Sayur-sayuran, makanan laut dan telur yang tidak berkarat adalah rendah dalam kedua-dua kalori dan karbohidrat. Kredit Imim: Oatmealstories/Room/GetTyimages
Makanan yang rendah karbohidrat tidak semestinya rendah kalori, juga (hello, alpukat). Tetapi pemahaman makanan yang paling sesuai dengan kedua-dua kategori dapat membantu anda berpegang pada diet rendah karbohidrat anda dan kehilangan sedikit berat badan.
Kerana kandungan karbohidrat yang signifikan, hidangan besar bijirin dan sayur-sayuran berkanji adalah di luar meja untuk diet rendah karbohidrat.
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, ia memotong kalori yang paling penting – tidak memotong karbohidrat – walaupun kedua -duanya mungkin membantu.
Sayur-sayuran bukan starchy
Apabila anda sedang mencari makanan yang rendah dalam kedua-dua karbohidrat dan kalori, pilihan terbaik anda adalah sayur-sayuran rendah dan tidak berkanun.
Mereka sering mempunyai kandungan air dan serat yang tinggi, jadi mereka rendah ketumpatan tenaga (atau kalori) setiap gram. Ini menjadikannya lebih mudah untuk makan sebahagian besar dan mengisi mereka tanpa pergi ke kalori harian anda.
Berikut adalah beberapa sayuran yang tidak berantar untuk ditambah ke pinggan anda-semuanya mengandungi kurang daripada 6 gram karbohidrat setiap 1 cawan mentah:
- Romaine Lettuce: 8 Kalori, 1.5 g Karbohidrat
- Bayam: 7 kalori, 1.1 g karbohidrat
- Arugula: 5 kalori, 0.7 g karbohidrat
- Radishes: 19 kalori, 3.9 g karbohidrat
- Kale: 8 kalori, 1.4 g karbohidrat
- Zucchini: 21 kalori, 3.9 g karbohidrat
- Squash musim panas: 18 kalori, 3.8 g karbohidrat
- Saderi: 16 kalori, karbohidrat 3 g
- Asparagus: 27 kalori, 5.2 g karbohidrat
Buah-buahan rendah gula
Buah-buahan cenderung lebih tinggi dalam kedua-dua karbohidrat dan kalori daripada sayur-sayuran, tetapi masih lebih rendah kalori daripada makanan rendah karbohidrat lain.
Untuk kurang daripada 10 gram karbohidrat dan 50 kalori, mencapai buah berikut:
- Clementine (satu buah): 35 kalori, 8.9 g karbohidrat
- Limau gedang (separuh buah kecil): 32 kalori, 8.1 g karbohidrat
- Raspberi (separuh cawan): 32 kalori, 7.3 g karbohidrat
- Aprikot (satu buah): 17 kalori, 3.9 g karbohidrat
Daging, ayam dan makanan laut
Daging, ayam dan makanan laut biasanya mempunyai sedikit karbohidrat, tetapi mereka boleh menjadi kalori yang tinggi. Ikan biasanya lebih rendah dalam kalori daripada daging.
Pilihan dengan kurang daripada 100 kalori dan kurang daripada 1 gram karbohidrat setiap hidangan 3-ons termasuk:
- Tuna cahaya kalengan
- Tenderloin babi dengan lemak dipangkas
- Dada ayam
- Payudara ayam belanda
- Ketam
- Mahi-Mahi
- Bass
- Cod
- Udang
Telur dan tenusu
Telur dan produk tenusu tertentu boleh menjadi sangat rendah karbohidrat, tetapi pada masa yang sama tinggi kalori. Pilih makanan rendah karbohidrat ini:
- Satu telur besar: 72 kalori, 0.4 g karbohidrat
- Keju Kambing Lembut (1 oz.): 75 kalori, 0 g karbohidrat
- Brie (1 oz.): 95 kalori, 0.1 g karbohidrat
- Camembert (1 oz.): 85 kalori, 0.1 g karbohidrat
- Mozzarella (1 oz.): 85 kalori, 0.7 g karbohidrat
- Swiss rendah lemak (1 oz.): 70 kalori, 0 g karbohidrat
- Yogurt Yunani Nonfat Plain (separuh cawan): 110 kalori, 4.5 g karbohidrat
- Skim Susu (satu cawan): 83 kalori, karbohidrat 12.2 g
Kacang
Kerana kacang tinggi lemak, mereka juga cenderung tinggi kalori.
Jika anda termasuk kacang dan mentega kacang dalam pelan diet rendah kalori, rendah karbohidrat, berpegang kepada makan satu-ounce hidangan kacang dan hidangan satu tablespoon mentega kacang.
Kacang yang lebih dekat dengan 200 kalori dan 4 gram karbohidrat per auns termasuk:
- Walnut
- Hazelnuts
- Pecan
Butters kacang di bawah 5 gram karbohidrat dan di bawah 100 kalori, termasuk:
- Satu sudu mentega biji bunga matahari
- Satu sudu mentega mentega
Walaupun badam dan pistachios mempunyai kurang daripada 200 kalori setiap auns, mereka masing -masing mempunyai 6 dan 8 gram karbohidrat.