Hancurkan satu pertiga daripada alpukat ke dalam smoothie pagi anda untuk nutrien yang bersemangat dan panjang yang menyokong nutrien.
Mereka mengatakan epal sehari membuat doktor pergi, tetapi bagaimana dengan alpukat? Ternyata, menggabungkan buah -buahan yang hebat ini (ya, alpukat secara teknikalnya menjadi buah) ke dalam diet harian anda boleh menyokong kesihatan anda hari ini, esok dan dalam jangka panjang.
Iklan
Video hari ini
Di sini, Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, ahli diet dengan keistimewaan dalam gerontologi, menjelaskan mengapa makan alpukat adalah menakjubkan untuk umur panjang (berita baik untuk anda pencinta guac!).
Bacaan yang berkaitan
Pakar panjang umur minyak yang memasak mahu anda menggunakan lebih kerap
Faedah alpukat untuk umur panjang
1. Bagus untuk hati anda
Avocados hebat untuk ticker anda: Itu kerana mereka menembusi lemak tak tepu yang dipelihara.
Iklan
“Penyelidikan menunjukkan bahawa individu yang mengambil alpukat (serta diet yang tinggi di buah -buahan dan sayur -sayuran lain) mempunyai profil lipid yang lebih sihat, termasuk HDL yang lebih tinggi, yang merupakan kolesterol yang baik,” kata Famularo.
Sesungguhnya, satu kajian kecil mendapati bahawa menukar minyak alpukat untuk mentega meningkatkan jumlah kolesterol, kolesterol LDL (“kolesterol buruk”), tahap trigliserida dan insulin, setiap kajian Jun 2019 dalam molekul .
Iklan
Dan hati yang sihat membantu kemungkinan anda menikmati kehidupan yang lebih lama.
2. Ia menyokong fungsi otak
Untuk minda yang lebih tajam, tambahkan alpukat ke pinggan anda.
Iklan
Ciri-ciri perlindungan jantung buah memainkan peranan dalam kesihatan otak juga. Inilah sebabnya: “Banyak demensia bersifat vaskular,” yang bermaksud bahawa mereka berkaitan dengan masalah dengan saluran darah anda, kata Famularo.
Fikirkannya seperti ini: Apabila saluran darah anda bekerja dengan sebaik -baiknya, mereka dapat membekalkan otak anda dengan oksigen dan nutrien yang perlu dilakukan pada puncaknya.
Jadi, makanan seperti alpukat – yang menggalakkan kesihatan jantung dan aliran darah yang sihat – juga boleh membantu fungsi otak, katanya. Tambahan pula, alpukat cukup dalam antioksidan, termasuk karotenoid (atau pigmen) yang dipanggil lutein, kata Famularo.
Malah, kajian Ogos 2017 dalam nutrien mendapati bahawa makan alpukat meningkatkan tahap lutein di otak dan kognisi yang lebih baik (termasuk memori kerja dan kemahiran menyelesaikan masalah) pada orang dewasa yang lebih tua.
3. Ia menggalakkan mata yang sihat
“Kerana alpukat mengandungi antioksidan seperti karotenoid [seperti lutein], mereka boleh memberi manfaat kepada kesihatan mata,” kata Famularo.
Kes pada titik: Kajian Ogos 2017 yang sama dalam Nutrien mengamati kenaikan 25 peratus dalam paras lutein di mata orang dewasa yang lebih tua yang makan alpukat setiap hari selama enam bulan.
Alpukat juga banyak dalam antioksidan seperti vitamin C dan E, yang kedua -duanya mempunyai sifat pelindung untuk peepers anda, kata Famularo.
Melindungi kesihatan mata anda adalah asas pada setiap peringkat kehidupan, tetapi sangat penting apabila anda semakin tua sebagai usia lanjut dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk penyakit mata tertentu, menurut American Academy of Ophthalmology (AAO).
Bacaan yang berkaitan
Bagaimana penglihatan berubah seiring dengan usia anda, dan 5 petua untuk menyokong kesihatan mata anda
4. Ia dikaitkan dengan membantu menguruskan kencing manis
Apabila dibiarkan tidak terkawal atau tidak diurus, diabetes boleh menyebabkan beberapa masalah perubatan yang mengancam nyawa yang serius, jadi penting untuk melakukan apa sahaja yang anda boleh untuk mengawal penyakit ini untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat. Dan makan alpukat sebagai sebahagian daripada diet yang sihat secara keseluruhan boleh menjadi salah satu daripada banyak strategi yang anda ambil untuk melakukannya.
Untuk satu, buah -buahan ini mempunyai sedikit karbohidrat dan rendah pada indeks glisemik, kata Famularo. Ini penting bagi orang -orang yang mesti menonton pengambilan gula dan karbohidrat mereka, jelasnya.
Kandungan lemak yang sihat di alpukat juga membekalkan kalori satiating yang boleh membantu mengekang penggunaan karbohidrat juga, kata Famularo. Dan untuk mengatasinya, serat pemakanan dalam buah -buahan yang hebat ini bermanfaat untuk kawalan diabetes juga, tambahnya.
Belum lagi, alpukat penuh dengan antioksidan pertempuran bebas radikal, yang membantu menghalang keradangan yang menyumbang kepada penyakit kronik seperti diabetes.
Jadi, berapa banyak alpukat yang harus anda makan setiap hari?
Famularo mengesyorkan menikmati 1/3 hingga 1/2 dari keseluruhan alpukat setiap hari. Lebih baik jika anda menggantikannya sebagai pengganti mentega dan lemak tepu yang lain, katanya.
A 1/3 alpukat akan memberi anda 106 kalori, 9.7 gram lemak dan 4.4 gram serat manakala alpukat 1/2 mempunyai 161 kalori, 14.7 gram lemak dan 6.7 gram serat, setiap USDA.
Cuba resipi alpukat ini
- 7 Cara Sedap Untuk Makan Alpukat yang Tidak Bakar atau Guacamole
- 10 cara yang mudah untuk berpakaian roti bakar alpukat anda
Iklan