Sekiranya anda kentut banyak, anda mungkin mahu menyejukkannya pada pemanis tiruan. Kredit Gambar: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Biskut udara. Bersendawa bawah. Terlalu. Sangkakala. SBD. Apa sahaja yang anda sebut, kentut adalah sebahagian daripada manusia.
Lagipun, gas adalah hasil pencernaan semula jadi. Semasa anda makan, mikroorganisma di usus besar anda (aka usus besar) membantu memecahkan serat, gula dan kanji dalam makanan anda dengan menumisnya.
“Walaupun bakteria memakan bahan ini, mereka menghasilkan produk sampingan gas, termasuk metana, hidrogen, karbon dioksida dan sulfida,” Ugo Iroku, MD, ahli gastroenterologi di New York City, memberitahu morefit.eu. “Gas-gas ini terkumpul di usus besar kita dan kemudian bergerak ke bawah melalui usus dan rektum sehingga mereka sampai ke dubur. Sesampai di sana, sfinkter dalaman kita terbuka untuk melepaskan udara.”
Jadi, membuang gas adalah sebahagian daripada kehidupan. Tetapi berapa banyak kentut yang normal? Nah, ada spektrum.
“Rata-rata orang kentut antara lapan hingga 20 kali sehari, menghasilkan sekitar 1½ hingga 2 liter gas,” kata Dr. Iroku.
Kita semua mempunyai titik kentut sendiri – yang bermaksud, setiap hari anda mungkin membiarkannya koyak lebih kurang daripada orang lain. Tetapi jika nilai anda jauh lebih tinggi daripada purata atau anda melihat kenaikan mendadak, ada baiknya anda menerangkan penyebabnya.
Gas yang Kerap Lazimnya Tanda Baik
Diet berasaskan tumbuhan yang kaya dengan makanan berserat tinggi – seperti kekacang, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran – berfungsi dengan baik. Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, serat mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan gangguan GI. Ini juga membuat anda sibuk.
Inilah sebabnya: Sebilangan besar makanan diproses menjadi gula sederhana oleh enzim di usus kecil dan kemudian diserap ke dalam aliran darah melalui lapisan usus. Tetapi makanan berserat lebih sukar dicerna. Tubuh anda tidak dapat menyerap serat, jadi ia masuk ke usus besar anda, di mana bakteria usus anda tinggal.
“Mikroorganisma ini suka memakan serat – dan semakin banyak yang mereka makan, semakin banyak gas yang dihasilkannya,” kata Dr. Iroku. “Nasib baik, gas yang berkaitan dengan diet serat tinggi biasanya tidak berbau busuk.”
Walaupun secara amnya sihat untuk meningkatkan pengambilan serat anda (kebanyakan orang tidak mendapat cukup), buat kenaikan secara beransur-ansur untuk mengelakkan perut kembung berlebihan.
“Ini memberi masa kepada sistem anda untuk membiasakannya,” kata Dr. Iroku. “Apabila badan anda menyesuaikan diri dengan jumlah serat yang lebih banyak, kentut akan berkurang.”
Petua
Wanita harus mendapatkan 25 gram serat setiap hari, sementara lelaki harus mencapai 38 gram, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Sebab-Sebab Lain Anda Mungkin Memotong Keju Banyak
Menjerut lebih daripada biasa dapat menunjukkan bahawa ada sesuatu yang tidak beres di dalam sistem anda, terutamanya apabila ia berkaitan dengan gejala lain seperti cirit-birit, kembung atau sakit perut.
“Hubungi doktor anda jika anda melihat bendera merah seperti darah di dalam najis, penurunan berat badan atau perubahan ketara dalam pergerakan usus,” kata Dr. Iroku.
Berikut adalah beberapa kemungkinan sebab mengapa anda mengalami petir yang lebih rendah.
1. Anda Tidak Bertoleransi Laktosa
Produk tenusu seperti yogurt boleh menyebabkan gas berlebihan bagi sesetengah orang. Kredit Imej: nensuria / iStock / GettyImages
Menurut National Institutes of Health (NIH), kira-kira 65 peratus orang mengalami masalah mencerna laktosa kerana mereka tidak mempunyai cukup enzim laktase di usus kecil mereka. Akibatnya, susu masuk ke usus besar anda, di mana bakteria usus anda menetasnya, melepaskan gas di sepanjang jalan.
Sekiranya anda mengesyaki laktosa mungkin menjadi masalah bagi anda, kurangkan pengambilan susu selama beberapa minggu dan lihat apakah anda melihat peningkatan. Kajian Februari 2018 dalam Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan mendapati bahawa pengambilan probiotik juga dapat membantu.
2. Anda Menelan Terlalu Banyak Udara
Kita semua secara semula jadi meneguk sedikit oksigen semasa kita mengunyah, tetapi anda mungkin mengambil lebih banyak daripada yang diperlukan – terutamanya jika anda menjauhkan makanan anda.
“Makan dengan cepat membawa kepada pengingesan udara, yang disebut aerophagia,” kata Dr. Iroku. Betulkan? “Luangkan masa anda ketika makan, dan kunyah dengan teliti.”
Penyebab pengambilan udara yang berlebihan termasuk merokok, permen karet, minum minuman berkarbonat, menggunakan jerami dan senaman berat yang menyebabkan pernafasan berat.
“Rata-rata orang kentut antara lapan hingga 20 kali sehari, menghasilkan sekitar 1½ hingga 2 liter gas.”
Menariknya, tekanan dan kemurungan juga boleh menyebabkan aerofagia. “Orang yang mengalami kegelisahan mungkin berlebihan dan secara tidak sedar menelan lebih banyak udara,” kata Dr. Iroku.
Biasanya udara kekal di kerongkongan, di mana anda mengeluarkannya. Tetapi ada yang masuk ke perut, keluar dari badan ketika anda angin ribut.
3. Anda Mempunyai Lebihan Bakteria di Usus Kecil Anda
“Bakteria usus banyak terdapat di usus besar anda,” kata Dr. Iroku. “Sekiranya mereka merebak ke usus kecil anda, anda mungkin mempunyai keadaan yang disebut pertumbuhan bakteria usus kecil, atau SIBO.”
Selain kembung perut, gejala SIBO lain termasuk kembung, ketidakselesaan perut, cirit-birit dan sembelit.
“Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki SIBO,” kata Dr. Iroku. “Mereka mungkin mengesyorkan anda mengurangkan ubat-ubatan yang mendorong pertumbuhan bakteria, seperti probiotik atau penekan asid.” (Kajian kecil pada bulan Jun 2018 dalam Gastroenterologi Klinikal dan Translasional menemui kaitan antara penggunaan probiotik dan SIBO.)
4. Anda Tidak Mencerna Makanan Anda
Makanan bebas gluten dapat membantu mengurangkan gas jika badan anda tidak mencerna protein dengan baik. Kredit Gambar: chameleonseye / iStock / GettyImages
Keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit seliak atau kekurangan pankreas (EPI), menghalang keupayaan tubuh anda untuk menyerap nutrien.
“Ketika penderita penyakit seliak makan gluten, tubuh mereka mempunyai tindak balas keradangan yang merosakkan sebahagian usus kecil, sehingga sulit memproses makanan,” kata Dr. Iroku. “Dan jika anda mempunyai EPI, pankreas anda tidak akan menghasilkan enzim yang mencukupi untuk mencerna makanan anda.”
Akibatnya, semua makanan yang tidak dicerna bergerak ke usus besar dan bakteria usus anda pergi ke bandar.
Oleh itu, bagaimana anda tahu jika celiac atau EPI disalahkan kerana kegilaan anda? “Tanda-tanda biasa adalah flatus dengan bau busuk; najis berminyak, pucat yang mengambang; dan penurunan berat badan,” kata Dr. Iroku.
Seorang lagi mengingatkan: Penyakit seliak adalah genetik. Menurut Yayasan Penyakit Celiac, jika seseorang dalam keluarga terdekat anda memilikinya, anda mempunyai satu dari 10 peluang untuk mengembangkannya juga.
Dan menurut Yayasan Pankreas Nasional, orang dengan pankreatitis kronik dan fibrosis sista berisiko lebih tinggi untuk EPI. Buat janji temu dengan doktor anda jika anda menunjukkan tanda-tanda salah satu daripada masalah ini.
5. Anda Makan Pemanis Buatan
Ulasan Julai 2017 dalam Kemajuan dalam Nutrisi menunjukkan bahawa pengganti gula, termasuk sorbitol dan xylitol, boleh menyebabkan perut kembung bersama dengan cirit-birit dan kekejangan.
Kerana pemanis ini kurang diserap oleh usus kecil anda, bakteria di usus besar memetabolismekannya, menghasilkan gas dalam prosesnya. Masukkan bahan ini dan lihat apakah kentut anda mereda
6. Anda Sembelit
Menurut Johns Hopkins Medicine, semakin lama kotoran tinggal di usus besar anda, semakin banyak fermentasi – dan semakin banyak gas yang akan dikeluarkan.
“Selain itu, udara dapat merembes keluar kotoran yang mengeras,” kata Dr. Iroku “Sekiranya kentut disebabkan oleh sembelit, ia akan berbau seperti kotoran.”
Untuk memastikan keadaan bergerak, minum banyak cecair, bersenam dan jadikan serat sebagai teman anda.
7. Anda Mengalami Sindrom Usus Kerengsaan (IBS)
Lebihan gas adalah salah satu gejala IBS. Kredit Imej: Charday Penn / iStock / GettyImages
Sekiranya lebihan gas disertai dengan bentuk lain dari masalah perut (kembung, ketidakselesaan perut, cirit-birit, sembelit), IBS mungkin penyebabnya. Di Klinik Mayo, IBS adalah keadaan kronik yang mempengaruhi usus besar dan sering dapat diatasi dengan perubahan pada diet dan strategi pengurusan tekanan anda.
“Doktor anda mungkin mencadangkan diet ‘FODMAP rendah’, di mana anda menghilangkan atau mengurangkan gas utama,” kata Dr. Iroku.
FODMAP adalah makanan yang sukar diserap oleh usus kecil. (Anda boleh mendapatkan senarai lengkapnya di sini.) Dalam artikel Januari 2017 di Gastroenterologi & Hepatologi , 76 peratus orang dengan IBS mendapati bahawa gejala mereka, termasuk perut kembung, bertambah baik pada diet rendah FODMAP. Berjumpalah dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar sebelum melaksanakan rancangan makan ini.
Bagaimana Sekiranya Anda Bentak Kurang Dari Biasa
Sekiranya anda belum membuat perubahan diet, kemungkinan anda akan berehat di alam mimpi.
“Sebaik sahaja gas di kolon anda mencapai titik tekanan tertentu, otot sfinkter anda akan melepaskannya,” kata Dr. Iroku. “Jika anda tidak kentut pada siang hari, itu akan keluar ketika anda sedang tidur dan badan anda santai.”
Sebab lain anda mungkin tidak muncul bulu? “Anda secara semula jadi mengeluarkan gas ketika anda menggerakkan usus,” kata Dr. Iroku. Sebilangan hasil kentut harian anda mungkin muncul semasa anda duduk di tandas.
Walaupun ada kemungkinan penurunan tooting boleh menjadi kesan sampingan dari masalah usus yang serius, dalam hal ini anda juga akan merasa tidak selesa.
“Sekiranya anda mengalami radang usus buntu atau divertikulitis, di mana usus anda menjadi jengkel, dijangkiti dan meradang, usus anda akan berhenti bergerak dan anda tidak akan kentut,” kata Dr. Iroku. “Tetapi anda mungkin tidak akan menyedari kekurangan gas anda kerana anda akan mengalami kesakitan yang teruk.”