Apabila anda bosan dengan latihan HIIT tradisional, cuba latihan emom untuk menggoncang perkara.
Emom: Kata empat huruf- er, akronim- yang pasti membuat anda keluar menjadi peluh … secara harfiah dan kiasan. Emom bermaksud “Setiap Minit Pada Minit” dan merupakan kaedah senaman intensiti tinggi yang memberi anda satu latihan untuk bilangan wakil per minit yang diberikan.
Iklan
Sebaik sahaja anda memukul wakil anda, anda menggunakan apa sahaja masa yang tinggal pada minit itu untuk pulih sebelum minit berikutnya bermula. Sebagai contoh, jika anda berhasrat untuk memukul 25 bicu melompat pada minit pertama dan menyelesaikannya dalam 30 saat, anda menggunakan baki 30 saat untuk pulih.
Video hari itu
Latihan emom hebat kerana bukan sahaja mereka mudah dan disesuaikan, tetapi mereka juga membolehkan anda mengukur kemajuan anda. Dengan penanda aras 1 minit setiap latihan, anda akan dapat mengesan sama ada berapa banyak wakil yang anda boleh atau berapa banyak masa yang anda boleh mencukur sejumlah wakil untuk mengukur bagaimana kekuatan dan ketahanan anda telah bertambah baik.
Iklan
Kami mengesyorkan
Kecergasan untuk mengambil enam pek anda ke peringkat seterusnya dan dapatkan stomachfitness v-cut yang mana liss (intensiti rendah keadaan stabil) kardio adalah kerja-kerja yang baik-baik-baik-baik-baik-baik saja-sifar sit-up diperlukan
‌ Lihat lebih banyak latihan kami 20 minit di sini ‌‌ -Kami mempunyai sesuatu untuk semua orang. ‌
Cuba senaman emom selama 20 minit ini
EMOM selama 20 minit di bawah memberi tumpuan kepada membina kekuatan badan penuh menggunakan gabungan empat pergerakan berat badan dan dumbbell. Anda memerlukan sepasang dumbbells sederhana dan satu dumbbell berat untuk senaman ini.
Kami mengesyorkan
Kecergasan untuk mengambil enam pek anda ke peringkat seterusnya dan dapatkan stomachfitness v-cut yang mana liss (intensiti rendah keadaan stabil) kardio adalah kerja-kerja yang baik-baik-baik-baik-baik-baik saja-sifar sit-up diperlukan
Lengkapkan bilangan wakil yang diperlukan setiap latihan sebelum menggunakan baki minit untuk pulih dan beralih ke latihan seterusnya. Selepas anda melakukan setiap latihan sekali, anda akan melengkapkan sejumlah lima pusingan.
Bacaan yang berkaitan
Apakah latihan emom dan apa yang menjadikan mereka begitu hebat?
1. Lunge terbalik ke jongkong goblet
Menetapkan 5REPS 12REGION BODY LOWER
- Berdiri dengan kaki anda lebar bahu, jari kaki menunjuk ke hadapan.
- Pegang dumbbell berat secara menegak dan dekat dengan tengah dada anda dengan tumit tangan anda. Pastikan bilah bahu anda turun dan siku masuk ke arah sisi anda.
- Duduklah pantat anda ke bawah seolah -olah anda duduk di kerusi, menjaga badan anda selari dengan Shins anda.
- Pergi serendah yang anda boleh, kemudian memandu melalui tumit anda untuk berdiri kembali.
- Langkah kembali ke lunge terbalik, meletakkan kaki kanan anda di belakang pinggul kanan anda. Lutut kanan anda harus menghadap ke hadapan dan melayang kira -kira 1 hingga 2 inci tentang tanah. Pinggang anda harus menjadi tahap dan terselip di bawah, memiringkan pelvis anda ke arah pusar anda.
- Berdiri dan ulangi dengan sebelah kiri. Ini adalah satu wakil.
Tunjukkan arahan
2. Tolak ke Renegade Row
Menetapkan 5REPS 12Region Badan atas
- Sediakan di papan tinggi dengan dumbbell sederhana di setiap tangan. Bahu anda harus disusun di atas pergelangan tangan anda, pusar yang terselip ke tulang belakang anda, jari kaki memandu ke tanah, glutes terlibat.
- Bend siku anda dan turunkan dada anda ke arah tanah sambil mengekalkan garis lurus dari kepala anda ke tumit anda.
- Tolak diri anda kembali ke papan yang tinggi.
- Lengkapkan baris dumbbell di sebelah kanan dengan mengangkat berat badan untuk memenuhi rusuk anda. Pastikan untuk mengekalkan pinggul yang masih dan teras terlibat. Sekiranya diperlukan, keluarkan pendirian anda untuk mengekalkan keseimbangan.
- Ulangi baris di sebelah kiri. Ini adalah satu wakil.
Tunjukkan arahan
3. Duduk di atas akhbar overhead
Menetapkan 5REPS 12Region teras dan bahagian atas badan
- Berbaring di belakang anda dengan kaki anda ditanam dengan tegas di atas lantai tentang bahu lebar bahu.
- Pegang satu dumbbell sederhana di dada anda secara mendatar.
- Menggunakan teras anda, kupas badan anda dari tanah, mengangkat dada anda ke lutut anda sambil menekan dumbbell ke arah langit.
- Kurangkan badan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan. Ini adalah satu wakil.
Tunjukkan arahan
4. Mengganti AB Kickouts
Menetapkan 5REPS 12Region teras
- Mulailah dalam kedudukan meja dengan tangan anda di bawah bahu anda, lutut di bawah pinggul anda, jari kaki ditanam di atas tanah.
- Angkat lutut 1 hingga 2 inci dari lantai dan tekan melalui telapak tangan anda untuk mengekalkan punggung rata.
- Kick kaki kanan anda di bawah sebelah kiri anda, mengangkat tangan kiri anda dari tanah dan memutar badan anda ke kiri.
- Kembali ke kedudukan meja permulaan sebelum mengulangi di sebelah kiri. Ini adalah satu wakil.
Tunjukkan arahan
Iklan
Iklan