Ayam dan Nasi adalah karbohidrat tinggi dan hidangan protein yang tinggi.
Protein tinggi dan makanan karbohidrat tinggi mungkin penting untuk pekerja buruh, pembina badan, peminat kecergasan dan atlet ketahanan. Makanan karbohidrat dan protein yang tinggi memberikan keseimbangan nutrien daripada meningkatkan tahap tenaga dan stamina sepanjang hari.
Makanan termasuk protein yang tinggi, makanan karbohidrat yang tinggi adalah sesuai untuk membantu badan pulih selepas hari kerja keras atau selepas sesi senaman. Pilih protein tanpa lemak dan karbohidrat yang sihat untuk hasil yang terbaik. Menurut garis panduan pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika, kurang daripada 10 peratus kalori harian harus datang dari gula tambahan dan yang sama berlaku untuk lemak tepu.
Baca lebih lanjut : Berapa banyak protein yang sesuai untuk anda?
Karbohidrat tinggi, diet protein tinggi
Termasuk karbohidrat dan protein sepanjang hari sebagai sebahagian daripada karbohidrat tinggi, diet protein tinggi. Kepentingan memulakan hari anda betul -betul dengan makanan karbohidrat dan protein yang seimbang, tinggi akan memacu hari ke depan dan menstabilkan gula darah anda selepas petang cepat.
Pilihan yang sihat termasuk oatmeal dan telur putih yang dimasak atau dimasak dengan lambat; Burrito sarapan pagi dengan tortilla gandum, telur dan keju rendah lemak; atau pancake bijirin yang dihiasi dengan blueberries dan sirap gula rendah yang disajikan dengan sisi sosis ayam belanda.
Biji -bijian lain yang unik, seperti soba yang dimasak atau bulgur atau bijirin sejuk atau bijirin sejuk muesli, boleh diuji untuk sarapan pagi. Manis bijirin anda secara semulajadi dengan sentuhan kayu manis, madu, stevia, gula perang atau molase. Walaupun terdapat banyak sayur-sayuran karbohidrat yang tinggi, pilihan protein vegetarian untuk sarapan pagi termasuk yogurt rendah lemak atau keju kotej, tauhu, kekacang, kacang dan biji, menurut University of Wisconsin Integrative Medicine.
Pilihan karbohidrat dan protein yang tinggi termasuk sandwic seluruh bijirin dengan daging deli, tuna atau mentega kacang; sup berasaskan sayuran dan stew yang mengandungi ayam atau daging lembu tanpa lemak; taco dengan tortilla gandum atau jagung dan ayam atau daging tanpa lemak; atau koboi goreng dengan nasi, sayur -sayuran dan tauhu atau makanan laut.
Karbohidrat tinggi dan makan malam protein termasuk sayap atau stik bulat bawah dan sayur -sayuran karbohidrat tinggi seperti ubi jalar atau ubi; beras coklat dan dada ayam tanpa kulit; nasi coklat atau pasta penne gandum yang dilemparkan dengan ayam panggang; Spaghetti dibuat dengan pasta gandum, daging tanah tanpa lemak dan sos marinara; quinoa dan ikan panggang; atau beras liar dan kekacang sebagai pilihan vegetarian.
Karbohidrat tinggi, makanan ringan protein tinggi
Karbohidrat tinggi dan makanan ringan protein adalah penting untuk dimakan di antara makanan untuk menstabilkan tahap tenaga dan menguasai keinginan. Malah, laman web Mayo Clinic mengesyorkan makan makanan ringan yang tinggi untuk membantu anda merasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama. Buah -buahan adalah sumber karbohidrat yang sangat baik untuk makanan ringan. Idealnya, ambil 2 hingga 4 cawan buah setiap hari.
Makanan ringan yang mengandungi protein termasuk keju rentetan, yogurt, kacang dan biji. Contoh karbohidrat dan protein yang tinggi termasuk: mentega kacang dan sandwic jeli; campuran jejak yang dibuat dengan buah -buahan dan kacang kering; keropok bijirin dan keju rendah lemak; Buah dan yogurt.
Hidangan karbohidrat yang tinggi akan mengandungi 2 hingga 4 hidangan sumber karbohidrat. Satu contoh hidangan ialah 1 keping roti; 5 keropok bijirin; 1/2 cawan pasta yang dimasak, bijirin panas atau nasi; 1 buah buah kecil. Setiap hidangan menyediakan mana -mana dari 15 hingga 30 g karbohidrat. Hidangan protein yang tinggi akan terdiri daripada 3 hingga 6 oz. Protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, ayam belanda, daging lembu, bison, telur dan produk tenusu rendah lemak.
Setiap auns menyediakan kira -kira 7 g protein dan hidangan protein yang tinggi akan berjumlah 21 hingga 42 g protein. Pilihan vegetarian akan lebih rendah dalam protein dan hanya boleh menghasilkan kira -kira 21 g protein paling banyak.