Appendicitis adalah keadaan yang menyakitkan yang biasanya berkembang secara tiba-tiba. Latihan terbaik selepas radang usus direka untuk membantu mengembalikan badan anda ke keadaan fizikal yang sihat dan memperbaiki pelbagai gerakan dalam anggota badan yang mungkin mengalami atrofi sedikit semasa penyakit anda..
Jalan-jalan pendek adalah senaman yang hebat selepas apendiksitis.Credit: JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages
Jika anda tidak memerlukan appendectomy untuk apendisitis anda, kemungkinan anda akan dapat bersenam dengan kekuatan penuh sebaik sahaja keradangan berkurang.
Jika anda telah menjalani pembedahan, perlahan-lahan membina rejimen latihan anda, terutamanya latihan abdomen, akan membantu anda meningkatkan kekuatan tanpa menyebabkan komplikasi.
Petua
Senaman selepas radang usus buntu mungkin berlaku sebaik sahaja selepas pemulihan, atau ia mungkin ditangguhkan – terutamanya jika anda memerlukan pembedahan. Semak dengan pakar bedah anda untuk arahan khusus mengenai senaman selepas appendectomy.
Baca lebih lanjut: Gejala-gejala yang Appendicitis Mimic
Latihan Bedah Pembedahan
Jika anda baru-baru ini mempunyai appendectomy, kemungkinan anda akan berada di tempat tidur untuk jangka waktu yang panjang. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum mencuba apa-apa senaman semasa tidur.
Sekiranya anda mendapat rawatan dari doktor anda, bermula dengan pam kaki asas dan lif untuk membantu meningkatkan aliran darah dan peredaran di bahagian badan yang lebih rendah. Di samping itu, melakukan senaman katil juga dapat membantu mengurangkan risiko penggumpalan darah yang membentuk kaki anda. Lakukan senaman ini setiap jam semasa berada di atas katil.
Baca lebih lanjut: 4 Tips Makanan untuk Membantu Anda Memulihkan Selepas Pembedahan Lampiran
Ambil Perjalanan Pendek
Selepas 10 hingga 14 hari tidak aktif, biasanya selamat untuk memulakan latihan asas semasa anda kembali ke kehidupan normal anda. Menurut Mayo Clinic, anda harus memulakan rejimen senaman post-apendisitis anda dengan berjalan kaki singkat.
Semasa berjalan kaki ini, ketahui bentuk dan sikap berjalan anda, cuba untuk mengekalkan berat badan tambahan dari otot perut anda. Hentikan berjalan sebaik sahaja anda merasa penat dan jangan menolak untuk bersenam untuk jangka waktu yang panjang.
Latihan Perut Lembut
Selepas beberapa minggu pemulihan, lakukan latihan menguatkan lembut untuk mula membina semula otot perut anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula dengan duduk di pinggir tempat tidur dengan kaki menggantung tepi tempat tidur. Dengan lengan belakang dan teras anda diketatkan, perlahan-lahan angkat kaki anda sehingga mereka selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi sehingga penat.
Kolam dan Pemulihan
Berenang adalah senaman yang rendah yang memberi tekanan pada sendi semasa senaman. Selepas pulih dari apendisitis, mulakan dengan pusingan pendek, dengan menggunakan teknik berenang freestyle untuk mengurangkan ketegangan pada otot perut anda.
Berhenti berenang sebaik sahaja anda merasakan ketegangan atau kesakitan di bahagian perut rendah anda. Apabila kekuatan anda pulih, tambahkan bilangan pusingan yang anda lakukan di kolam dan ubah strok yang akan anda lakukan.
Semak dengan pakar bedah anda sebelum berenang untuk memastikan ia selamat untuk mendapatkan pemotongan anda basah. Aktiviti ini biasanya boleh bermula dua hingga tiga minggu selepas pembedahan, menurut Buckinghamshire Healthcare.