Cari susu badam yang tidak bercela untuk menjimatkan kalori dan dapatkan manfaat pemakanan. Kredit Imm.
Susu badam boleh dipasarkan sebagai pengganti susu tenusu, tetapi ia tidak sama dengan pemakanan. Apabila anda cuba menurunkan berat badan, susu badam dan susu skim mempunyai kelebihan yang berbeza. Susu badam lebih rendah dalam kalori, yang menjadikannya lebih mudah untuk dimuatkan ke dalam diet yang dikawal kalori, tetapi susu mempunyai lebih banyak protein pembakaran kalori dan lebih banyak bukti yang menghubungkannya dengan kehilangan lemak.
Pergi dengan citarasa peribadi anda dan pilih yang membantu anda menikmati diet yang dikawal oleh kalori untuk kejayaan berat badan jangka panjang.
Berat badan 101
Tidak kira makanan dan minuman yang membentuk diet anda, anda perlu membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda makan, jadi badan anda akan mula membakar lemak untuk menutup jurang kalori. Pengurangan berat badan yang selamat dan mampan melibatkan kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu, yang bermaksud membakar antara 500 hingga 1,000 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari.
Susu badam dan susu skim berkongsi satu kelemahan untuk penurunan berat badan: Mereka adalah sumber kalori cecair. Cecair tidak biasanya membantu anda merasa kenyang, menurut Harvard Th Chan School of Public Health, jadi anda memakan kalori tanpa mendapat perasaan “penuh” yang sesuai untuk pergi bersama mereka. Cuba dapatkan sebahagian besar kalori cecair anda dari cecair bebas kalori, seperti air, dan minum sumber kalori cecair secara sederhana.
Faedah susu badam
Walaupun susu badam mempunyai kalori, ia lebih rendah dalam kalori daripada susu skim, yang memberikan kelebihan untuk penurunan berat badan. Cawan susu badam tanpa gula hanya mempunyai 39 kalori, berbanding 91 kalori dalam secawan susu skim.
Sekiranya anda minum segelas susu setiap hari, beralih kepada susu badam tanpa gula, anda akan menjimatkan hampir 19,000 kalori sepanjang tahun ini. Itulah bersamaan dengan lebih daripada 5 paun lemak yang anda akan hilang, tanpa membuat sebarang pelarasan lain untuk pengambilan atau diet kalori anda.
Walau bagaimanapun, susu badam yang manis jauh lebih tinggi dalam kalori, jadi mereka tidak akan menawarkan manfaat berat badan yang sama terhadap susu skim. Cawan susu badam vanila yang manis, misalnya, mempunyai 91 kalori – sama seperti hidangan susu skim.
Faedah susu skim
Susu skim mempunyai kelebihan berat badan terhadap susu badam ketika datang ke protein. Hidangan 1-cawan mempunyai 9 gram protein, manakala susu badam mempunyai kurang daripada 2 gram protein setiap cawan. Protein mencerna perlahan -lahan, dan memerlukan banyak tenaga untuk memecah – fenomena yang dipanggil kesan termik yang tinggi. Kerana kandungan protein yang lebih tinggi, badan anda sebenarnya membakar lebih banyak kalori yang mencerna susu daripada susu badam.
Terdapat juga beberapa bukti yang menghubungkan penggunaan tenusu kepada kehilangan lemak. Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2015 melihat hasil beberapa kajian terdahulu untuk menentukan sama ada terdapat hubungan antara pengambilan tenusu dan berat badan. Selepas mengkaji hasil 41 kajian, para penyelidik mendapati bahawa, sementara pemakanan yang menggunakan tiga hidangan sehari tenusu tidak menurunkan berat badan, mereka kehilangan lemak badan.
Susu badam vs susu skim
Susu skim dan susu badam boleh dimuatkan ke dalam diet penurunan berat badan, selagi anda masih mendapat sebahagian besar cecair anda dari air. Kedua -dua minuman itu berada dalam kumpulan makanan tenusu di bawah garis panduan pilihan raya USDA, dan USDA mengesyorkan 3 cawan makanan tenusu setiap hari.
Apabila anda membeli-belah untuk susu badam tanpa gula, cari varieti yang diperkuat dengan kalsium-susu skim memberikan kira-kira satu pertiga daripada kalsium harian anda setiap hidangan, jadi jika anda menggantikannya dengan susu badam, anda akan menginginkan pelbagai Itu mempunyai tahap kalsium yang sama.
Sekiranya anda memerlukan lebih banyak rasa dalam susu badam anda, resipi susu badam yang mudah adalah badam ais bebas gula “chai latte” yang dibuat dengan mengepung beg teh chai dalam secawan susu badam di dalam peti sejuk semalaman. Atau campurkan ekstrak vanila ke dalam susu badam anda untuk minuman berperisa vanila.