Berlari dengan otot muka yang lebih santai dapat melonggarkan langkah anda, membantu anda tetap bebas kesakitan semasa anda berlari. Kredit Imej: Asia-Pacific Images Studio / E + / GettyImages
Kening yang berkerut, rahang yang dikepal, bibir yang dikerut – kebanyakan kita membuat wajah yang cukup kuat sambil berotot semasa berlari. Tetapi kesedihan parut sebenarnya boleh menghalang jalan yang lebih baik dan pantas.
Ya, satu rahsia pakar untuk berjalan lancar di atas bahu. Lebih khusus lagi, dengan otot muka yang santai.
Iklan
Ketahui mengapa wajah tegang mungkin menghalang anda dari PR seterusnya. Selain itu, bagaimana mengendurkan otot muka semasa berlari.
Bagaimana Otot Ketat Menguatkan Prestasi Anda
Berlari memerlukan banyak tenaga. Dan semakin banyak yang anda belanjakan untuk mengecek wajah anda, semakin sedikit yang anda perlukan untuk menjalankan aktiviti anda, kata Janet Hamilton, CSCS, ahli fisiologi latihan klinikal dan pemilik Running Strong.
Tetapi lebih daripada itu, berlari dengan wajah yang ketat dapat membuang keseluruhan bentuk larian anda.
Iklan
“Ketegangan di kawasan muka sering dapat terjadi ke bahu, punggung atas dan lengan,” katanya. Oleh itu, jika anda memiliki wajah yang marah dan ketat, “kemungkinan besar bahu anda berada di atas telinga anda, dan lengan anda juga dipegang tegak dan ketat.”
Apabila itu berlaku, anda mengurangkan seberapa baik kedua tangan dan kaki anda berayun dengan setiap langkah. Ini adalah kesan domino yang, dari masa ke masa, dapat mempengaruhi kiprah anda, melambatkan anda dan berpotensi menyumbang kepada pelbagai kecederaan yang berlebihan, kata Hamilton.
3 Cara Merehatkan Muka Anda Semasa Berlari
Apabila anda belajar melonggarkan rahang dan merehatkan wajah anda, otot-otot anda yang lain mungkin akan mengikuti. Hasilnya: pergerakan lancar yang membuat anda berjalan secepat mungkin.
Iklan
Ikuti tiga petua Hamilton tentang cara merehatkan wajah anda dengan lebih pantas (dan lebih selamat).
1. Lakukan Imbasan Badan
Setiap batu, cuba lihat bagaimana perasaan badan anda dengan imbasan kepala hingga kaki, kata Hamilton. Sekiranya anda merasakan ketegangan di wajah anda, dengan sengaja menjatuhkan rahang dan bahu anda ke bawah, maka “berfikir tinggi dan santai.”
2. Pakai Topi atau Cermin Mata Hitam
Kadang-kadang imbasan kepala-ke-kaki dapat menunjukkan anda memerah kerana cahaya matahari ada di mata anda. Ini boleh menyebabkan ketegangan di bahagian atas badan anda, kata Hamilton. Dalam kes ini, penyelesaiannya mudah: Cuba pakai topi dengan pinggir atau sepasang cermin mata hitam berkualiti, katanya.
Iklan
Topi Berlari Terbaik
- Athleta Ultra Light Run Cap (Athleta.com, $ 36)
- Brooks Sherpa Visor (Amazon.com, $ 18- $ 57.10)
- Topi Teknologi Nike Unisex Legacy91 (Amazon.com, $ 22.95)
Cermin Mata Hitam Berjalan Terbaik
- cermin mata hitam Goodr OG (Amazon.com, $ 25)
- Cermin Mata Hitam Nike Tailwind 12 (Amazon.com, $ 109.33)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, $ 199.95)
3. Visualisasikan Memegang Kerepek Kentang
OK, mungkin kedengarannya ganjil, tetapi ia berfungsi.
Semasa anda berlari, letakkan tangan anda seolah-olah anda “memegang cip kentang” di antara ibu jari anda dan dua jari pertama, “kata Hamilton. Ideanya adalah untuk merehatkan tangan supaya anda tidak menghancurkan makanan ringan pasca latihan anda yang masin (dan khayalan).
Biasanya, melepaskan ketegangan di tangan anda akan membantu bahu anda jatuh dan leher dilonggarkan.
Latihan Kekuatan 20 Minit untuk Meningkatkan Kelajuan Larian Anda
oleh Jaime Osnato
Cara Bernafas Semasa Berlari
oleh Rachel Grice
Bagaimana Memulakan Latihan Kekuatan jika Anda Mahu Berlari Lebih Cepat
oleh Rozalynn S. Frazier, CPT
Iklan