Semua yang anda perlukan adalah band rintangan untuk menenangkan anak lembu anda. Kredit Ilona: Ilona Shorokhova/Istock/Gettyimages
Anda berjongkok untuk melatih glutes anda, anda melangkah untuk melatih quads anda dan anda mati untuk melatih hamstring anda. Tetapi di manakah anak lembu sesuai dengan rutin hari anda?
Melakukan penangkapan anak lembu yang tidak berkesudahan bukanlah cara terbaik (atau paling menarik) untuk mengangkat dan mengukir otot -otot ini. Sebaliknya, targetkan anak lembu anda dengan menambahkan band rintangan dan berdiri di atas jari kaki anda semasa beberapa latihan badan rendah yang biasa.
Pada hari kaki anda yang seterusnya, berikan anak lembu anda beberapa TLC yang sangat layak dengan latihan band rintangan lima ini, ihsan Samuel Chan, ahli terapi fizikal di Rawatan Bespoke di New York.
Petua
Band rintangan nipis menawarkan rintangan paling sedikit – dan oleh itu lebih mudah digunakan – sementara band rintangan tebal menawarkan rintangan yang paling. Band rintangan datang dalam warna yang berbeza untuk menandakan tahap rintangan mereka.
Pindah 1: Pam pergelangan kaki berjalur
Kredit Imej: Morefit.eu/Samuel ChaRActivity Rintangan Band Rintangan
- Mulailah duduk di atas tanah dengan bengkok lutut kanan anda, kaki di atas lantai dan kaki kiri dilanjutkan lurus. Gelung sebuah band di sekitar bola kaki kiri anda.
- Memegang hujung band di tangan anda, tekan jari kaki kiri anda dari anda seolah -olah anda mengepam pedal gas.
- Jeda untuk beberapa saat.
- Kemudian bawa kaki kembali menghadap siling.
- Pastikan untuk melakukan bilangan wakil yang sama di setiap sisi.
Tunjukkan arahan
Pindah 2: Peningkatan anak lembu dengan Band Ankle
Kredit Imej: Morefit.eu/Samuel ChaRActivity Rintangan Band Rintangan
- Mulailah berdiri dengan kaki lebar pinggul, kembali rata dan teras.
- Balut jalur rintangan di sekitar pergelangan kaki anda, gelung di bahagian bawah tumit anda.
- Angkat bola kaki anda.
- Jeda di sini untuk beberapa saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
Tunjukkan arahan
Pindah 3: Soleus Banded Raise
Kredit Imej: Morefit.eu/Samuel ChaRActivity Rintangan Band Rintangan
- Berdiri dengan kaki anda di pinggul lebar, kembali rata dan teras.
- Gelung jalur rintangan di atas lutut anda.
- Tolak pinggul anda kembali dan jongkok sehingga paha anda selari dengan tanah.
- Memegang jongkong ini, datang ke bola kaki anda.
- Jeda di sini sebentar.
- Bawa tumit anda kembali ke lantai.
- Ulangi anak lembu ini bangkit sambil memegang jongkong.
Tunjukkan arahan
Petua
Sekiranya anda berjuang untuk mengekalkan keseimbangan anda, tahan di belakang kerusi atau kaunter untuk kestabilan tambahan.
Pindah 4: Berjalan Berjalan Dengan Peningkatan Anak Lembu
Kredit Imej: Morefit.eu/Samuel ChaRActivity Rintangan Band Rintangan
- Mula berdiri tinggi dengan kaki pinggul lebar.
- Gelung jalur rintangan di sekitar bola kaki anda.
- Naikkan lutut kanan anda ke arah siling.
- Pada masa yang sama, datang ke bola kaki kiri anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan kemudian beralih sisi, bergantian bolak -balik.
Tunjukkan arahan
Pindah 5: Langkah sampingan dengan anak lembu menaikkan
Kredit Imej: Morefit.eu/Samuel ChaRActivity Rintangan Band Rintangan
- Berdiri tinggi dengan band bergelung di sekitar gerbang kaki anda.
- Datang ke bola kaki anda di kalangan anak lembu.
- Langkah kaki kanan anda ke kanan beberapa langkah.
- Ulangi gerakan ini, melangkah ke kiri, menjaga kaki anda sekurang-kurangnya lebar pinggul.
Tunjukkan arahan