Makanan berlemak tinggi seperti daging dan perangsang seperti kopi boleh mengganggu usus anda. Kredit Gambar: pamela_d_mcadams / iStock / GettyImages
Sekiranya kotoran anda sedikit longgar, alias anda mengalami cirit-birit, ketahui bahawa ia sebenarnya masalah yang biasa. Walaupun persahabatan itu mungkin tidak membuat anda merasa lebih baik pada masa ini, kabar baiknya ialah terdapat perubahan sederhana yang dapat anda lakukan untuk diet anda untuk membantu memperbaiki gejala anda.
“Setiap orang pada satu ketika dalam hidup mereka akan mengalami cirit-birit,” jelas pakar kesihatan usus Amanda Sauceda, RDN, CLT.
“Kadang-kadang anda mungkin mengalami cirit-birit kerana perut buncit dan lain-lain mungkin disebabkan oleh perubahan diet. Peraturan praktis yang baik ketika datang ke buang air besar adalah anda tidak mahu pergi lebih dari tiga hari tanpa buang air besar dan jangan buang air besar” Saya mahu buang air besar lebih dari tiga kali sehari. ”
Adakah Anda Mempunyai Serat Yang Cukup?
Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Sekiranya anda tergolong dalam kategori terakhir lebih dari tiga kali sehari dan najis anda longgar atau berair, jangan risau. Dengan mengehadkan beberapa makanan dalam makanan anda dan makan lebih banyak makanan lain, anda mungkin dapat merasa lega.
5 Makanan Terburuk untuk Cirit-birit
Kopi berkafein dapat merangsang pencernaan anda dan menyebabkan cirit-birit. Kredit Gambar: Alina Rosanova / iStock / GettyImages
Cuba hadkan makanan ini jika anda menghadapi cirit-birit.
1. Kopi
Kopi mempunyai cara untuk menyelesaikan sesuatu pada waktu pagi. Kafein, sebab kebanyakan kita minum kopi, adalah perangsang – yang mempengaruhi sistem saraf pusat kita, menjadikan kita lebih peka. Kafein juga dapat “merangsang” usus kita, dengan bertindak sebagai pencahar.
“Biji kopi adalah masalah dan jika anda mengalami cirit-birit, minum kopi boleh membuatnya lebih teruk. Kopi, terutama kafein, boleh menyakitkan pada usus ketika anda mengalami cirit-birit,” jelas Sauceda.
Sekiranya anda mengalami cirit-birit, anda mungkin ingin mencuba teh tanpa kafein. Walaupun, seperti kopi tanpa kafein, teh masih boleh mengandungi sedikit kafein, menurut Mayo Clinic.
2. Makanan Pedas
Mereka dapat merasakan enaknya – ini adalah separuh kedua proses pencernaan di mana makanan pedas dapat membuat kita menghadapi masalah.
“Fikirkan dua kali sebelum menambahkan cili atau salsa ketika anda mengalami cirit-birit. Makanan pedas lebih cenderung memburukkan lagi usus anda walaupun anda tidak mengalami cirit-birit,” kata Sauceda.
Secara amnya, makanan pedas adalah sihat tetapi jika anda mempunyai sindrom iritasi usus (IBS), penyakit radang usus (IBD) atau dispepsia, anda harus berhati-hati dengan makanan pedas, menurut University of Chicago Medicine. Lada pedas dan perasa boleh mencetuskan gejala.
3. Makanan Berlemak dan Goreng
Makanan yang digoreng tidak mempunyai kualiti penebusan untuk kesihatan anda. Sebenarnya, dalam beberapa kes, mereka boleh menyebabkan malapetaka.
Sauceda menasihatkan untuk menjauhkan diri dari makanan tinggi lemak semasa anda mengalami gejala seperti kekejangan dan najis longgar. Ini kerana makanan yang tinggi lemak, terutama makanan goreng, dapat menyakitkan usus walaupun anda tidak mengalami cirit-birit.
Tubuh kita sukar untuk mencerna dos lemak yang berat seperti yang anda dapati di sayap ayam goreng atau pizza berminyak. Sekiranya lemak tidak diserap dengan betul, mereka terus melalui usus kita ke usus besar di mana mereka dipecah menjadi asid lemak, seperti yang dijelaskan oleh Harvard Health Publishing. Ini menyebabkan usus besar kita mengeluarkan cecair, yang boleh mencetuskan atau memburukkan lagi cirit-birit.
4. Sayuran Salib dan Makanan Penghasil Gas Lain
“Makanan yang terkenal memberi gas kepada orang lain boleh membuat cirit-birit menjadi lebih teruk dan / atau membuat anda merasa kembung dan tidak selesa,” kata Sauceda. “Makanan yang dapat membuat anda gassy adalah penyerang seperti kubis atau brokoli, kekacang seperti kacang, dan makanan yang lebih tinggi dalam FODMAP.”
Sayuran salib mengandungi karbohidrat kompleks yang disebut raffinose. Inilah yang benar-benar memanaskan usus kita sebagai sebahagian daripada pencernaan normal, menyebabkan gas menumpuk.
Serat dalam beberapa makanan boleh menyebabkan gas dan makanan yang tinggi FODMAP, karbohidrat rantai pendek, juga dapat menyebabkan masalah pencernaan beberapa orang.
5. Pemanis Bebas Gula
Tidak ada kekurangan pemanis buatan atau alkohol gula dalam bekalan makanan kami.
Sauceda menjelaskan bahawa pemanis jenis ini terdapat dalam gula-gula, gula-gula getah dan soda diet tanpa gula. Memiliki banyak pemanis ini dapat menarik air ke dalam usus anda, menyebabkan cirit-birit atau membuatnya lebih teruk.
Petua: Menolak Intoleransi atau Sensitiviti Makanan
Apabila kita makan perkara yang tidak bertoleransi atau sensitif, ia boleh membuat cirit-birit kita menjadi lebih teruk, jelas Sauceda. Contohnya, jika anda mempunyai intoleransi laktosa, makan makanan tenusu boleh memburukkan lagi cirit-birit.
Intoleransi atau sensitiviti makanan biasa yang lain termasuk gluten, kasein, sulfit (terdapat dalam wain merah dan bir) dan bahan tambahan makanan tertentu seperti monosodium glutamat (MSG), di Cleveland Clinic. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda jika anda mengesyaki anda mempunyai intoleransi makanan.
Apa yang Dimakan Apabila Anda Mengalami Cirit-birit
Makanan hambar seperti pretzel dapat menenangkan perut anda. Kredit Gambar: Herzstaub / iStock / GettyImages
Cuba tambahkan makanan ini ke dalam diet anda jika anda mempunyai najis yang longgar.
1. Makanan Bland
Susu rendah lemak, saus epal, kentang, telur, pencuci mulut agar-agar dan pasta adalah contoh utama makanan hambar. Makanan ini (dan banyak lagi) rendah lemak dan cukup hambar sendiri, iaitu rempah minimum digunakan.
“Melekat dengan makanan yang hambar dapat membantu mengendurkan perut. Ini tidak semestinya bermaksud diet B.R.A.T. dan kenyataannya kadang-kadang diet B.R.A.T. tidak banyak membantu,” kata Sauceda kepada kami.
B.R.A.T. singkatan dari pisang, beras, saus epal dan roti bakar – ia adalah makanan yang biasanya diresepkan untuk sakit perut, termasuk cirit-birit.
2. Sup
“Sup sederhana atau kaldu boleh menjadi enak apabila anda mengalami cirit-birit kerana lebih mudah usus anda dicerna dan ia membantu anda menghidrasi,” jelas Sauceda.
Sekali lagi, anda ingin mengelakkan sup seperti krim brokoli atau clam chowder kerana ia lebih tinggi lemak, yang boleh menambah komplikasi. Beberapa pilihan sup yang baik termasuk Sup Veggie Sederhana ini atau Sup Ayam Feel Better ini.
3. Makanan Mesra Usus
Inilah bahagian yang sukar (dan menjengkelkan) – apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain.
“Sebenarnya tidak ada kumpulan makanan tertentu yang disukai usus anda. Usus setiap orang adalah unik oleh itu makanan mesra usus setiap orang adalah unik,” kata Sauceda. Walau bagaimanapun, makanan kaya probiotik, seperti yogurt dan sauerkraut, adalah beberapa yang terbaik untuk membantu menyuburkan usus anda.
“Probiotik sering membantu pencernaan,” Maxine Yeung, RD, CPT, sebelumnya memberitahu morefit.eu. “Banyak orang mempunyai banyak bakteria jahat di usus mereka, dan probiotik dapat membantu memulihkan bakteria baik.”
“Mengetahui makanan mesra usus anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah pencernaan seperti IBS, boleh menjadi sangat kuat. Buku harian makanan akan menjadi alat nombor satu untuk membantu mengungkap kepekaan makanan,” kata Sauceda.