah sama seperti versi lancar. Anda boleh mencari pilihan yang dikurangkan, yang mempunyai kiraan kalori yang sama seperti versi biasa-187 kalori setiap 2 sudu. Walau bagaimanapun, kiraan lemak berkurangan kepada 12 gram.
Butters kacang lain mempunyai sedikit lebih banyak kalori. Oleh itu, melainkan jika anda alah kepada kacang tanah, mungkin lebih baik untuk melekat dengan mentega kacang. USDA melaporkan bahawa 2 sudu mentega badam mempunyai 196 kalori, manakala jumlah biji bunga matahari yang sama mempunyai 197.4 kalori.
Bagaimana dengan kiraan kalori roti? Rata -rata, satu keping roti gandum mempunyai 77 kalori. Walaupun Toast White mempunyai kiraan kalori yang sama, ia tidak mempunyai banyak pemakanan. Sebagai contoh, roti gandum keseluruhan telah menggandakan serat roti putih, yang membantu meningkatkan kenyang dan menghalang makanan ringan di kemudian hari.
Secara keseluruhan, roti panggang kacang (dua keping roti gandum dan dua sudu mentega kacang) mempunyai 342 kalori. Anda boleh mengurangkan jumlah kalori dengan makan hanya satu keping roti dan/atau hanya 1 sudu mentega kacang bukannya hidangan penuh.
Adakah mentega kacang sihat?
Ramai orang menikmati roti bakar kacang untuk sarapan pagi, tetapi sihat? Menurut Harvard Health Publishing, makanan ringan yang lazat ini mempunyai banyak nutrien yang menjadikannya pilihan yang sihat. Untuk satu, ia adalah sumber protein yang hebat, dengan 15.1 gram protein setiap hidangan. Ia juga merupakan sumber serat dan kalium yang baik. Bagi mereka yang menonton pengambilan garam atau natrium mereka, mentega kacang yang tidak diselaraskan hanya mempunyai 5 miligram natrium.
Mentega kacang yang dikurangkan lemak lebih rendah dalam lemak tepu (berbanding dengan versi biasa) tetapi lebih tinggi dalam mono dan asid lemak tak tepu (lemak yang baik), yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan mengurangkan LDL (“buruk”) Kolesterol.
Selain itu, makan roti panggang kacang untuk sarapan pagi dapat membantu anda menurunkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2015 Journal of Applied Research on Children mendapati bahawa anak -anak yang memakan mentega kacang atau kacang tiga kali seminggu mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah selepas 12 minggu, berbanding mereka yang menggunakan makanan ringan ini sekali seminggu atau kurang selalunya. Penyelidik mencadangkan bahawa mentega kacang membuat anda lebih lama lagi, jadi anda kurang cenderung untuk pesta atau makanan ringan.
Pilihan sarapan roti panggang kacang peanut
Peanut Butter Toast menjadikan pilihan sarapan yang hebat kerana ia mengandungi protein dan lemak yang sihat, serta bijirin dari roti. Meta-analisis pada bulan Jun 2016 dalam edaran telah mengaitkan penggunaan bijirin keseluruhan kepada kadar kematian penyakit jantung yang lebih rendah dan kematian semua sebab. Penyelidik mengesyorkan makan sekurang -kurangnya tiga hidangan bijirin setiap minggu untuk meraih faedah. Perlu diingat bahawa satu keping roti gandum keseluruhan sama dengan satu hidangan bijirin.
Pastikan anda membaca label apabila membeli roti dan cari bahan -bahan seperti nasi perang, oat dan barli, mencadangkan Harvard Health Publishing. Idealnya, pilih jenis roti yang mengatakan “100 peratus bijirin keseluruhan” untuk memastikan anda mendapat pemakanan yang paling. Semak label apabila membeli mentega kacang juga dan pilih yang dilabelkan “semulajadi,” kerana ia mengandungi kurang gula dan bahan -bahan yang diproses yang lebih sedikit.
Sekiranya anda perlu meminum roti bakar mentega kacang anda, pertimbangkan untuk menambah gerimis madu atau jeli jeli. Hanya simpan bahan -bahan tambahan dalam fikiran apabila mengira jumlah kalori anda.