Tyrosine secara semula jadi terdapat dalam makanan kaya protein, dan kebanyakan orang juga membuatnya di dalam badan mereka. Kredit Imej: beats3 / iStock / GettyImages
Tirosin adalah salah satu daripada 20 asid amino yang penting untuk kesihatan yang baik. Tanpa itu, badan anda tidak akan dapat membuat bahan kimia utama, yang akan mempengaruhi perkara-perkara seperti mood, selera makan dan juga pigmen kulit anda.
L-tirosin adalah salah satu bentuk tirosin, tetapi kedua istilah tersebut sering digunakan secara bergantian.
Iklan
Walaupun suplemen tirosin ada di luar sana, kebanyakan orang mendapat makanan dengan mudah, kata Matt Malachowski, PharmD, pengarah farmasi untuk Kesihatan Penduduk dan Penjagaan Ambulatori di Ochsner Health.
Inilah yang perlu diketahui mengenai tirosin, bagaimana badan anda membuatnya dan bagaimana makanan tambahan boleh mempengaruhi pelbagai keadaan kesihatan.
Tyrosine Adalah ‘Blok Bangunan’
20 asid amino dalam badan kita bergabung dalam pelbagai kombinasi untuk membuat komponen tubuh yang berbeza, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional.
Iklan
“Fikirkan asid amino sebagai kepingan lego,” kata Malachowski. “Tubuhmu akan menggunakan lego itu untuk membuat molekul yang lebih besar seperti kapal lanun atau istana.” Atau, dalam kes ini, kulit, kuku, otot dan otak anda.
Tyrosine dianggap sebagai asid amino “tidak penting”, yang bermaksud bahawa badan anda membuat tirosin sendiri, dari asid amino lain yang disebut phenylalanine, jelas Carol Haggans, RD, perunding komunikasi saintifik dan kesihatan dengan Pejabat Makanan Tambahan di Institut Nasional Institut Kesihatan. Phenylalanine terdapat dalam kebanyakan makanan protein (berfikir: daging, ikan, tenusu, kacang).
Iklan
Tyrosine digunakan oleh badan anda untuk membuat dopamin, epinefrin dan norepinefrin, kata Haggans, yang semuanya adalah utusan kimia di otak yang membantu mengatur perkara seperti mood, selera makan, kewaspadaan dan tumpuan anda.
Asid amino juga membantu tubuh anda membuat rambut dan pigmen kulit melanin, serta enzim dan hormon tiroid tertentu, menurut Gunung Sinai.
Makanan Dengan Tirosin
Tubuh anda mungkin menghasilkan tirosin yang mencukupi, tetapi anda juga boleh mendapatkannya dalam banyak makanan. Menurut Gunung Sinai, makanan yang tinggi tirosin termasuk:
Iklan
- Alpukat
- Badam
- Pisang
- Keju dan produk tenusu lain
- Ikan
- kacang lima
- daging merah
- Kacang tanah
- Kekacang
- Biji wijen dan labu
- Produk soya
Kerana badan kebanyakan orang dapat membuat tirosin, anda tidak perlu bimbang untuk mendapatkan sejumlah makanan setiap hari dari makanan. Tetapi jika anda ingin memecahkannya, pengambilan harian yang disyorkan untuk gabungan tirosin dan fenilalanin adalah 11 mg per paun berat badan, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Oleh itu, sebagai contoh, seorang lelaki dengan berat 150 paun akan mencapai 1.65 g jumlah setiap hari.
Sekiranya anda hanya makan tirosin dan mengelakkan fenilalanin, anda harus menaruh 11 mg per paun berat badan penuh dari tirosin, mengikut USDA.
Mungkin lebih mudah untuk difikirkan dari segi elaun harian yang disyorkan untuk protein, kata Haggans, kerana tirosin terdapat dalam makanan kaya protein. RDA untuk protein adalah 0.8 gram untuk setiap kilogram (2.2 paun) berat badan anda, menurut Harvard Health Publishing. Jadi orang yang sama dengan 150 paun harus mensasarkan sekitar 55 gram protein setiap hari.
Untuk apa Suplemen Tyrosine Digunakan?
Bukan idea yang baik untuk mengambil suplemen tirosin tanpa OK dari doktor anda. Kredit Imej: Doucefleur / iStock / GettyImages
Secara keseluruhan, terdapat sedikit bukti untuk menyokong penggunaan suplemen tirosin. Tetapi itu tidak bermaksud orang tidak menggunakannya atau syarikat tidak meminta mereka untuk membantu dengan banyak keadaan kesihatan, termasuk kemurungan, kegelisahan, insomnia dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian ( ADHD).
Di sinilah penyelidikan berada dalam keadaan yang berbeza:
Mungkin Membantu Memori dan Berfikir Dalam Tekanan
Kawasan ini mungkin mempunyai kajian paling banyak di belakangnya.
“Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen tirosin dapat membantu fungsi memori dan kognitif pada orang yang mengalami tekanan,” kata Haggans, termasuk mereka yang kurang tidur.
Dua artikel ulasan yang agak baru, satu dari November 2015 dalam Jurnal Penyelidikan Psikiatri dan yang lain dari bulan Julai 2015 dalam Perubatan Ketenteraan , menyimpulkan bahawa hanya ada bukti terhad untuk mencadangkan tirosin dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi kognitif dalam keadaan tertekan. Tidak banyak data yang menyokong penggunaan suplemen tirosin untuk meningkatkan prestasi fizikal.
Namun, untuk menjadi jelas, “kajian itu tidak pasti dan diperlukan lebih banyak penyelidikan,” kata Haggans.
Bukti untuk Manfaat Lain Kurang
Kajian yang melihat kesan suplemen tirosin terhadap keadaan kesihatan yang lain malah lebih lemah.
ADHD: Kerana tirosin membantu membentuk neurotransmitter di otak anda yang mengawal kewaspadaan dan tumpuan, sebilangan orang percaya mengambil suplemen tirosin untuk ADHD. Tapi nampaknya tidak semudah itu. “Beberapa kajian kecil tidak menunjukkan bahawa ia bermanfaat,” kata Haggans. Itu termasuk satu artikel 2009 yang menyatakan tidak ada “bukti” untuk manfaat dalam rawatan gejala ADHD. Oleh itu, secara semula jadi, tidak ada dos tirosin yang dicadangkan bagi mereka yang mempunyai ADHD.
Depresi: Bukti kurang menunjukkan bahawa tirosin dapat membantu mengatasi kemurungan, yang tidak mengejutkan memandangkan kerumitan keadaan. “Biokimia badan kita lebih rumit daripada berfikir bahawa kita hanya boleh makan sesuatu yang merupakan pendahulu [kepada neurotransmitter yang terlibat dalam mood] dan, voila, berakhir dengan lebih banyak produk akhir,” kata Anne Andrews, PhD, profesor psikiatri, sains biokelakuan, kimia dan biokimia di UCLA.
Insomnia: Penulis satu kajian (yang dilakukan hampir sedekad yang lalu) mendapati terdapat peningkatan dalam tidur yang tidak menyenangkan di antara 83 orang yang terdetoksifikasi dengan ketagihan heroin dengan rawatan gabungan termasuk tirosin. Tetapi ini adalah kajian lama pada populasi yang sangat spesifik, dan sukar untuk mengatakan berapa banyak peranan tirosin yang dimainkan kerana faktor rawatan lain. Oleh itu, kita tidak dapat memastikan dengan pasti sama ada tirosin membantu tidur.
Phenylketonuria: Orang dengan keadaan genetik yang disebut phenylketonuria (PKU) tidak dapat memetabolisme fenilalanin, yang bermaksud mereka tidak dapat mengubahnya menjadi tirosin. Ini boleh menyebabkan kekurangan tirosin, jadi suplemen tirosin mungkin kelihatan seperti penyelesaian yang baik, tetapi kajian tidak menunjukkan manfaat suplemen ini untuk orang dengan PKU, berdasarkan makalah Januari 2021 di Cochrane Database of Systematic Review.
Prestasi fizikal: Makanan tambahan asid amino seperti tirosin, sekurang-kurangnya berdasarkan kajian setakat ini, nampaknya tidak berperanan dalam meningkatkan kemampuan fizikal, termasuk bina badan. Kata peringatan lain: “Makanan tambahan yang dipromosikan untuk penurunan berat badan, bina badan atau peningkatan seksual lebih cenderung daripada yang lain mempunyai masalah pencemaran,” kata Haggans. Dengan kata lain, mereka mungkin mengandungi bahan atau bahan yang berpotensi toksik. Lebih-lebih lagi, tidak ada bukti bahawa tirosin memberi anda tenaga; sebenarnya, rasa letih adalah kesan sampingan yang diketahui dari suplemen tirosin (lebih banyak lagi di bawah).
Penurunan berat badan: Sangat menggoda untuk mencari apa sahaja yang dapat membantu mengurangkan berat badan. Tetapi, kata Andrews, “Tidak ada bukti yang cukup untuk mengatakan bahawa suplemen akan membantu mengurangkan berat badan,” dan itu termasuk makanan tambahan tirosin.
Kesan Sampingan Tyrosine
Kajian telah meneliti suplemen tirosin untuk orang dewasa dengan dos hingga kira-kira 150 mg / kg (kira-kira 14 gram / hari untuk seseorang yang beratnya 200 paun, sebagai rujukan) sehingga tiga bulan. Mereka didapati sangat selamat dalam jangka waktu 90 hari ini tetapi, di luar itu, keselamatan mereka tidak terbukti, kata Haggans.
Makanan tambahan tirosin belum dipelajari dengan baik pada kanak-kanak, dan tidak ada dos yang disyorkan. Jangan berikan anak anda l-tirosin atau suplemen lain tanpa berbincang dengan doktor.
Anda juga harus berbincang dengan doktor anda sekiranya anda hamil atau menyusu. Tidak diketahui sama ada tirosin selamat semasa mengandung atau menyusui.
Menurut University of Michigan, suplemen tirosin boleh memberi kesan sampingan berikut (walaupun ini mungkin bukan senarai lengkap):
- Keletihan
- Mual atau sakit perut
- Pedih ulu hati
- Sakit kepala
- Sakit sendi
Orang dengan hipertiroidisme atau penyakit Graves tidak boleh mengambil suplemen tirosin, di Gunung Sinai, kerana mereka dapat meningkatkan kadar hormon tiroid.
Interaksi dadah
Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil tirosin, kerana suplemen mungkin berinteraksi dengan ubat yang anda ambil. Menurut University of Michigan dan Mount Sinai, ubat-ubatan tersebut termasuk:
- Levodopa (L-dopa)
- Penggantian tiroid seperti Synthroid dan Levothroid
- Monoamine oxidase inhibitor (MAOI) seperti Marplan, Nardil dan Parnate
Iklan