Kalori dalam dada ayam panggang memberikan tenaga untuk badan anda
Payudara ayam panggang adalah kegemaran musim panas, disajikan dengan jelas atau dibuang dalam sos barbeku. Kepelbagaiannya menjadikan daging ini berguna di dapur juga; Bukan sahaja dada ayam panggang berfungsi sebagai sumber protein berkualiti tinggi dengan sendirinya, anda boleh menambahkannya kepada salad dan kaserol untuk meningkatkan nilai pemakanan.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau lebih sihat? Sertai kaunter kalori myplate dan dapatkan akses kepada pelan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori harian dan makro untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Kalori dan saiz hidangan
Kalori dalam payudara ayam 4-oz berjumlah 171 kalori , walaupun mana-mana sos atau perap yang anda gunakan pada ayam akan menambah kiraan kalori. Tidak perlu menyeret skala makanan anda untuk mengukur 4-oz. Bahagian: Saiz hidangan ayam panggang ini adalah kira -kira saiz telapak tangan anda. Ayam tidak mempunyai karbohidrat atau serat.
Kandungan lemak
A 4-oz. Hidangan dada ayam panggang mempunyai 3.6 gram (g) lemak , di mana 1.1 g adalah lemak tepu , menurut Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA. Pengambilan lemak harian anda harus berkisar antara 20 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori anda, bergantung kepada jantina dan umur anda, menurut garis panduan pemakanan USDA. Pastikan penggunaan lemak dalam spektrum itu untuk mengelakkan peningkatan berat badan dan masalah kesihatan yang berkaitan.
Sumber protein yang baik
Makan 4-oz. Bahagian dada ayam panggang dan anda menyumbang 35 g protein ke pelan makan anda. Elaun harian yang disyorkan adalah 46 g untuk wanita dewasa dan 56 g untuk lelaki dewasa , menurut USDA. Seperti semua protein haiwan, dada ayam panggang adalah protein lengkap, yang mengandungi semua asid amino yang perlu berfungsi. Protein adalah komponen penting setiap sel di dalam badan anda dan diperlukan untuk membina otot dan membaiki tisu.
Faedah vitamin B
Payudara ayam adalah sumber vitamin B yang sangat baik yang memberikan banyak manfaat kesihatan untuk badan anda. Dengan kandungan niacin sebanyak 14 miligram (MG) , satu bekalan 4-oz menyediakan 100 peratus daripada cadangan harian untuk wanita dewasa dan 90 peratus RDA untuk lelaki, menurut cadangan mengenai MedLinePlus.
Niacin menyediakan badan anda dengan tenaga dan bantuan dalam fungsi saraf dan sistem pencernaan anda. Ayam panggang juga merupakan sumber vitamin B-6 yang kaya, dengan 1.3 mg , menyediakan 100 peratus RDA . Vitamin B-6 adalah penting untuk pembentukan sel darah merah dan membantu menjaga kulit yang sihat, kata Manual Merck. Vitamin B lain yang menyumbang kepada pemakanan payudara ayam panggang termasuk thiamin, riboflavin dan vitamin B-12.
Banyak mineral
Payudara ayam panggang mengandungi 6 mg kalsium untuk membantu kontrak otot anda dan darah anda untuk membeku. Kalsium berfungsi dengan fosforus dalam ayam- 292 mg setiap 4-oz -untuk membantu membina tulang dan gigi yang kuat.
Satu hidangan dada ayam panggang menyediakan .5 mg besi , komponen hemoglobin. Bersama dengan 443 mg kalium dalam ayam, ia menyediakan keupayaan darah untuk membawa oksigen dan menjalankan caj elektrik di antara sel untuk memastikan organ anda berfungsi dengan baik, kata Institut Kesihatan Nasional. Payudara ayam juga mengandungi zink, yang menyokong sistem imun anda.
Kandungan kolesterol yang tinggi
Payudara ayam panggang mengandungi sejumlah besar kolesterol dengan 118 mg setiap 4 oz . Anda memerlukan kolesterol untuk membantu pencernaan, dan membuat hormon dan vitamin D. Tubuh anda membuat semua kolesterol yang diperlukan sehingga lebihan dari makanan sering mengambil kediaman di arteri anda, membina dan akhirnya menghalang aliran darah.
Menurut Persatuan Jantung Amerika, walaupun tidak ada batas yang disyorkan khusus untuk jumlah kolesterol yang anda makan dari makanan, masih penting untuk menjaga tahap kolesterol badan anda dalam lingkungan yang sihat.