Mahu umur dengan baik? Lakukan ini semasa anda sedang menunggu gelombang mikro

Kaunter kaunter dapur membantu meningkatkan kestabilan bahu dan postur semasa membina kekuatan teras. Kredit: JLCO – Julia Amaral/Istock/Gettyimages

Mereka mengatakan periuk yang ditonton tidak pernah mendidih. Kami cukup yakin ia sama untuk microwave seperti mana -mana orang lapar yang berdiri tidak sabar menunggu makanan mereka untuk memanaskan badan dapat memberitahu anda.

Iklan

Tetapi bukannya menghitung detik-detik, anda boleh meletakkan masa untuk digunakan dengan baik dengan kaunter kaunter dapur.

Ini push-up yang diubahsuai-yang melibatkan melakukan langkah pada kecenderungan dengan tangan anda di kaunter-datang dengan timbunan manfaat untuk penuaan yang sihat, seperti postur yang lebih baik, kestabilan teras yang lebih baik dan hati yang lebih kuat, di antara banyak lagi.

Iklan

Selain itu, kerana anda mungkin nuke beberapa kali setiap hari (kami tidak menilai!), Kerosakan latihan mikro ini akan ditambah pada penghujung hari.

Bahagian terbaik? Push-up di kaunter dapur boleh diakses untuk semua tahap keupayaan. Sama ada anda lebih tua dan ingin membina kekuatan badan atas, seorang pemula yang berjuang dengan push-up standard, atau seseorang yang menghadapi masalah turun ke lantai, push-up ini adalah variasi push-up yang sempurna untuk anda.

Iklan

Cara melakukan kaunter dapur push-up

Badan badan kerja badan penuh badan penuh

1. Berdiri menghadap kaunter dapur.
2. Buka lengan anda di luar garis bahu anda dan letakkan tangan anda di pinggir kaunter.
3. Berjalan kaki ke belakang satu demi satu sehingga anda sedikit di atas bola kaki anda dan tumit anda diangkat.
4. Lekatkan abs anda, tuck pelvis anda, peras glute anda dan bersandar badan anda ke hadapan tanpa menggerakkan kaki anda.
5. Perlahan -lahan menurunkan dada anda ke kaunter, kemudian tolak, kembali ke kedudukan permulaan.

Tunjukkan arahan

Mengapa kaunter dapur push-up adalah latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk penuaan yang sihat

1. Ia membina kekuatan badan atas

Fikirkan anda tidak boleh membina otot badan atas utama dengan melakukan push-up yang diubah suai ini? Fikir semula. Push-up kaunter dapur menargetkan otot dada anda serta bisep, trisep dan deltoid anterior (otot bahu depan), kata Rosalind Frydberg, pengajar kecergasan kumpulan dan pakar penuaan aktif di Arora Time Life.

Iklan

Kekuatan badan atas sangat penting untuk melakukan aktiviti sehari-hari, dari membawa barangan runcit untuk menarik diri dari lantai. Oleh itu, membina badan atas yang kuat dapat membantu anda mengekalkan kemerdekaan dalam kehidupan seharian ketika anda berumur.

2. Ia meningkatkan mobiliti bahu dan kestabilan

Dengan usia, adalah perkara biasa untuk kehilangan kekuatan dan mobiliti di bahu. Dan yang lebih lemah dan kekacauan bahu anda mendapat, semakin tinggi kemungkinan kesakitan dan kecederaan.

Nasib baik, kaunter kaunter dapur boleh membantu kaunter mengimbangi kesan ini.

Inilah sebabnya: Incline push-up meletakkan bahu anda dalam kedudukan yang lebih santai, seimbang, di mana mereka kurang cenderung untuk membuat, kata Frydberg. Dan ini sesuai kerana “menyamakan berat badan dan keseimbangan spatial antara bahu akan membantu meningkatkan kestabilan bahu,” jelasnya.

3. Ia dapat meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras

Apabila anda melakukan push-up kaunter dapur, badan anda perlu kekal dalam garis lurus dari kepala ke kaki. Dan ini memerlukan banyak kekuatan dari bahagian tengah anda.

Sesungguhnya, menyandarkan abs anda sambil menolak dan menurunkan meningkatkan kestabilan dan kekuatan teras, kata Frydberg. Inti anda adalah pusat keseimbangan anda, jadi pastikan ia kukuh adalah penting untuk menjaga anda mantap pada kaki anda pada usia yang lebih tua.

4. Ia menggalakkan kesihatan jantung

Walaupun push-up cenderung adalah impak yang rendah, mereka pastinya bukan intensiti yang rendah. Yep, kaunter kaunter dapur mendapatkan mengepam darah kerana mereka mengaktifkan setiap otot utama badan anda dari bisep, trisep dan deltoid anterior ke kumpulan otot teras dan badan rendah anda, kata Frydberg.

“Dengan melibatkan semua otot ini, anda meningkatkan sistem kardiovaskular anda dan meningkatkan kesihatan jantung anda,” katanya. Dan, seperti yang kita ketahui, ticker yang sihat adalah penting untuk kehidupan yang panjang dan bahagia.

5. Bagus untuk postur anda

Adalah biasa bagi postur anda untuk menjadi lebih membungkuk dengan usia. Tetapi aktiviti fizikal dapat membantu mengimbangi kelengkungan tulang belakang yang meningkat ini kerana ia menggulung fungsi tulang dan otot, menurut Universiti Perubatan South Carolina.

Push-up dapur amat berguna untuk mengekalkan postur yang baik kerana mereka membantu “menyelaraskan rantau toraks (atas hingga pertengahan) dan lumbar (belakang belakang), memegang punggung anda dalam kedudukan menegak,” kata Frydberg.

Dan dengan mengamalkan postur yang baik dan menguatkan otot -otot ini, “Anda melindungi bahagian bawah anda dari kecederaan,” tambahnya.

Inilah sebabnya perkara yang penting: sakit belakang yang rendah dianggap sebagai isu kesihatan yang melumpuhkan pada orang dewasa yang berumur 60 tahun ke atas, menurut kajian naratif April 2017 yang diterbitkan dalam Scoliosis dan Gangguan Spinal .

6. Ia mudah di pergelangan tangan

Sering kali, sakit pergelangan tangan atau ketidakselesaan menghalang orang daripada melakukan push-up. Dan ketika kita semakin tua, sendi kita-seperti orang-orang di pergelangan tangan kita-cenderung menjadi crankier, membuat langkah seperti push-up bahkan lebih mencabar.

Tetapi dengan kaunter kaunter dapur, anda boleh mendapatkan semua manfaat badan tolak tekanan pada pergelangan tangan anda. Itu kerana “menggunakan kaunter dapur sebagai tuil/pesawat anda meletakkan tekanan kurang pada pergelangan tangan anda (dan bahu) daripada kedudukan yang rawan,” kata Frydberg.

Dalam pendirian ini, anda tidak perlu menyokong semua berat badan anda (seperti dalam push-up tradisional), jadi pergelangan tangan anda membawa beban yang lebih ringan.

Petua

Untuk membuat kaunter kaunter dapur lebih mesra pergelangan tangan, tolak telapak tangan anda daripada jari anda, kata Frydberg.

Mahukan cabaran? Cuba perkembangan kaunter dapur ini

Sebaik sahaja anda telah menguasai push-up di kaunter dapur, jalankan ke versi lanjutan ini, ihsan Frydberg:.

• Push-up Counter Kitchen Hand Release : Similarto Plyo Push-Ups, variasi ini menambah unsur letupan ke langkah, membantu anda meningkatkan kekuatan, ketahanan dan kelajuan. Selepas anda menurunkan badan anda ke arah kaunter, tolak permukaan dengan cukup Forceto menyerang badan anda dan bertepuk tangan bersama -sama, menjaga badan anda sebagai stiffas papan. Kemudiannya menyebarkan tangan anda dan perlahan -lahan “tanah” tangan anda kembali ke tepi thecounter.
• Tempo Kitchen Counter Push-Up : Lambat kelajuan anda: twoCounts down dan dua tuduhan. Ini bermakna otot anda mempunyai lebih banyak masa di bawah ketegangan (baca: menjadikan anda lebih kuat).
• COUNTER COUNTRY COUNTER PUSH-UP : Apabila anda menyempitkan cengkaman anda (meletakkan anda selaras dengan bahu anda), anda mensasarkan dan cukai otot trisep anda secara keseluruhan cara baru.
• Push-up Counter Kitchen Single-Leg : Melakukan push-up cenderung dengan satu kaki yang diangkat di luar ujian tanah keseimbangan dan kekuatan anda dan mengaktifkan glutes dan quads anda. Anda boleh membuat langkah ini Eventougher dengan berselang -seli kaki yang mengalir lutut di (semasa anda menurunkan badan anda).

Bacaan yang berkaitan

Mahu umur dengan baik? Lakukan latihan belakang atas ini setiap minggu

Iklan