Akhir-akhir ini motivasi anda untuk mendapatkan diri anda di gym hampir tidak wujud. Rutin lama yang sama anda menjadi basi, dan anda tidak melihat hasil yang anda ada. Mungkin anda hanya perlu membuang tuala pepatah (gym).
Keluarkannya apabila anda merekrut baru untuk bootcamp. (Imej: @linashib via Twenty20)
Baca lebih lanjut: Cara Pilih Kelas Kem Boot Terbaik untuk Anda
Tunggu, tunggu sebentar. Semua orang mengalami kesesakan di sepanjang jalan, dan ia sering menjadi tanda bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah keadaan. Anda mempunyai banyak pilihan, dari berputar hingga melayari dalam ruangan, tetapi bagaimana pula dengan sebuah perkemahan lama yang baik?
Mengambil namanya dari latihan melelahkan rekrut tentera yang baru menjalani latihan, latihan boot adalah intensiti tinggi, senaman total tubuh yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, memberikan anda pembakaran besar untuk anda. Walaupun terdapat banyak jenis kubu boot, mereka semua pasti mendapat kadar degupan jantung anda, membuat anda berpeluh dan mencabar otot anda dan fikiran anda.
Bersedia: Ini bukan kelas aerobik purata anda. Jadi, sebelum anda menaikkan kasut kasut kasut sukan anda dan ambil tuala yang akan anda korbankan ke dalam tong pakaian kebersihan impian kecergasan, inilah yang perlu anda ketahui supaya anda boleh menghancurkan kem boot – tanpa menghancurkan anda.
1) Pilih Kem Yang Benar untuk Anda
Kem boot berada dalam pelbagai bentuk dan saiz (seperti peserta mereka), dari kelas-kelas gaya tentera yang terdedah ke kubu “boot-ique” di gim mewah dengan tuala segar dan air lemon. Agar anda mempunyai pengalaman yang baik, anda perlu melakukan penyelidikan dan memilih kelas yang: a) berbunyi seronok kepada anda, dan b) tidak membuat anda ingin menjerit. Kerana, semasa berlari adalah sebahagian dari kebanyakan kem boot, melarikan diri ke rumah anda di mana ia selamat dan ada kuki tidak akan membawa anda lebih dekat ke matlamat kecergasan anda.
Juga, banyak kem memerlukan anda untuk membayar sesi atau blok kelas di depan, jadi anda ingin memastikan anda membuat pelaburan yang baik.
Semak laman web. Anda boleh mendapatkan idea yang baik mengenai apa yang anda dapat dari membaca halaman “tentang kami,” “kali pertama” atau “Soalan Lazim” di laman web kem boot. Contohnya, di laman web untuk Barry’s Boot Camp, studio kecergasan butik antarabangsa dengan pengikut seperti kultus, mengatakan “Barry’s Bootcamp adalah apa-apa tetapi tentera dalam sikap. Malah, masyarakat dan pengajar yang menggalakkan kami, bersama-sama dengan senaman ramai orang yang datang kembali (dan membuat kawan-kawan yang hebat di sepanjang jalan!) “Bunyi yang menarik.
Sebaliknya, jika anda memerlukan banyak coddling dan rasa nyaman yang selesa, ConBody di NYC – “kubu gaya penjara” dibangunkan dan diajar oleh bekas kontra, mungkin bukan untuk anda. Ia mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mahukan bar smoothie dan yoga – atau senyuman. (Hanya bercanda, kami pasti mereka orang yang sangat baik!)
Perhatikan kelas. Jika kelas kem boot diadakan di gim anda, mengintip melalui tingkap (jika terdapat apa-apa yang tidak memerlukan tangga atau periscope – itu hanya menyeramkan). Sekiranya tidak mudah untuk mengintip, tanyakan kepada guru jika anda boleh menggantung di belakang untuk seketika. Dia mungkin akan cuba untuk mendapatkan anda untuk menyertai, tetapi ia adalah OK untuk mengatakan, “Tidak, terima kasih, saya hanya membeli-belah tetingkap sekarang.”
Bercakap dengan guru. Jika menjalar ke atas kelas bukanlah perkara anda, konvoi mudah dengan pengajar boleh membuat anda merasa lebih selesa. Anda boleh meminta apa-apa soalan yang anda mahu, sebagai contoh, “Adakah kem boot ini baik untuk pemula ?,” atau, “Adakah saya perlu mendapat urusan saya sebelum kelas pertama saya?”
Jangan menggagalkannya. Selagi anda tidak menyertai tentera sebenar hanya untuk mendapatkan latihan, mana-mana kelas mungkin akan menjadi pengalaman yang menyeronokkan dan mencabar yang tidak akan memecahkan anda. Oleh itu, teruskan dan cuba. Anda sentiasa boleh mendekati instruktur sebelum kelas dan memperkenalkan diri sebagai seorang pemula. Itu akan memberi anda lebih banyak peluang untuk istirahat rehat dan perhatian tambahan satu-satu.
Baca lebih lanjut: 10 Latihan Percuma untuk Dapatkan Anda Fitter dan Stronger
2) Tahu Apa yang Diharapkan
Sebarang latihan baru boleh menyebabkan peminat kecergasan yang berpengalaman untuk merasa sedikit daripada unsur mereka. Berikut adalah beberapa perkara universal yang boleh anda harapkan dari kem boot:
Akan ada (mungkin) berjalan. Kebanyakan latihan boot melibatkan aktiviti yang sangat ditakuti tetapi bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik – berjalan. Dengan kem boot dalaman, anda mungkin berjalan di tempat, berjalan di sekitar bilik dalam kalangan atau berjalan di atas treadmill. Di kem latihan luaran, anda mungkin mempunyai latihan “bergerak”, yang melibatkan joging laju, atau jarak jauh dari titik ke titik, dengan jarak latihan kekuatan di antara. Ini berjalan biasanya tidak bertahan lama, jadi jangan risau – anda boleh melakukan hampir apa-apa untuk beberapa minit pada satu masa.
Jangan berasa tertekan untuk berlari cepat pada mulanya; joging mudah adalah mencabar jika anda tidak digunakan untuk berlari. Tetapi apabila anda sudah bersedia, pilih laju. Semakin sukar anda bekerja, lebih banyak anda akan keluar dari setiap kelas.
Sesetengah kem diadakan di luar rumah. Sekiranya anda mempunyai alergi dan mula bersin pada tanda pertama musim bunga, anda mungkin mahu melangkau kelas luar. Tetapi jika anda menikmati udara segar dan cahaya matahari, kelas luaran boleh menjadi cara terbaik untuk keluar dari empat dinding gim. Dan, kem latihan luaran sering kurang mahal kerana ada kos overhead yang rendah. Perlu diingat, mereka sering dipegang walaupun ia panas atau gerimis di luar, jadi ia memerlukan sejumlah ketahanan dan pelbagai pakaian yang bergantung kepada cuaca.
Setiap hari akan berbeza. Mengharapkan format kelas yang berbeza dan senaman setiap sesi, yang membuat perkara menarik dan membuat anda terus maju ke arah matlamat anda. Jika anda sudah biasa melakukan rutin senaman yang sama di gym setiap hari, anda akan kagum dengan hasil yang anda akan lihat dalam masa yang singkat daripada memasukkan lebih banyak variasi dalam latihan anda.
Ia akan menjadi canggung pada mulanya. Seperti apa yang anda cuba buat kali pertama, terdapat lengkung pembelajaran. Anda akan melakukan banyak kerangka lama – pushups, squats, lunges – tetapi juga akan ada latihan yang belum pernah anda dengar sebelumnya, seperti merangkak labah-labah, tali pertempuran dan abs ski. Lakukan apa yang anda boleh dan jangan berkeringat jika anda salah pada kali pertama.
…dan mengelirukan. Anda boleh melakukan latihan dalam litar di mana anda pergi dari satu ke yang berikutnya, atau anda mungkin melakukannya dalam litar kuadran (apa?) Di mana anda sedang mengikuti empat latihan di stesen, kemudian beralih ke kuadran baru. Ia mungkin merasa seperti semua orang di sekeliling anda mengetahui di mana hendak pergi dan apa yang perlu dilakukan dan berapa lama, semasa anda hanya merasa pening. Itu kerana mereka telah melakukan ini buat seketika. Tetap berjaga-jaga, ikuti orang yang mendahului anda, dengar isyarat guru dan anda akan menangkap dalam masa yang singkat.
Anda boleh ubah suai. Kecuali dinyatakan secara khusus, kebanyakan kelas kem boot direka untuk semua orang tahap kebolehan dan kebolehan. Jangan berasa seperti anda perlu menggunakan dumbbells 25 paun pada baris pemberontak hanya kerana orang yang berada di hadapan anda. Gunakan berat badan yang merasakan dengan selesa dengan matlamat yang anda akan terus menjadi lebih kuat dan bergerak dalam berat badan atau wakil.
Melangkah terlalu keras tidak lama lagi boleh membawa kepada kecederaan. Jadi semak ego dan kerja di peringkat anda. Walaupun pengajar harus menolak anda – kadang-kadang di luar tempat anda “berfikir” anda boleh pergi – mereka tidak sepatutnya menolak anda ke tempat yang anda tidak mahu pergi. Lagipun, ini bukan kem boot sebenar dan anda tidak bersiap sedia untuk berperang.
Sekiranya anda mengalami kecederaan, seperti lutut atau bahu, ini tidak bermakna anda tidak boleh menyertai. Ia bermakna anda perlu mengubah suai. Biarkan guru tahu di hadapan kelas, dan gunakan penilaian anda sendiri tentang sama ada atau tidak untuk melakukan latihan tertentu.
Bootcamps luar adalah perubahan yang dialu-alukan dari persekitaran gim khas. (Image: skynesher / E + / GettyImages)
3) Persediaan Membuat Semua Perbezaan
Apa yang anda lakukan sebelum kelas boleh membuat pengalaman kem boot anda lebih menyeronokkan. Jangan tampil ke kelas 5 minit lewat dengan satu kasut yang dibuang dan tidak ada dalam perut anda selama berjam-jam. Anda akan dihancurkan.
Tepat pada masanya. Atau lebih awal, berpakaian dan bersedia untuk pergi. Jika kelas pertama anda, anda mungkin perlu mengisi beberapa kertas kerja (sesuatu seperti: “Ini adalah kem boot.Kami tidak akan bertanggungjawab jika anda memecahkan diri anda.Tetapi sekiranya kita mempunyai insurans.”)
Makan betul. Mempunyai snek ringan sejam sebelum kelas. Campuran protein dan karbohidrat kompleks akan memberi anda tenaga dan membaiki pembaikan otot. Mempunyai makanan ringan atau makan dalam masa satu hingga dua jam selepas kelas dengan campuran karbohidrat dan protein yang sama untuk menyokong pemulihan.
Hidrat, hidrat, hidrat. Sebelum, semasa, selepas. Itu sahaja.
Bawa Permainan Anda “A”. “A” bermaksud sikap – yang baik. Datang ke kelas yang bersemangat dan bersedia untuk mencuba sesuatu yang baru. Ia tidak akan mudah, tetapi ia boleh memberi ganjaran jika anda kekal positif dan berfikiran terbuka.
Baca lebih lanjut: 8 Kegiatan Baru Yang Akan Melakukan Kegembiraan Lagi