Vitamin atau suplemen yang berasaskan makanan boleh selamat bagi orang yang mempunyai perut sensitif. Kredit Mimpin: Prostock-Studio/Istock/Gettyimages
Dalam artikel ini
- Makanan tambahan dan perut
- Bagaimana kita memilih
- Gummies
- Tablet yang hancur secara lisan
- Suplemen cecair
Ramai di antara kita mengalami kesan sampingan yang tidak selesa apabila muncul vitamin atau suplemen – anda tahu, perasaan yang mengganggu di perut kita. Namun lebih daripada 4 dari 5 orang Amerika kini mengambilnya, menurut laporan Januari 2019 dari Persatuan Osteopati Amerika.
Oleh itu, sekiranya anda melangkau supping harian anda untuk membantu melepaskan perut anda?
12 ubat semulajadi terbaik untuk perut yang marah
Bydiana Bruk
5 suplemen besi terbaik yang tidak akan mengganggu perut anda
Bymadeleine Burry
Betapa buruknya mengambil vitamin pada perut kosong?
Byciara Lucas
Mengapa Suplemen Boleh Menyebabkan Perut yang Kecewa
Orang yang mempunyai perut sensitif mungkin lebih terdedah kepada ketidakselesaan perut apabila mengambil makanan tambahan.
Lagipun, antara 60 hingga 70 juta rakyat Amerika dipengaruhi oleh semua jenis penyakit pencernaan seperti kolitis ulseratif, penyakit Crohn dan sindrom usus besar (IBS), mengikut Institut Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal Kebangsaan.
“Keparahan perut yang kecewa boleh berbeza -beza dari loya yang ringan hingga kekejaman yang teruk, dan ini boleh berlaku dalam beberapa minit untuk meminum suplemen,” kata Nicole Avena, PhD, penolong profesor neurosains di Sekolah Perubatan Gunung Sinai dan Profesor Psikologi Kesihatan di Princeton University.
Dalam banyak keadaan, Avena berkata, vitamin dan mineral yang sukar dicerna termasuk:
- Besi
- Vitamin c
- Vitamin d
Orang yang hidup dengan masalah gastrousus (GI) atau mereka yang tidak boleh bertolak ansur dengan mengambil vitamin dan mineral dalam bentuk suplemen menghadapi dilema yang berterusan: sistem GI sensitif mereka mungkin menghalang mereka daripada menyerap makanan tambahan yang betul, namun tidak mengambil suplemen (seperti multivitamin ) boleh menyebabkan kemungkinan kekurangan nutrien jangka panjang, kata Avena.
Untuk mengatasi tindak balas ini, pertama, pastikan anda mengambil suplemen seperti yang diarahkan pada label – banyak vitamin tidak boleh diambil pada perut kosong. Juga, berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada mual adalah cara badan anda untuk memberi isyarat bahawa sistem anda dibebankan dengan satu (atau lebih) daripada tiga penyebab biasa (besi, vitamin C dan/atau vitamin D).
Sekiranya anda telah melakukan perkara di atas dan anda sedang mencari jenama atau formula yang mungkin lebih banyak perut, terus menatal.
Bagaimana kita memilih
Tidak seperti ubat preskripsi, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengawal keselamatan dan keberkesanan tambahan sehingga selepas produk memukul rak kedai. Tetapi mereka menubuhkan amalan pembuatan baik semasa (CGMPs) untuk suplemen, termasuk keperluan untuk penyediaan dan penyimpanan.
Kami bercakap dengan ahli diet berdaftar dan termasuk produk berkualiti yang mempunyai pengesahan daripada organisasi kawalan kualiti bebas seperti:
- NSF
- ConsumerLab
- USP
Baca lebih lanjut mengenai bagaimana kami meliputi produk.
Gummies
“Rasa boleh menyumbang kepada loya, jadi memilih untuk gummy, yang datang dalam rasa buah yang berbeza dan mudah diambil,” kata Avena. Perlu diingat bahawa gummies sering mengandungi gula tambahan.
Formula Lelaki Smarty Pants
$ 24.12 di Amazon $ 25.39 di Pasar Thrive
Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies Sport
$ 20.36 di Amazon $ 20.36 di Walmart
Alam semulajadi yang dibuat gummies serat dewasa
$ 12.99 di walmart.com $ 22.99 di CVS
Tablet yang hancur secara lisan
Avena menasihatkan mencari suplemen vitamin atau mineral yang larut pada lidah, yang dipanggil tablet yang disintegrasikan secara lisan, yang mungkin lebih baik diterima oleh anak -anak, orang dewasa yang lebih tua dan lain -lain dengan kesukaran menelan pil, menurut FDA, seperti EZ meleleh multivitamin, yang mana Direka untuk mencairkan mulut anda (tiada air diperlukan).
Apabila beberapa bahan aktif diserap di dalam mulut – sebelum pergi ke saluran pencernaan – vitamin mungkin lebih lembut di perut, Avena menjelaskan.
Ez cair multivitamin dengan besi
$ 21.99 di EZ Melts
Suplemen cecair
Minum dos harian vitamin dan mineral yang penting dan bukannya menggosok pil mungkin meletakkan loya untuk berehat.
Sebagai contoh, multivitamin cecair Vitamin Garden of Life dibuat daripada vitamin dan mineral yang diperoleh daripada 46 makanan nutrien-padat seperti pucuk benih quinoa dan chia. Ia juga bebas daripada tenusu, gluten, perisa buatan, pemanis, warna dan pengawet.
Taman hidup vitamin cecair multivitamin
$ 50.71 di Amazon
Jalan Alam Hidup Multivitamin Cecair Lengkap Lengkap
$ 44.49 di Amazon $ 44.98 di Walmart