Menggabungkan senaman dengan perubahan diet dapat membantu kehilangan lemak. Kredit yang sama: luis alvarez/digitalvision/gettyimages
Walaupun ia mungkin merasa seolah -olah ia adalah yang paling sukar untuk hilang apabila ia adalah kawasan masalah anda, lemak perut, juga disebut sebagai lemak visceral, sebenarnya datang sedikit lebih cepat daripada lemak subkutaneus, yang merupakan lemak yang lebih mendalam yang mengelilingi organ dalaman anda. Di samping membantu pakaian anda lebih baik, kehilangan lemak visceral juga lebih baik untuk kesihatan anda, meningkatkan gula darah dan lipid.
Kehilangan lemak perut
Lemak visceral mungkin lebih aktif secara metabolik daripada lemak subkutan, menurut kajian kajian Januari 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti . Apabila anda mula -mula mengurangkan pengambilan kalori anda untuk penurunan berat badan, badan anda boleh beralih kepada lemak di perut anda sebagai sumber tenaga kerana berdekatan dengan hati, kata penulis artikel 2009. Walau bagaimanapun, apabila anda terus menurunkan berat badan, kehilangan lemak perut melambatkan apabila badan anda mula menarik di kedai lemak subkutaneus di bahagian lain badan anda untuk tenaga.
Diet dan senaman
Gabungan diet dan senaman mungkin paling berkesan untuk membantu anda kehilangan lemak perut. Kajian Mac 2005 yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi Klinikal dan Metabolisme menyiasat kesan latihan dan diet terhadap kehilangan lemak mendalam dalam sekumpulan wanita selepas menopaus (bahasa yang digunakan dalam kajian) dengan diabetes jenis 2. Kajian ini mendapati bahawa menambah aktiviti aerobik, seperti berjalan pantas atau jogging, ke diet yang dikawal kalori membantu para peserta kehilangan 13 peratus lemak visceral mereka, berbanding dengan 7.5 peratus dengan diet sahaja. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program berat badan atau latihan.