Bilangan kalori yang anda perlukan untuk bertahan bergantung pada umur, berat badan, tahap aktiviti dan jantina.
Menentukan kalori minimum yang diperlukan untuk bertahan bukan sains yang tepat. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mendapatkan cukup dekat dengan julat yang ideal yang anda boleh mensasarkan untuk kebanyakan hari dalam seminggu. Makan dalam julat ini dapat membantu anda semasa melakukan tugas harian, ketika anda sedang dalam perjalanan, di tempat kerja atau semasa bersenam.
Petua
Bilangan kalori yang anda perlukan untuk bertahan bergantung pada umur, berat badan, tahap aktiviti dan jantina anda. Untuk kesihatan jangka panjang, kebanyakan orang memerlukan sekurang-kurangnya 1,200 kalori setiap hari.
Pusat UCLA untuk Pemakanan Manusia mengatakan bahawa makan kurang daripada 1,000 kalori setiap hari mempunyai kesan yang sama secara fisiologi sebagai kelaparan total. Dengan itu, masuk akal bahawa garis panduan pemakanan USDA mencadangkan tahap kalori yang lebih tinggi untuk kesihatan.
Menurut pengiraan mereka, wanita yang tidak aktif berusia 26 hingga 50 tahun memerlukan 1,800 kalori sehari dan lelaki yang tidak aktif berusia 26 hingga 40 memerlukan 2,400 kalori sehari. Apabila lelaki mendapat 40 dan ke atas, kalori mereka memerlukan penurunan sebanyak 200 kalori. Tambah dalam beberapa aktiviti sederhana, dan wanita yang sama kini memerlukan 2,000 kalori dan lelaki aktif memerlukan 2,600 kalori.
Mengurangkan kalori di bawah apa yang disyorkan untuk kesihatan umum kadang-kadang disebut sebagai sangat rendah kalori-diet atau VLCD. VLCD ditakrifkan secara perubatan sebagai diet 800 kalori sehari atau kurang. Program -program ini diselia secara perubatan dan digunakan terutamanya untuk individu yang mempunyai obesiti dan ingin kehilangan tiga hingga lima paun seminggu.
Kesan negatif kalori yang rendah
Jika anda tidak memacu badan anda dengan makanan yang cukup, dan akibatnya tidak cukup kalori, anda mungkin tidak mendapat nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang optimum. Vitamin, mineral, serat dan nutrien lain adalah kunci untuk membantu badan dan otak anda pada tahap puncak. Dalam percubaan memotong kalori, ramai orang mengehadkan atau mengurangkan karbohidrat dari diet mereka.
Apabila anda menyekat karbohidrat dalam usaha untuk hanya makan kalori minimum untuk bertahan, anda terlepas manfaat kesihatan serat, yang merupakan sejenis karbohidrat badan tidak dapat dicerna. Di samping membuat anda berasa lebih penuh untuk lebih lama, serat juga mengawal penggunaan gula badan, menurunkan kolesterol darah, membantu mempromosikan keteraturan dan mencegah sembelit, dan bahkan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, menurut Harvard Th Chan School of Public Kesihatan.
Satu lagi kelemahan hanya makan kalori minimum untuk bertahan adalah kesannya terhadap metabolisme anda. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan jika anda tidak mengambil kalori yang cukup, badan anda masuk ke mod survival dan metabolisme anda melambatkan dalam usaha untuk menjimatkan tenaga. Anda juga berisiko tidak mendapat kalsium yang cukup, yang meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis dan patah tulang pinggul.
Petua untuk diet yang sihat
Membelanjakan beberapa hari makan kalori minimum yang diperlukan untuk bertahan tidak akan menyebabkan kerosakan jangka panjang. Yang mengatakan, merancang pelan makan yang memberi tumpuan kepada pengubahsuaian gaya hidup dan bukannya diet yang ketat, akan membantu anda membuat perubahan kekal yang dapat bertahan seumur hidup.
Untuk memulakan pelan makan yang sihat yang memenuhi keperluan anda, langkah pertama adalah menentukan bilangan kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari. Anda boleh melakukan ini dengan menggunakan carta Garis Panduan Pemakanan USDA. Sebaik sahaja anda mempunyai nombor asas, bilangan kalori yang anda perlukan untuk makan apabila tidak aktif, anda boleh menjadi faktor dalam tahap aktiviti anda. Ingat, jumlah ini mewakili apa yang anda perlukan untuk memakan berat badan semasa anda.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, Klinik Mayo mencadangkan mengurangkan tahap kalori anda sebanyak 500 sehari. Melakukan ini dapat membantu anda kehilangan satu paun seminggu. Untuk meningkatkan penurunan berat badan, lebih banyak lagi, pertimbangkan untuk menambah latihan harian. Bukan sahaja senaman membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia juga membantu anda mengekalkannya, menurut kajian Mac 2019 dari University of Colorado Anschutz Health and Wellness Centre, yang diterbitkan dalam Obesiti .