Latihan yoga dumbbell 20 minit ini menyala setiap otot

Latihan yoga dumbbell selama 20 minit ini akan menyalakan kaki, lengan, belakang dan dada.

Yoga mungkin tidak diketahui untuk mendapatkan pengangkat berat yang dipam, tetapi ia pasti dapat meletakkan otot anda berfungsi. Bergerak ke dalam dan memegang menimbulkan cabaran kekuatan, keseimbangan, fleksibiliti dan banyak lagi.

Iklan

Tetapi pada hari-hari anda ingin mengambil otot yoga anda ke peringkat seterusnya, ambil sepasang berat ringan (sekitar 2 hingga 5 paun) dan cuba latihan yoga dumbbell selama 20 minit ini. Dengan menambah ketahanan tambahan kepada pose, ia memberikan otot anda satu cabaran yang lebih besar untuk menstabilkan, terutama melalui pegangan isometrik.

Iklan

Lakukan 10 hingga 15 wakil setiap latihan kembali ke belakang, kemudian ulangi 2 pusingan. Setiap menghirup dan menghembus nafas sebagai satu rep. Bersungguh -sungguh dengan setiap pose, bergerak perlahan dan dengan kawalan. Semakin perlahan anda dengan setiap pose, semakin banyak anda akan merasakan terbakar.

Lihat lebih banyak latihan selama 20 minit di sini-kami ada sesuatu untuk semua orang.

Pindah 1: Lengan Tadasana Raise dengan Dumbbells

Reps 10Activity Yoga

1. Mulailah di Tadasana Mountain berpose dan tarik bahu anda ke belakang. Tetapkan pandangan anda pada satu titik di hadapan anda.
2. Dengan lengan anda di sebelah anda, perlahan -lahan mengambil nafas panjang. Kemudian regangkan lengan anda di hadapan anda dan angkat mereka ke atas ke arah siling. Bisep anda harus di telinga anda.
3. Dengan tangan dan berat anda menghadap siling, menghembus nafas ketika anda perlahan -lahan mengembalikan tangan anda di hadapan anda dan bawa mereka kembali ke sisi anda.

Tunjukkan arahan

Pindah 2: Kerusi

Reps 10Activity Yoga

1. Dari Tadasana Mountain berpose, berdiri dengan kaki lebar kaki anda selain. Memegang dumbbell di setiap tangan, menyedut apabila anda mengangkat tangan anda sedikit di atas kepala. Mereka harus diselaraskan dengan telinga anda.
2. Bengkokkan lutut dan hantar pinggul anda kembali, membawa paha anda selari ke lantai kerana mereka dapat. Lutut anda akan memproyeksikan sedikit di kaki anda.
3. Lukis bilah bahu anda ke belakang dan mengalihkan berat badan anda ke tumit anda.
4. Menghembuskan nafas untuk kembali ke Tadasana Mountain Pose.

Tunjukkan arahan

Pindah 3: Warrior III

Reps 10Activity Yoga

1. Dari Tadasana Mountain berpose, lukis bahu anda ke belakang dan tahan dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
2. Letakkan berat badan anda di kaki kiri anda, membolehkan kaki kiri anda terus berakar di tanah. Pada masa yang sama, angkat kaki kanan anda keluar dan naik di belakang anda. Flex jari kaki anda ke arah tikar.
3. Pada menghirup, bawa tangan anda di hadapan anda.
4. Ketika anda menghembus nafas, perlahan -lahan membawa tangan anda untuk membentuk bentuk kaktus.
5. Bawa tangan anda kembali di hadapan anda.
6. Ulangi kaki bertentangan semasa pusingan kedua.

Tunjukkan arahan

Pindah 4: Dewi Pose

Reps 10Activity Yoga

1. Berdiri dalam pendirian berkaki lebar dengan kedua-dua kaki menghadap sudut tikar dan tumit anda berubah sedikit ke arah satu sama lain. Pegang dumbbell di setiap tangan.
2. Perlahan -lahan menurunkan badan anda ke arah tikar anda, membawa paha anda selari ke tanah.
3. Angkat lengan anda ke bahu anda, lentur siku anda pada 90 darjah dan membentuk jawatan gol dengan tangan anda.
4. Pada menghirup, angkat tangan anda ke arah siling dan menghembus nafas ketika anda membawa mereka kembali ke kedudukan permulaan.

Tunjukkan arahan

Pindah 5: Bot

Reps 10Activity Yoga

1. Duduk di atas tikar anda dengan lutut anda bengkok dan kaki rata di atas lantai. Pegang dumbbell di setiap tangan.
2. Ketika anda menyedut, angkat dada anda dan libatkan otot belakang dan paha dalaman.
3. Lean kembali sedikit dan angkat kaki anda ke ketinggian lutut, jari kaki tersebar.
4. Pada menghirup, letakkan tangan anda di belakang lutut anda dan ketika anda menghembus nafas, memisahkan tangan anda dan perlahan -lahan membawa siku anda ke arah satu sama lain di belakang anda.
5. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Tunjukkan arahan

Pindah 6: Savasana dengan Fly Dada

Reps 10Activity Yoga

1. Berbaring di atas tikar dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda dan tetapkan pandangan anda di siling. Pegang dumbbell di setiap tangan.
2. Semasa anda menyedut, angkat dumbbells anda ke arah satu sama lain di atas dada anda, telapak tangan menghadap satu sama lain.
3. Pada menghembus nafas, perlahan -lahan menurunkan dumbbells ke arah tikar, mengekalkan sedikit bulat dengan lengan anda. Berhenti apabila bahagian belakang lengan atas anda menyentuh tikar anda.
4. Angkat tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.

Tunjukkan arahan

Bacaan yang berkaitan

Cabaran yoga 30 hari ini akan meregangkan, menguatkan dan melonggarkan anda dari kepala ke kaki

Iklan