Anda ingin menambah basikal ke program kecergasan anda, tetapi pertama-tama anda mahu melihat manfaat dan berbasikal berbasikal. Sekiranya anda memutuskan untuk melompat, anda akan mendapat faedah kardio dan membina otot yang hebat, dan anda akan menikmati masa yang berkualiti di luar rumah yang luar biasa.
Berbasikal adalah latihan yang hebat untuk semua orang. Kredit: GibsonPictures / E + / GettyImages
Nikmati Keuntungan Berbasikal ini
Berbasikal boleh menyampaikan latihan yang ditujukan kepada anda tahap kecergasan peribadi. Mungkin anda lebih suka menunggang santai di sepanjang jalan belakang daerah anda, berhenti untuk menikmati pemandangan semasa anda menaiki beberapa batu pelayaran.
Atau, anda mungkin lebih suka sesi tenaga tinggi yang mencabar walaupun peminat jalan yang serius. Sama ada cara, anda akan meningkatkan keupayaan kardiovaskular dan membantu mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung anda. Sebagai bonus tambahan, senaman yang gigih dapat meningkatkan pandangan umum anda terhadap kehidupan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari masa berbasikal anda, berhasrat selama 20 minit (atau lebih) latihan kardiovaskular tiga hingga lima kali seminggu. Menunggang intensiti sederhana, terutamanya dalam kawasan yang sering berubah dengan campuran bukit dan lembah, akan memberi anda latihan interval yang berharga yang dapat meningkatkan keupayaan kardiovaskular anda.
Di samping itu, berbasikal menyediakan manfaat senaman berimpak rendah, menjadikannya sesuai untuk pesakit osteoartritis (dan yang lain) yang tidak mahu mengatasi tekanan sendi mereka.
Lebih baik lagi, berbasikal ialah mesra keluarga aktiviti, menjadikannya ideal untuk penunggang yang lebih tua dan muda yang menikmati meneroka di luar rumah yang hebat bersama-sama. Sememangnya, pastikan anak-anak memakai topi keledar bersaiz yang sesuai dan peralatan pelindung yang lain.
Atau, gabung dengan kumpulan berbasikal tempatan, dan bersosial dengan sesama ahli semasa anda mengembara di kawasan luar bandar. Bagaimanapun, anda menghirisnya, berbasikal adalah pilihan senaman yang baik yang menawarkan pelbagai faedah.
Baca lebih lanjut: Latihan 10 Cardio-Burning Cardio Teratas untuk Cuba
Manfaat Berbasikal di Gim
Katakan anda tertarik dengan dinamik berbasikal, tetapi anda lebih suka tidak bertempur dengan unsur-unsur atau kenderaan bermotor yang tidak dapat diramalkan.
Atau, mungkin jadwal gila anda sukar untuk menjana masa untuk lawatan atau tunggangan kardio melalui landskap. Jadi ambil latihan di dalam rumah anda, dan nikmati faedah berbasikal di dalam suasana gim.
Dengan bersenam di basikal gim gimnasium, anda tidak akan menghadapi haba yang melepuh, udara sejuk berais atau hujan lebat di wajah anda. Jika anda memerlukan rehat bilik mandi, anda hanya berhenti seketika senaman anda dan berjalan di sudut. Dan apabila anda menikmati faedah berbasikal di gim, anda boleh mendengar lagu kegemaran anda atau menangkap rancangan TV semasa anda membuat rak.
Baca lebih lanjut: Apa yang perlu dibaca oleh Newbie Berbasikal Sebelum Berjalan dengan Basikal
Menerima Konsol Berbasikal
Sememangnya, masuk akal untuk mempertimbangkan keburukan berbasikal bersama dengan manfaatnya. Kemungkinannya, anda akan keluar di luar dalam beberapa kurang optimal keadaan cuaca. Haba yang berlebihan, cuaca sejuk atau basah boleh membuat perjalanan anda tidak selesa dan mungkin berbahaya.
Walaupun anda boleh mengurangkan kesan cuaca dengan pakaian dan gear yang sesuai, anda masih menghadapi keadaan menunggang yang anda tidak dapat mengawal.
Kemalangan jalan raya adalah salah satu daripada kebolehan berbasikal, dan jatuh adalah yang paling biasa. Tumpahan boleh berlaku seketika, apabila anda menjadi terganggu seketika dan tidak dapat melihat daun basah atau kerikil di jalan raya.
Atau, anda gagal dengan betul merundingkan lengkung dan melepaskan jalan ke bahu. Walaupun sesetengah orang jatuh meninggalkan anda hanya dengan calar dan ego yang lebam, yang lain boleh menyebabkan kecederaan yang lebih serius.
Sekiranya anda cukup beruntung mengalami kecelakaan kenderaan bermotor, anda lebih cenderung untuk menjadi cedera daripada pemandu kenderaan motor. Jadi, berlatih menunggang pertahanan bila-bila masa anda melompat pada basikal. Pertama, ingatlah bahawa anda mesti mengikuti peraturan operasi yang sama seperti pemandu kenderaan motor.
Sentiasa menunggang dengan aliran lalu lintas, dan teruskan imbasan jalan supaya anda boleh menjangka tindakan pemandu dan / atau pejalan kaki. Akhirnya, menjadi penunggang yang lebih baik, supaya anda boleh mengawal basikal anda dengan lebih baik dan selamat menangani situasi baru.
Dalam penyenaraian manfaat dan kelemahan berbasikal, pertimbangkan kemudahalihan basikal, yang menjadikannya menarik sasaran kecurian. Sama ada anda memiliki basikal get-around-town tanpa bawaan atau gunung berteknologi tinggi atau basikal perlumbaan terkini, anda tidak mahu seseorang mencuri.
Jadi, melabur dalam kunci basikal berkualiti tinggi, dan sentiasa mengunci basikal anda ke rak basikal yang kukuh. Sebaik-baiknya, gunakan sistem mengunci berbilang untuk menghalang penjahat.
NoteThese Side Side Effects
Apabila membandingkan faedah dan kelemahan berbasikal, melihat kesan sampingan sukan yang tidak diingini menambah nota realistik kepada persamaan. Penunggang basikal yang berpangkalan di bandar sering berulang-alik untuk bekerja atau bersiar-siar di sekitar bandar sepanjang waktu mereka, yang memerlukannya kongsi jalan dengan kenderaan bermotor yang pelbagai.
Mengikut artikel pada bulan Jun 2015 Pengangkutan Ulasan Jurnal, jarak dekat ini boleh mendedahkan penunggang basikal kepada pencemaran udara daripada asap ekzos kenderaan. Pendedahan setiap pelumba bergantung kepada beberapa faktor, yang pertama adalah sumber dan tahap pelepasan tempatan dan serantau. Standard pelepasan setempat juga menyenaraikan campuran.
Jika anda seorang pelumba bandar, laluan berbasikal anda agak menentukan jumlah bahan cemar yang akan anda hadapi. Jika anda mengembara melalui lalu lintas ringan, atau perjalanan bersebelahan dengan kenderaan yang memancarkan cemar yang lebih sedikit, kemungkinan besar anda akan mempunyai pendedahan yang kurang daripada seorang pengendara sepeda yang memandu melalui bandar dengan gas-guzzlers pada jam sibuk.
Juga di antara faedah dan kelemahan berbasikal, anda mungkin mengalami tangan lemah dan / atau mati rasa pada tunggangan jangka panjang. Sensasi ini menghasilkan dari mengekalkan tangan anda dalam satu kedudukan untuk tempoh yang panjang, menghasilkan banyak tekanan dan tekanan terhadap saraf yang berkaitan.
Untuk mengurangkan ketidakselesaan ini, pakai sarung tangan sarung tangan dan secara berkala menukar kedudukan tangan anda semasa perjalanan. Gunakan kekuatan teras anda (bukan tangan anda) untuk memastikan anda seimbang. Akhirnya, pastikan basikal anda disesuaikan untuk mengurangkan getaran berbahaya yang boleh memburukkan lagi masalah.