Kalori kari ayam bergantung pada bahan -bahan yang digunakan untuk menjadikannya dan jumlah yang anda layani sendiri. Kredit: Ravsky/iStock/gettyimages
Makan makan malam ayam biasa dengan membuatnya menjadi kari, dan telah merebus nasi di sisi untuk menaikkannya. Apabila ia datang untuk mengira kalori kari ayam, banyak bergantung pada jenis kari yang anda sediakan, bahan -bahan yang digunakan, dan saiz hidangan anda.
Petua
Bilangan kalori kari ayam bergantung kepada bahan -bahan yang digunakan untuk menjadikannya dan jumlah yang anda berkhidmat sendiri. Hidangan 1-cawan hidangan kari ayam rata-rata dengan secawan beras putih rebus mengandungi antara 300 dan 400 kalori.
Sebagai contoh, kari India berbeza dalam jumlah kalori mereka. Hanya 5 auns hidangan ayam yang terkenal tikka masala, kari yang dibuat dengan susu atau krim, tomato, daging ayam, bawang dan rempah-rempah, membawa 230 kalori, 19 gram protein, 14 gram lemak dan 5 gram karbohidrat setiap hidangan setiap hidangan . Bahagian 5-ons adalah sama dengan kira-kira 1 cawan.
Baca lebih lanjut : Apakah perbezaan antara kari & kunyit?
Kari ayam India yang paling ringan, yang dikenali sebagai korma ayam, mengandungi bawang, santan, krim cambuk, ayam dan rempah -rempah. Ia mempunyai 190 kalori setiap hidangan 5-ons, dengan 20 gram protein, 8 gram lemak 7 gram karbohidrat.
Sekiranya anda mempunyai rasa pedas, anda mungkin memilih hidangan kari pedas India, yang dikenali sebagai Vindaloo Chicken. Ia adalah hidangan yang sangat panas yang dibuat dengan lada, santan, dan bawang. Anda juga mendapat 190 kalori dalam 5 auns, 22 gram protein, 8 gram lemak dan 7 gram karbohidrat.
Kari kelapa Thai mempunyai 210 kalori setiap 5 auns dengan 21 gram protein, 9 gram lemak dan 11 gram karbohidrat. Resipi ini mengandungi daging ayam, kicap, santan, lada dan rempah -rempah dan perasa Asia yang lain.
Jenis kari ayam yang anda pesan di restoran atau membuat di rumah tidak selalu ditentukan. Kari ayam asas biasanya dibuat dengan ayam, sos kari dan perasa. Anggapkan kiraan kalori kari ayam ini menjadi 220 setiap 5 auns, dengan 19 gram protein, 13 gram lemak dan 7 gram karbohidrat.
Sebagai nota sampingan, jika anda membuat kari ayam di rumah, tambahkan beberapa sayur -sayuran tambahan. Lobak merah, zucchini yang dihiris, kacang dan brokoli semuanya membuat penambahan yang lazat dan tidak akan mengubah kiraan kalori secara dramatik. Walau bagaimanapun, sayur -sayuran tambahan ini akan membantu anda meningkatkan pengambilan nutrien anda.
Kalori dalam nasi
Nasi putih mengandungi 150 kalori setiap hidangan separuh cawan. Ia menambah 3 gram protein dan 33 gram karbohidrat, tanpa lemak atau serat.
Pilih beras coklat gandum sebaliknya, untuk menemani kari ayam anda, dan ambil 170 kalori setiap separuh cup. Anda juga akan mendapat 4 gram protein dan 36 gram karbohidrat bersama dengan 1.5 gram lemak. Salah satu manfaat terbesar memilih beras perang, bagaimanapun, adalah 2 gram serat yang ditambah. Nasi perang tidak seperti halus seperti pelbagai putih.
Wanita harus mensasarkan 25 gram serat setiap hari, dan lelaki untuk 38 gram, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Diet serat tinggi dapat membantu anda merasa kenyang, mempromosikan berat badan yang sihat. Pengambilan serat yang mencukupi juga mengekalkan tahap kolesterol anda, dan mengekalkan sistem anda secara teratur, mencegah sembelit.
Baca lebih lanjut : 10 Mitos Mengenai Biji -bijian – Busted Busted
Berkhidmat saiz penting apabila anda mengira jumlah kalori. Fikirkan setengah cawan yang berkhidmat nasi yang sesuai ke dalam telapak tangan wanita, atau mengisi kira-kira dua pertiga daripada telapak tangan lelaki. Jika anda makan hidangan yang lebih besar, kiraan kalori jelas naik.