Jika anda meletakkan terlalu banyak jam di gym atau latihan terlalu keras untuk sukan, tubuh anda mungkin akan bertindak balas secara negatif. Sindrom overtraining adalah keadaan biasa di kalangan atlet dan peminat kecergasan, yang dapat mewujudkan dirinya melalui pelbagai gejala, baik fizikal dan psikologi.
Sindrom terlalu banyak adalah biasa jika anda bekerja terlalu banyak. Kredit: anilakkus / iStock / GettyImages
Bincangkan rejimen kecergasan anda dan lakukan gejala dengan doktor dan jurulatih atau jurulatih peribadi anda, yang boleh memberikan nasihat diagnosis dan rawatan profesional.
Baca lebih lanjut: Bahaya Kerja Terlalu Banyak
Apakah Latihan Berlebihan?
Definisi satu orang mengenai latihan yang berlebihan mungkin berbeza dari yang lain. Walau bagaimanapun, sindrom berlebihan, atau pembakaran, boleh memberi kesan kepada sesiapa yang mengambil bahagian dalam latihan volum tinggi tanpa rehat yang mencukupi. Menurut Hospital Kanak-kanak Rady San Diego, tanda utama keadaan ini adalah menurunkan prestasi fizikal dalam sukan anda, walaupun terdapat latihan yang berterusan atau meningkat.
Gejala berlebihan
Jika anda berolahraga secara berlebihan, anda mungkin melihat kesan fizikal negatif terlebih dahulu. Lebih melaksanakan kesan pada jantung termasuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Anda juga mungkin mengalami penurunan berat badan yang tidak dijelaskan dan mengurangkan selera makan.
Latihan terlalu banyak boleh menyebabkan keletihan, otot yang berterusan dan kesakitan sendi yang tidak berkaitan dengan kecederaan tertentu, kesukaran tidur atau tidak berasa berehat apabila anda bangun. Anda juga mungkin mendapati diri anda semakin sakit.
Kesan Psikologi Tambahan
Sekiranya anda tidak merasai kegembiraan biasa untuk rejimen kecergasan atau sukan anda, atau jika anda tidak merasa bersedia untuk latihan atau persaingan, anda mungkin mengalami kesan psikologi sindrom overtraining.
Anda mungkin menyedari perubahan mood yang kerap dengan kemarahan atau kerengsaan yang meningkat, atau mungkin anda tidak dapat melihat semangat anda yang pernah merasakan ke arah sukan anda. Keadaan ini juga boleh menyebabkan prestasi yang merosot di kawasan lain dalam kehidupan anda, seperti sekolah atau kerja.
Tekanan dan Hormon
Sebagai tambahan kepada kesan-kesan tersebut, overtraining boleh membawa kepada peningkatan tekanan dan perubahan hormon. Sebagai akibat daripada keadaan ini, tahap kortisol, atau hormon stres, cenderung meningkat. Adalah mungkin untuk mengalami penurunan paras testosteron, yang boleh membawa kesan negatif kepada lelaki dan wanita. Anda mungkin juga mendapati diri anda mengalami sistem imun yang lemah, yang boleh membawa kepada penyakit yang kerap.
Baca lebih lanjut: 7 Tanda Berlaku Lebih Berlebihan
Pencegahan dan Rawatan
Cara terbaik untuk membantu mencegah sindrom overtraining adalah mengikuti jadual latihan yang berbeza-beza beban latihan anda dan termasuk fasa rehat mandatori. Rawatan untuk kedua-dua gejala fizikal dan psikologi berlebihan memerlukan perhatian daripada profesional perubatan.
Terangkan gejala fizikal anda dengan serta-merta. Ini juga boleh membantu meningkatkan gejala psikologi anda. Langkah pertama dan paling penting untuk rawatan adalah dengan mengiktiraf bahawa anda mengalami keadaan. Bincangkan kebimbangan anda dengan doktor dan jurulatih anda untuk memastikan pendekatan pasukan untuk rawatan anda.
Menurut pakar perubatan di Hospital Kanak-kanak Rady, satu-satunya rawatan yang berkesan untuk sindrom overtraining adalah rehat. Sama ada jangka masa empat minggu atau beberapa bulan bergantung kepada individu. Pakar pakar mengesyorkan terus mengambil bahagian dalam latihan intensiti rendah, tetapi memilih aktiviti yang tidak berkaitan dengan sukan yang menyebabkan kecacatan anda.